Hoe een lymfedrainagemassage uit te voeren
Lymfedrainagemassage is een vorm van zachte massage die de beweging van lymfevloeistoffen door het lichaam stimuleert.
De vloeistof in het lymfestelsel helpt afvalstoffen en gifstoffen uit de lichaamsweefsels te verwijderen. Sommige gezondheidsproblemen kunnen ervoor zorgen dat lymfevloeistof zich ophoopt. Lymfedrainagemassages kunnen mensen met lymfoedeem, fibromyalgie en andere aandoeningen ten goede komen.
In dit artikel leggen we de voordelen van lymfatische massage uit, de mensen die er baat bij kunnen hebben en hoe ze dit soort massage thuis kunnen voorbereiden en uitvoeren.
Wat zijn de voordelen?
Terwijl het hart continu bloed door de bloedvaten pompt, vertrouwt het lymfestelsel op de beweging van gladde spieren om vloeistof door de lymfevaten te transporteren.
Gezondheidsomstandigheden kunnen de normale lymfestroom onderbreken, waardoor lymfevloeistof zich ophoopt in een bepaald deel van het lichaam, vaak in de armen of benen, waar het zwelling kan veroorzaken. Deze aandoening wordt lymfoedeem genoemd.
Mensen kunnen lymfoedeem ontwikkelen als gevolg van infecties, kankerbehandelingen waarbij lymfeklieren worden verwijderd en elke aandoening die het lymfestelsel beschadigt.
Lymfemassage kan zwelling verminderen en de bloedsomloop door het lymfestelsel verbeteren. Lymfemassage maakt meestal deel uit van een behandelprogramma dat decongestieve lymfatische therapie (DLT) wordt genoemd.
DLT voor lymfoedeem omvat:
- lymfedrainage massage
- compressiekleding
- oefening
- huidverzorging
Wie heeft er baat bij?
Lymfedrainagemassage kan mensen ten goede komen die het volgende ervaren:
- lymfoedeem
- fibromyalgie
- zwelling of oedeem
- huidaandoeningen
- vermoeidheid
- slapeloosheid
- spanning
- spijsverteringsproblemen
- artritis
- migraine-episodes
De auteurs van een systematische review uit 2015 concludeerden dat lymfatische massage mogelijk effectiever is dan bindweefselmassage bij het verlichten van symptomen van stijfheid en depressie bij mensen met fibromyalgie.
Mensen mogen geen lymfemassage krijgen als ze congestief hartfalen, bloedstolsels, nierproblemen, infecties of problemen met de bloedsomloop hebben. Als een persoon medische aandoeningen heeft, moet hij met een arts praten voordat hij een lymfemassage probeert.
Hoe een lymfatische massage uit te voeren
Mensen kunnen lymfemassages krijgen van getrainde professionals, of ze kunnen basale drainagetechnieken leren om thuis te gebruiken. Het is echter het beste om een arts te raadplegen voordat u dit thuis probeert of naar een professional gaat.
Mensen kunnen de meeste van deze oefeningen staand, zittend of liggend uitvoeren, zolang ze maar comfortabel zijn.
Houd rekening met de volgende tips tijdens een lymfemassage:
- Deze massagebewegingen zouden alleen de huid moeten beïnvloeden, dus oefen lichte druk uit en druk niet hard genoeg om de spieren te voelen.
- Houd de handen ontspannen.
- Masseer geen gezwollen of geïnfecteerde gebieden.
- Masseer geen delen van het lichaam die een behandeling voor kanker hebben ondergaan.
- Drink extra vloeistoffen, bij voorkeur 2 tot 4 glazen water, na elke massage om het lichaam te helpen spoelen.
Hoe voor te bereiden
De volgende methoden zullen het lymfestelsel stimuleren en de lymfeklieren voorbereiden om meer vocht aan te brengen voor een lymfemassage.
1. Lymfatische ademhaling
Diepe ademhaling werkt als een pomp die helpt om vloeistof door de bloedvaten en lymfeklieren te verplaatsen. Volg onderstaande stappen:
- Leg beide handen op de buik.
- Adem in door de neus, zet de maag uit en houd de schouders stil.
- Adem langzaam uit door de mond.
- Rust tussen ademhalingen.
2. Bereid de voorkant van de nek voor
- Plaats de wijs- en middelvinger van elke hand aan weerszijden van de nek, iets boven het sleutelbeen.
- Trek de huid strak door de vingers voorzichtig naar het midden van het sleutelbeen te schuiven.
3. Bereid de zijkant van de nek voor
- Plaats de palm van elke hand aan weerszijden van de nek onder de oren.
- Beweeg beide handen langzaam naar beneden en naar achteren.
4. Bereid de achterkant van de nek voor
- Plaats de handpalmen op de achterkant van de nek, vlakbij de haarlijn.
- Schuif de handen voorzichtig langs de nek naar de ruggengraat.
