Tips om het uithoudingsvermogen te vergroten

Uithoudingsvermogen beschrijft het vermogen van een persoon om fysieke en mentale activiteit te volhouden. Mensen met een laag mentaal uithoudingsvermogen kunnen het moeilijk vinden om zich gedurende lange perioden op taken te concentreren en raken gemakkelijk afgeleid. Mensen met een laag lichamelijk uithoudingsvermogen kunnen vermoeid raken als ze bijvoorbeeld een trap oplopen.

Het hebben van een laag uithoudingsvermogen zorgt er vaak voor dat iemand zich na weinig inspanning moe voelt en dat hij / zij een algemeen gebrek aan energie of focus ervaart. Door hun uithoudingsvermogen te vergroten, kan een persoon zich energieker voelen en gemakkelijker dagelijkse taken voltooien.

Er zijn manieren om het uithoudingsvermogen op natuurlijke wijze te vergroten, en de volgende zijn enkele van de beste manieren om dit in de loop van de tijd te doen.

Cafeïne

Als iemand vermoeid is, kan cafeïne hem een ​​boost geven.

Cafeïne is een stimulerend middel. Dit betekent dat het de hartslag van een persoon kan verhogen en hem / haar tijdelijke energieboost kan geven. Cafeïne is aanwezig in veel koffie, thee en frisdranken.

In een kleine studie nam een ​​groep van negen mannelijke topzwemmers 3 milligram (mg) cafeïne 1 uur voordat ze freestyle sprints uitvoerden. Ze maakten consequent betere tijden dan wanneer ze een placebo hadden ingenomen, en de onderzoekers zagen geen verschillen in hartslag. De implicatie is dat cafeïne mensen een boost kan geven als ze zich vermoeid voelen.

Voor een maximaal effect moet een persoon zijn cafeïneconsumptie beperken. Het lichaam kan cafeïne tolereren, waardoor er steeds meer cafeïne nodig is om hetzelfde effect te bereiken.

Ook is het beter om dranken met veel toegevoegde suikers of vetten, zoals frisdranken en kant-en-klare koffiedranken, te vermijden.

Meditatie of yoga

Mensen beoefenen vaak yoga of meditatie om hen te helpen ontspannen of zich opnieuw te concentreren. Deze activiteiten kunnen, als ze consequent worden uitgevoerd, helpen om stress te verminderen en het algehele uithoudingsvermogen te verbeteren.

Resultaten van een kleine studie met 27 geneeskundestudenten gaven bijvoorbeeld aan dat deelname aan een of andere vorm van meditatie of yoga het stressniveau zou kunnen verminderen en het algemeen welzijn zou kunnen verbeteren.

Iedereen die zijn mentale uithoudingsvermogen wil vergroten, kan baat hebben bij het regelmatig beoefenen van yoga of meditatie.

Oefening

Oefening kan een persoon helpen zijn fysieke en mentale uithoudingsvermogen te verbeteren. Mensen die sporten, voelen zich vaak energieker tijdens zowel mentale als fysieke taken.

Een studie toonde aan dat het volgen van een trainingsprogramma leidde tot minder werkgerelateerde vermoeidheid. De resultaten gaven ook aan dat het programma hielp het stressniveau te verminderen en het welzijn van de deelnemers te verbeteren.

Iedereen die mentale en fysieke vermoeidheid wil verminderen, moet proberen regelmatig te oefenen. Dit kan het maken van een wandeling zijn of het krijgen van intensievere lichaamsbeweging voor of na het werk.

Ashwagandha

Ashwagandha is een natuurlijk kruid dat als supplement verkrijgbaar is. Ashwagandha nemen kan de volgende effecten hebben:

• het verhogen van de algehele energie
• stimuleren van cognitieve functie
• stress verminderen
• verbetering van de algemene gezondheid

In een kleine studie slikten 25 atleten 12 weken lang tweemaal daags 300 mg ashwagandha. Ze vertoonden een verbeterd cardiovasculair uithoudingsvermogen, vergeleken met een anderszins gematchte groep die een placebo had ingenomen.

Muziek

Er zijn aanwijzingen dat muziek iemands stemming kan veranderen. Het kan ook helpen de cardiovasculaire efficiëntie te verbeteren.

In een kleine studie hadden deelnemers die tijdens het sporten naar hun favoriete muziek luisterden een lagere hartslag dan degenen die dat niet deden.

Om deze bevindingen te bevestigen, is meer onderzoek nodig. De implicatie is echter dat als iemand luistert naar muziek die hij leuk vindt tijdens het sporten, zijn uithoudingsvermogen kan verbeteren.

Oefen routinematige verandering

Een persoon kan zijn uithoudingsvermogen vergroten met korte sprints van fietsen.

Sporters en anderen die lichamelijk actief zijn, willen misschien toch hun uithoudingsvermogen vergroten.

Er zijn verschillende tips die een persoon zou kunnen proberen:

• Zorg voor een goede balans tussen periodes van intensieve training en herstel.
• Verhoog de intensiteit van een training voor korte periodes, bijvoorbeeld door korte sprints te doen tijdens het hardlopen, fietsen of zwemmen.
• Verminder de hoeveelheid tijd tussen herhalingen.
• Verhoog het gewicht tijdens het tillen.
• Verhoog de duur en frequentie van trainingen.
• Oefen visualisatie en mind-over-muscle-technieken om vermoeidheid door te drukken.

Afhalen

Uithoudingsvermogen helpt een persoon om gefocust te blijven en zich energiek te voelen om gedurende de dag mentale en fysieke taken uit te voeren.

Het vergroten van het uithoudingsvermogen geeft mensen meestal meer energie en focus en helpt hen om zich beter in hun vel te voelen. Mensen hebben vaak baat bij een combinatie van uithoudingsvermogenverhogende activiteiten of supplementen.

Iedereen met een gezondheidsrisico moet echter met zijn zorgverlener praten voordat hij een supplement neemt of aan een nieuw oefenprogramma begint.