Wat u moet weten over kniestijfheid
Een stijve knie is een veel voorkomende klacht, vooral bij oudere volwassenen en mensen die zeer lichamelijk actief zijn.
Kniestijfheid kan optreden als gevolg van slechte flexibiliteit of spieronevenwichtigheden in de benen. Letsel en artritis zijn andere veel voorkomende oorzaken van kniestijfheid.
Lees in dit artikel meer over de oorzaken van kniestijfheid. In het artikel worden ook enkele behandelingen en huismiddeltjes beschreven die dit symptoom kunnen helpen verlichten.
Oorzaken
Hieronder volgen enkele veelvoorkomende oorzaken van een stijve knie.
Letsel aan meniscus
De menisci zijn twee C-vormige stukken kraakbeen die in het kniegewricht zitten. Hun rol is om te fungeren als een kussen of schokdemper tussen de botten waaruit het gewricht bestaat.
Een persoon kan een meniscus verwonden of beschadigen door de knie plotseling te bewegen of te draaien. De kans hierop is het grootst tijdens sporten of andere vormen van lichamelijke activiteit.
De menisci zijn ook vatbaar voor degeneratie met de leeftijd. Specifiek, naarmate de menisci verslechteren, worden ze vatbaarder voor scheuren.
Een persoon zal waarschijnlijk een "plop" horen of voelen wanneer een meniscus scheurt. Volgens de American Academy of Orthopaedic Surgeons zal de knie dan stijf gaan aanvoelen. In veel gevallen kunnen mensen nog steeds op de knie lopen, hoewel ze ook symptomen kunnen ervaren zoals:
- pijn
- zwelling
- vergrendeling knie
- verlies van volledige bewegingsvrijheid
- een gevoel dat de knie geeft
Lees hier meer over meniscusscheuren.
Letsel aan ligamenten
Ligamenten zijn vezelbanden die bot met bot verbinden. Ligamenten die door de knie lopen, verbinden het dijbeen of het dijbeen met het onderbeenbot of het scheenbeen.
Een persoon kan zijn kniebanden verstuiken, scheuren of scheuren. Als dit gebeurt, kan een persoon last krijgen van:
- pijn in het kniegewricht
- instabiliteit van de knie
- zwelling in de knie
Artrofibrose
Artrofibrose, of stijf kniesyndroom, treedt op wanneer zich een overmatige hoeveelheid littekenweefsel rond het kniegewricht vormt.
Het is niet ongebruikelijk dat mensen artrofibrose ervaren na knieoperaties zoals een knieprothese of een operatie aan de voorste kruisband. Volgens de Saint Alphonsus Rehabilitation Services ervaart ongeveer 6% van de mensen met een knieprothese artrofibrose.
Enkele aanvullende symptomen van artrofibrose zijn onder meer:
- kniepijn die erger wordt
- zwelling en warmte rond de knie
- lopen met een gebogen knie
Artritis
Er zijn drie veel voorkomende soorten artritis die kunnen bijdragen aan kniepijn en stijfheid. In de volgende secties worden deze in meer detail beschreven.
Reumatoïde artritis
Reumatoïde artritis is het resultaat van een auto-immuunziekte die ervoor zorgt dat het lichaam zijn eigen weefsels aanvalt. Reumatoïde artritis treft meestal beide knieën.
Mensen met reumatoïde artritis ervaren soms zwelling van het synoviale membraan, een dun membraan dat de binnenbekleding van het kniegewricht bedekt. Zwelling van het synoviale membraan veroorzaakt kniestijfheid en pijn.
Artrose
Artrose treedt op als gevolg van slijtage van het kraakbeen tussen botten. Naarmate het kraakbeen in de knie verslechtert, zorgt het ervoor dat de botten in de knie tegen elkaar wrijven. De wrijvende botten kunnen benige gezwellen veroorzaken die sporen worden genoemd. Deze kunnen gewrichtsstijfheid en pijn veroorzaken.
Volgens een onderzoek uit 2013 komt artrose in de knie vaker voor bij mensen van 55-64 jaar.
Posttraumatische artritis
Verwondingen zoals meniscus- en ligamentische scheuren kunnen de kans op verder letsel aan het kniegewricht vergroten. Dit kan na verloop van tijd leiden tot posttraumatische artritis (PTA). PTA treedt op jaren nadat een persoon een knieblessure heeft opgelopen.
