Gemotiveerd blijven
Motivatie kan lastig zijn om vol te houden, maar hier bij Medisch nieuws vandaaghebben we wat onderzoek gedaan en kunnen we u nu onze vijf beste manieren geven om gemotiveerd te blijven in verschillende aspecten van het leven.
Motivatie kan voor velen van ons een problematisch onderdeel van het moderne leven zijn.
Er zijn allerlei aspecten van ons werk en persoonlijk leven die volgens ons motivatie vereisen, en het is normaal dat mensen moeite hebben om het momentum van motivatie vast te houden.
Ongemotiveerd voelen kan gepaard gaan met onaangename schuldgevoelens, stagnatie of luiheid. Aan de andere kant kan gemotiveerd zijn een gevoel van energie, doelgerichtheid en welzijn creëren.
In dit artikel bekijken we hoe gemotiveerd blijven kan helpen bij vijf gezondheidsgerelateerde aspecten van het moderne leven: sporten, goed eten, sociaal zijn, omgaan met negativiteit en omgaan tijdens de wintermaanden.
1. Hoe u gemotiveerd blijft om te oefenen
Een goede manier om gemotiveerd te blijven om te trainen, is door niet te sterk te vertrouwen op een bepaald trainingsregime. Door uw trainingsstijlen te variëren, kunt u langer gefocust blijven, wat u kan helpen om uw trainingsdoelen sneller te bereiken.
Bovendien zal het introduceren van een grotere verscheidenheid aan trainingsprogramma's in uw trainingsroutine uw algehele conditie verbeteren; uw lichaam zal zich niet kunnen aanpassen aan de trainingsintensiteit van een bepaald programma.
Zie lichaamsbeweging als een luxe, niet als een karwei. Als je mentaliteit oefening interpreteert als een klus, zul je het moeilijk vinden om er iets anders dan negatieve associaties mee te hebben.
Probeer beweging een onderdeel te maken van uw dagelijkse routine; als lichaamsbeweging gewoon iets anders is dat u gedurende uw dag moet bereiken, dan kan dit helpen om die negatieve, karwei-achtige indrukken te verlichten.
Onthoud dat lichaamsbeweging plezierig en lonend is. Wanneer we sporten, produceert ons lichaam chemicaliën, endorfines genaamd, die zowel gevoelens van pijn verzachten als gevoelens van euforie opwekken. Sommige atleten melden zelfs dat ze zich 'high' voelen na lange periodes van inspanning.
Trainen hoeft geen straffende, eenzame oefening te zijn. De Centers for Disease Control and Prevention (CDC) stellen voor om jezelf te omringen met gelijkgestemde mensen die dezelfde gezondheidsdoelen hebben - of het nu gaat om sporten met vrienden of om deel te nemen aan een klas.
Het kan inspirerend zijn om te zien hoe betrokken andere mensen zijn bij het sporten, en door sociaal te bewegen, kun je elkaar helpen motiveren.
2. Hoe u tijdens de winter gemotiveerd kunt blijven
Gemotiveerd blijven tijdens het koude seizoen kan een uitdaging zijn. Het is moeilijker om aan lichaamsbeweging te doen, gezond te eten, een praatje te maken en je moed erin te houden.
Deze tips van de National Athletic Trainers 'Association over hoe je tijdens de winter gemotiveerd kunt blijven, kunnen je die broodnodige kleine boost geven om in de winter aan de slag te gaan.
Gebruik strekoefeningen om uw spieren op te warmen voordat u gaat trainen. Dit is belangrijk omdat koud weer de spieren vernauwt. Voor het beste resultaat houdt u uw been, arm en kuit elk 30 seconden lang gestrekt.
Als hardlopen of wandelen uw favoriete trainingsmethode is, bedenk dan dat u dit in de winter nog steeds kunt doen, maar u moet ervoor zorgen dat u winterkleding draagt.
Zelfs sneeuwscheppen kan een geweldige wintertraining zijn - tenminste als je in een gebied woont dat in deze tijd van het jaar zwaar sneeuwt. Om letsel aan uw rug, nek of schouders te voorkomen, moet u ervoor zorgen dat u met uw voeten en schouders naar de schop gericht staat. Begin eerst langzaam en werk dan aan het opbouwen van uithoudingsvermogen.
3. Hoe u gemotiveerd blijft om goed te eten
Iedereen die probeert af te vallen, weet dat het volgen van een dieet enorm moeilijk kan zijn, maar er zijn enkele eenvoudige tips die het gemakkelijker maken om gemotiveerd te blijven. De CDC stelt bijvoorbeeld een benadering voor die ze 'reflecteren, vervangen en versterken' noemen.
In dit model stelt de CDC voor om een eetdagboek te maken met aantekeningen over hoe je je voelde toen je besloot te eten. Benadruk gewoonten op uw lijst die ertoe kunnen leiden dat u te veel eet, zoals vermoeidheid of stress, maar let ook op goede eetgewoonten, zoals fruit eten als toetje of vetvrije melk drinken.