5. Bereid je voor onder de armen
Bereid de lymfeklieren onder de armen voor om ze te helpen lymfevloeistof uit andere delen van het lichaam op te nemen. Voer deze beweging niet uit op gebieden die artsen hebben behandeld voor kanker. Volg deze stappen:
- Cup de handpalm onder de oksel.
- Pomp de handpalm voorzichtig omhoog en naar het lichaam toe.
- Herhaal op de andere arm.
6. Bereid je voor achter de knieën:
- Plaats beide handen achter de knie, zodat de vingers naar elkaar wijzen.
- Pomp de achterkant van de knie door de handen voorzichtig in de achterkant van de knie te drukken en ze naar boven te rollen.
- Herhaal op de andere knie.
Massagetechnieken voor het bovenlichaam
Gebruik de volgende technieken om lymfevloeistof uit de borst, schouder en bovenarm af te voeren.
Om de borst te masseren:
- Leg de handpalm plat op de andere kant van de borst, iets boven de borst.
- Beweeg de hand over de borst en over het sleutelbeen.
- Ga door de nek totdat de huid die de borst bedekt, strak aanvoelt, en laat dan los.
Om de schouder te masseren:
- Laat de arm rusten op een tafel of armleuning.
- Plaats de andere hand op de schouder van de rustarm.
- Beweeg de hand over de achterkant van de schouder en richting de nek.
Om de bovenarm te masseren:
- Laat de arm rusten op een tafel of armleuning.
- Plaats de middelste twee vingers van de andere hand aan de binnenkant van de bovenarm onder de schouder.
- Schuif de vingers voorzichtig naar de buitenkant van de bovenarm.
- Wikkel de hand rond de buitenkant van de bovenarm.
- Beweeg de hand voorzichtig terug naar de binnenkant van de arm.
Om de volledige arm te masseren:
- Begin bij de schouder.
- Gebruik de handpalm om de huid naar boven te strekken.
- Beweeg de hand naar beneden naar de bovenarm en strek de huid naar de schouder.
- Ga verder langs de arm en beweeg de huid altijd naar boven.
- Stop bij de pols.
Om de vingers te masseren:
- Begin bij de basis van de gezwollen vinger dichtbij de handpalm.
- Gebruik de wijsvinger en duim om de huid van de vinger naar de hand te strekken.
- Ga door met deze beweging over de hele vinger.
- Denk eraan om vloeistof naar de hand te richten.
Massagetechnieken voor het onderlichaam
Begin de massage aan de bovenkant van het been en werk naar beneden richting de voet. Gebruik een kussen of een kruk als ondersteuning.
Om het bovenbeen te masseren:
- Begin bovenaan het been.
- Plaats een hand aan de binnenkant van het tegenoverliggende dijbeen bij de lies en plaats de andere hand op de bil.
- Rek de huid voorzichtig uit door de hand aan de binnenkant van de dij naar de buitenkant van de dij en omhoog te bewegen.
- Beweeg de handen verder langs het been en herhaal de strekbeweging hierboven.
- Stop boven de knie.
Om het onderbeen te masseren:
- Begin net onder de knie.
- Plaats een hand op het scheenbeen en de andere hand op de achterkant van de kuit.
- Trek de huid voorzichtig omhoog.
- Ga door met deze beweging en werk naar beneden naar de enkel en de bovenkant van de voet.
- Gebruik altijd opwaartse bewegingen.
Om de tenen te masseren:
- Gebruik de duim en wijsvinger om vloeistof van de tenen naar de voet te leiden.
Het is van vitaal belang om de massage altijd te beëindigen door extra vocht te drinken.
Hoe weet u of het werkt?
Mensen die lymfedrainagemassages gebruiken, kunnen merken dat hun zwelling afneemt. De zwelling mag op zijn minst niet erger worden.
Mensen met lymfoedeem moeten compressiekousen of -mouwen blijven gebruiken om zwelling te voorkomen.
Degenen die lymfatische massages gebruiken om fibromyalgie te behandelen, kunnen minder stijfheid en pijn ervaren en ook verbeteringen in hun algehele gezondheidstoestand opmerken.
Mensen kunnen ook hun lymfestelselfunctie versterken en helpen meer afval uit het lichaam te verwijderen met behulp van de volgende methoden:
- veel water drinken
- fysiek actief blijven
- groenten en fruit eten
- beperking van de inname van bewerkte voedingsmiddelen
Afhalen
Mensen kunnen lymfedrainage-massagetechnieken gebruiken om zwelling te verminderen en de bloedsomloop te verbeteren. Een goed functionerend lymfestelsel is essentieel voor de algehele gezondheid.
Mensen die denken dat ze baat kunnen hebben bij een lymfedrainagemassage, moeten contact opnemen met een fysiotherapeut, bij voorkeur iemand die gespecialiseerd is in de behandeling van lymfoedeem.