Mensen met PTA kunnen de volgende symptomen ervaren:
- zwelling in het kniegewricht, waardoor het moeilijk kan zijn om de knie te bewegen
- kniepijn
- een gevoel van zwakte in de knie
- verslechtering van de symptomen na lichamelijke activiteit
- verslechtering van de symptomen bij nat weer
Wanneer moet je naar een dokter
Een persoon moet zo snel mogelijk zijn arts raadplegen als hij een gescheurde of geblesseerde knie vermoedt. Door een snelle behandeling te krijgen, verkleint u het risico op verder letsel.
Een persoon moet ook een arts raadplegen als kniestijfheid gepaard gaat met andere symptomen, zoals pijn of zwelling.
Behandelingsopties
De behandelmogelijkheden voor een stijve knie zijn mede afhankelijk van de oorzaak.
Als de oorzaak een lichte verwonding is, kunnen de volgende thuisbehandelingen voldoende zijn om pijn en stijfheid te verlichten totdat de verwonding is genezen:
- de knie laten rusten
- met regelmatige tussenpozen een ijspakking op de knie aanbrengen
- het nemen van over-the-counter (OTC) niet-steroïde anti-inflammatoire geneesmiddelen
- het dragen van een kniebrace om de knie te stabiliseren en verdere verwondingen te helpen voorkomen
Voor ernstigere verwondingen en kniestijfheid die ernstig of aanhoudend is, moet een persoon mogelijk zijn arts raadplegen. De arts zal proberen de oorzaak van kniestijfheid vast te stellen en zal passende behandelingen aanbevelen.
Afhankelijk van de oorzaak van de kniestijfheid, kunnen deze behandelingen zijn:
- het nemen van voorgeschreven pijnstillers
- het gebruik van corticosteroïden
- het nemen van medicijnen tegen reumatoïde artritis, zoals ziektemodificerende antireumatische geneesmiddelen en biologische chirurgie
- fysiotherapie, om de kniefunctie en algehele mobiliteit te verbeteren
Oefeningen en rekoefeningen die kunnen helpen
In sommige gevallen moeten mensen met een stijve knie trainen vermijden. Sommige knieblessures hebben tijd nodig om te genezen en hebben baat bij rust in plaats van lichaamsbeweging.
Een stijve knie die optreedt als gevolg van een vorm van artritis kan echter baat hebben bij lichaamsbeweging. De Arthritis Foundation stelt dat verschillende oefeningen en rekoefeningen op verschillende manieren kunnen helpen:
- Versterkende oefeningen: het vergroten van de spierkracht rond de knie vermindert de belasting van het gewricht. Voorbeelden van deze oefeningen zijn onder meer beenliften en hamstring-krullen.
- Bewegingsoefeningen: strekoefeningen en oefeningen die het bewegingsbereik van de knie vergroten, houden het gewricht in beweging om de stijfheid te verminderen. Voorbeelden van deze oefeningen zijn hielschuiven en stretchen met een yogariem.
- Aërobe oefeningen: Cardio-oefeningen kunnen het energieniveau van een persoon verhogen en overtollig gewicht verminderen dat extra druk op de knie kan uitoefenen. Voorbeelden van deze oefeningen zijn fietsen en zwemmen.
- Evenwichtsoefeningen: deze oefeningen versterken de spieren rond de knie en verminderen tegelijkertijd het risico op vallen, wat het gewricht verder zou kunnen beschadigen. Voorbeelden van deze oefeningen zijn onder meer staan en staan met één been op een schuimkussen.
Lees hier meer over deze oefeningen en rekoefeningen.
Een persoon met een vorm van artritis wil misschien nieuwe trainingsplannen of -programma's bespreken met zijn arts voordat hij begint.
De volgende tips kunnen ook helpen bij het voorkomen of verlichten van kniestijfheid en pijn:
- vermijd strekken tot voldoende opgewarmd
- het strekken van de benen voor en na het sporten
- langzaam strekken en niet tot het punt van de pijn
- gebruik de juiste vorm tijdens het trainen
- ervoor zorgen dat de beenspieren in kracht in evenwicht zijn
- oefeningen vermijden die de symptomen verergeren
Overzicht
Kniestijfheid is een veel voorkomend probleem. Het komt vooral veel voor bij mensen die erg lichamelijk actief zijn, evenals bij oudere volwassenen.
Knieblessures en artritis behoren tot de meest voorkomende oorzaken van kniestijfheid. In veel gevallen kunnen rust-, ijs- en vrij verkrijgbare medicijnen de kniestijfheid en bijbehorende symptomen helpen verlichten.
Een persoon moet echter met zijn arts praten als hij een knieblessure heeft opgelopen of als zijn kniestijfheid gepaard gaat met aanvullende symptomen. Mensen die vermoeden dat ze artritis in de knie hebben, moeten ook een arts raadplegen voor een diagnose en een passende behandeling.