Door een lijst te hebben met andere redenen dan honger die u ertoe aanzetten om te veel te eten, kunt u eraan werken om deze situaties te vermijden of ongezonde gewoonten te vervangen door nieuwe, gezonde.
Als je bijvoorbeeld merkt dat je eet als je je verveelt of angstig bent, kun je proberen dit gedrag te vervangen door alleen te eten als je echt honger hebt.
De laatste stap in "Reflecteren, vervangen en versterken" is om elke dag te werken aan het versterken van deze gewoonten. Dit kost tijd, dus wees niet te streng voor jezelf. Onthoud: dit is gewoon een tactiek om jezelf te motiveren in plaats van al je eetgewoonten van de ene op de andere dag te veranderen.
4. Hoe gemotiveerd te blijven om socialer te zijn
Naast het helpen behouden van een goede geestelijke gezondheid, heeft sociaal zijn enkele minder voor de hand liggende voordelen. Een studie uit 2011 toonde bijvoorbeeld aan dat de "kans om een beroerte te overleven veel beter lijkt te zijn voor senioren" die in sociale buurten wonen.
Evenzo suggereerde een studie waarover we vorig jaar rapporteerden dat sociale interactie zelfs een positieve invloed zou kunnen hebben op de werkzaamheid van chemotherapie bij mensen met kanker.
Sociaal zijn is echter niet altijd gemakkelijk; mensen met angst of depressie vinden sociale omgang erg moeilijk.
Bovendien kunnen zelfs de meest gezellige onder ons vaak moeite hebben om die extra inspanning te leveren om te socializen als we een gemakkelijke gewoonte zijn geworden om tijd thuis door te brengen.
In deze tijd van het jaar is het normaal dat u zich na de feestdagen 'uitgebrand' voelt. Zoals we in november vorig jaar in ons artikel over seizoensgebonden affectieve stoornissen hebben uitgelegd, kan het helpen om je sociale vaardigheden scherp te houden in deze koude maanden, om je te beschermen tegen de winterblues.
De Improve Your Social Skills Blog bevat een aantal geweldige tips om gemotiveerd te blijven om sociaal te zijn. De schrijvers schetsen een simpele truc die je zelf kunt uitvoeren: "Als je de keuze hebt om sociaal of niet-sociaal te zijn, maak er dan een keuze tussen twee sociale opties."
"Met andere woorden, in plaats van te vragen‘ Zal ik naar dat feest gaan op vrijdagavond? ’, Zoek dan een andere sociale gelegenheid voor vrijdagavond en kies tussen die twee.”
Dus door bijvoorbeeld te kiezen tussen het zien van een nieuwe film of naar een feestje gaan, heb je op subtiele wijze de optie 'thuisblijven en niet socialiseren' van de tafel verwijderd.
Stel dat je naar het feest gaat. Misschien is de angst een beetje ingeslagen en begin je je angstig te voelen om met mensen te praten - vooral nieuwe mensen. Dezelfde truc kan hier worden toegepast. In plaats van te denken: "Begin ik een gesprek of niet?" herformuleer het naar, "WHO begin ik een gesprek met? "
Soms moet je jezelf natuurlijk wat tijd gunnen om op te laden, maar dit is een leuke truc om jezelf te motiveren om socialer te zijn.
5. Hoe gemotiveerd te blijven in moeilijke tijden
Om allerlei redenen bevinden we ons soms in negatieve situaties, en die situaties wekken negatieve gedachten op die, als ze niet onder controle worden gehouden, moeilijk te overwinnen zijn, waardoor onze mentale gezondheid en stabiliteit in gevaar komen.
Negatief denken in moeilijke tijden overwinnen vereist een constante inspanning om je mentaliteit opnieuw aan te pakken. Als je merkt dat je in een ongunstige situatie verkeert, probeer dan alleen positieve informatie te lezen en ernaar te luisteren om de negativiteit die je ervaart weer in evenwicht te brengen. Vind dingen die je inspireren en verheffen, en gul je volop ze in.
Omring jezelf met positieve mensen en probeer geen negatieve gesprekken te voeren. Probeer positieve affirmaties hardop te zeggen of schrijf ze op als dagelijkse herinnering aan je doelen en waar je je op zou moeten concentreren.
Maak een groot deel van uw prestaties. Neem de tijd om jezelf elke keer dat je een doel bereikt te vieren of te belonen. Train uzelf om waarde te hechten aan objecten die uw prestaties symboliseren en verwijs ernaar om u gemotiveerd te houden wanneer u door moeilijke tijden gaat.
Voor degenen onder ons die in deze tijd van het jaar op plaatsen wonen die koud en donker zijn, kunnen deze motiverende technieken bijzonder nuttig zijn.
Of het nu gaat om in beweging blijven, gezond eten of het overwinnen van stressvolle gevoelens, angst en depressie, we hopen dat dit artikel je een aantal nieuwe ideeën heeft gegeven om gemotiveerd te blijven.
