Hoe sneller je loopt, hoe langer je kunt leven
Een nieuwe studie brengt goed nieuws voor wandelaars - en vooral voor degenen die de voorkeur geven aan een hoger tempo tijdens hun wandelingen. Hoe sneller je loopt, hoe meer je misschien je levensduur verlengt, hebben de onderzoekers geconstateerd.
Het is een bekend feit dat wandelen kan helpen om onze gezondheid te beschermen en ons leven te verlengen.
Lopen van slechts 2 uur per week verlaagt het risico op sterfte door alle oorzaken.
Deze activiteit is ook in verband gebracht met verbeterde cognitieve vaardigheden en een beter psychologisch welzijn.
Maar hoewel de meeste onderzoeken alleen hebben gekeken naar de impact die wandelen als activiteit kan hebben op verschillende aspecten van de gezondheid, of gericht zijn op hoeveel tijd je moet besteden aan wandelen om van de voordelen te genieten, is er niet veel aandacht besteed aan hoe snel je loopt. kan van invloed zijn op resultaten op de lange termijn.
Dit is precies wat wetenschappers van vijf instellingen verspreid over twee continenten wilden onderzoeken. Deze instellingen omvatten de Universiteit van Sydney in Australië, de Universiteit van Limerick in Ierland en de universiteiten van Cambridge, Edinburgh en Ulster, allemaal in het Verenigd Koninkrijk.
Hoofdonderzoeker prof. Emmanuel Stamatakis - van de Universiteit van Sydney - en team onderzochten de verbanden tussen loopsnelheid en mortaliteit als gevolg van hart- en vaatziekten, kanker en alle oorzaken.
"Looptempo wordt geassocieerd met sterfterisico door alle oorzaken, maar de specifieke rol ervan - onafhankelijk van de totale fysieke activiteit die een persoon onderneemt - heeft tot nu toe weinig aandacht gekregen", legt prof. Stamatakis uit.
De bevindingen van het team zijn nu gepubliceerd in een speciale uitgave van de British Journal of Sports Medicine.
Loop voor je leven
Het team analyseerde 11 bevolkingsonderzoeken die in 1994-2008 in het VK werden uitgevoerd en verzamelde gegevens over 50.225 wandelaars.
Uit de onderzoeken verzamelden prof. Stamatakis en collega's informatie over het zelfgerapporteerde wandeltempo van de deelnemers, dat werd gekarakteriseerd als 'langzaam', 'gemiddeld' of 'levendig' (snel).
"Een snel tempo", merkt prof. Stamatakis op, "is over het algemeen 5 tot 7 kilometer per uur, maar het hangt echt af van de conditie van een wandelaar; een alternatieve indicator is om te lopen in een tempo waarbij u een beetje buiten adem raakt of zweet wanneer u aanhoudt. "
Om te begrijpen hoe loopsnelheid zich verhoudt tot het risico op sterfte, zijn deze gegevens gekoppeld aan sterftecijfers. De wetenschappers hebben hun analyse aangepast om rekening te houden met mogelijke beïnvloedende factoren, zoals leeftijd, geslacht, body mass index (BMI) en algemene fysieke activiteitsgewoonten.
Uit de analyse van prof. Stamatakis en het team bleek dat, hoewel een 'gemiddeld' wandeltempo verband hield met een 20 procent lager risico op sterfte door alle oorzaken, lopen in een 'snel' tempo gekoppeld was aan een 24 procent lager risico.
Als het ging om specifieke levensverkortende oorzaken, zoals hart- en vaatziekten, ontdekte het team dat stevige wandelaars een 21 procent lager risico op bijbehorende sterfte hebben. Voor personen die in een gemiddeld tempo liepen, was dit risico met 24 procent verminderd.
Tegelijkertijd legt prof. Stamatakis uit: “Hoewel seks en body mass index geen invloed leken te hebben op de uitkomsten, ging lopen in een gemiddeld of snel tempo gepaard met een significant verminderd risico op sterfte door alle oorzaken en hart- en vaatziekten. "
Maar, voegt hij eraan toe: "Er waren echter geen aanwijzingen dat het tempo een significante invloed had op de kankersterfte."
Ouderen kunnen sterkere voordelen behalen
De onderzoekers merkten ook op dat vooral oudere mensen meer baat leken te hebben bij sneller lopen.
Deelnemers van 60 jaar of ouder hadden een 46 procent lager risico op overlijden als gevolg van hart- en vaatziekten als ze in een gemiddeld tempo liepen, en een 53 procent lager risico als ze snel liepen.
Deze bevindingen, zeggen prof. Stamatakis en collega's, zouden voldoende grond moeten zijn voor berichten over de volksgezondheid om het belang van niet alleen lopen, maar ook van wandeltempo te vermelden.
"Vooral in situaties waarin meer lopen niet mogelijk is vanwege tijdsdruk of een minder wandelvriendelijke omgeving", vervolgt Prof. Stamatakis, "sneller lopen kan een goede optie zijn om de hartslag te verhogen - een optie die de meeste mensen wel kunnen. gemakkelijk in hun leven te integreren. "
Toch geven de onderzoekers toe dat het leggen van oorzaak-gevolgrelaties in deze context ingewikkeld kan blijken te zijn.
"Het is complex om het effect van een specifiek aspect van fysieke activiteit te scheiden en het potentieel causale verband met het risico op vroegtijdig overlijden te begrijpen", legt prof. Stamatakis uit.
Desalniettemin zegt hij: "Ervan uitgaande dat [de] resultaten oorzaak en gevolg weerspiegelen, suggereren deze analyses dat het verhogen van het wandeltempo voor mensen een eenvoudige manier kan zijn om de gezondheid van het hart en het risico op vroegtijdige sterfte te verbeteren - een eenvoudige boodschap voor volksgezondheidscampagnes om . "
