Kan olijfolie worden gebruikt om constipatie te behandelen?
Constipatie is een veelvoorkomend probleem en er zijn aanwijzingen dat olijfolie kan helpen om het te verlichten.
De definitie van constipatie is wanneer een persoon minder dan drie stoelgangen per week heeft of hun stoelgang droog, hard, klein of moeilijk te passeren is. Het is een veelvoorkomend spijsverteringsprobleem dat mensen van alle leeftijden kan treffen.
Mensen gebruiken olijfolie al duizenden jaren vanwege de voedingswaarde, de gezondheid en andere voordelen. Onderzoekers hebben het gebruik ervan in verband gebracht met lagere percentages hartaandoeningen, cholesterol, obesitas en vele andere aandoeningen.
Sommige mensen gebruiken olijfolie om constipatie te verlichten.
Constipatie behandelen met olijfolie
Als de ontlasting hard en droog is, bewegen ze niet gemakkelijk door de darm. Dit is constipatie.
Olijfolie kan een veilige en gezonde manier zijn om ontlasting weer in beweging te krijgen en constipatie te verlichten.
De vetten in olijfolie kunnen de binnenkant van de darm helpen glad te strijken, waardoor de ontlasting gemakkelijker kan passeren. Het kan er ook voor zorgen dat de ontlasting meer water vasthoudt, waardoor het zachter blijft.
Een eetlepel olijfolie, die 's ochtends op een lege maag wordt ingenomen, kan bij veel gezonde volwassenen de constipatie verlichten.
Mensen moeten echter niet meer dan één eetlepel innemen, omdat dit kan leiden tot diarree en krampen.
Constipatie komt veel voor bij mensen die dialyse ondergaan. Een studie van 50 mensen gepubliceerd in de Journal of Renal Nutrition in 2015 ontdekte dat olijfolie, lijnzaadolie en minerale olie allemaal even effectief waren bij het verlichten van symptomen bij deze groep. De mensen slikten 4 milliliter (ml) olijfolie per dag.
Een team rapporteert in het World Journal of Gastroenterology in 2012 merkte op dat "Olijfolie en zoete amandelolie als weekmakers kunnen werken als hun inname groter is dan het absorptievermogen van de dunne darm."
Ze adviseerden in de eerste plaats een goede vezelinname om constipatie te voorkomen.
Kunnen kinderen olijfolie gebruiken?
Baby's en kinderen met obstipatie mogen geen olijfolie gebruiken.
In plaats daarvan adviseert de American Academy of Pediatrics (AAP) een kleine hoeveelheid appel- of perensap, karosiroop of gepureerde pruimen voor zuigelingen.
Peuters en oudere kinderen kunnen verlichting krijgen met vezelrijk voedsel zoals pruimen, abrikozen en volkoren granen.
Als veranderingen in het dieet niet helpen, moeten kinderen een arts raadplegen voor aanvullende behandeling.
Andere gezondheidsvoordelen van olijfolie
Olijfolie is niet alleen nuttig bij constipatie, maar lijkt ook andere gezondheidsvoordelen te hebben.
Het is een hoofdbestanddeel van het mediterrane dieet en dit dieet is gekoppeld aan een lager risico op bepaalde ziekten en een langere levensduur.
Olijfolie bevat fenolische verbindingen die ontstekingsremmende, antimicrobiële en antioxiderende effecten hebben.
Het kan het risico op degeneratieve aandoeningen zoals de ziekte van Alzheimer of Parkinson helpen verlagen, evenals diabetes, hartaandoeningen, bepaalde vormen van kanker en artritis.
De American Heart Association (AHA) raadt aan om olijfolie te nemen voor een betere gezondheid van het hart vanwege de hart-gezonde enkelvoudig onverzadigde vetten.
De Dieetrichtlijnen voor Amerikanen 2015-2020 raad aan dat voor volwassenen ouder dan 19 jaar 20 tot 35 procent van de calorieën elke dag uit vetten moet komen, en minder dan 10 procent daarvan uit verzadigde vetten.
Olijfolie bevat ook vitamine E, een belangrijke voedingsstof die de productie van vrije radicalen helpt voorkomen en onder meer een rol speelt bij het ondersteunen van het immuunsysteem.
Hoewel er verschillende soorten olijfolie in de winkel verkrijgbaar zijn, kan extra vierge olijfolie de meeste gezondheidsvoordelen hebben. Wanneer een olie het label "extra vierge" heeft, betekent dit dat de vrucht gewoon werd geperst om de olie te extraheren.
Andere soorten, zoals ‘light’ olijfolie, zijn mogelijk geëxtraheerd met chemicaliën of andere processen. Dit kan enkele van de natuurlijke olijfverbindingen verfijnen en filteren.
Andere oliën als constipatiebehandeling
Het gebruik van oliën voor het verlichten van constipatie is geen nieuwe trend. Ricinusolie wordt al jaren gebruikt om constipatie te behandelen, hoewel de werking ervan verschilt van de milde effecten van olijfolie.
Ricinusolie tast de spieren in de darmen aan, waardoor ze samentrekken en bewegen. Dit stimuleert vaak de darm om ontlasting te passeren.
Soms gebruiken mensen ricinusolie om de bevalling op te wekken tijdens een achterstallige zwangerschap, omdat de baarmoeder hierdoor kan samentrekken.
Iedereen die zwanger is, mag ricinusolie niet gebruiken voor constipatie zonder eerst hun arts te vragen of het veilig is om te gebruiken.
Minerale olie en lijnzaadolie helpen de ontlasting op dezelfde manier te verzachten als olijfolie.
Andere behandelingen voor obstipatie
Levensstijlkeuzes die constipatie kunnen helpen voorkomen of symptomen van milde constipatie kunnen verbeteren, zijn onder meer:
- meer water drinken
- meer lichaamsbeweging krijgen
- meer vezels eten
Als deze maatregelen onvoldoende verlichting bieden, kunnen vrij verkrijgbare laxeermiddelen helpen.
Laxerende medicatie
Er zijn veel behandelingsopties beschikbaar en deze werken op verschillende manieren om constipatie te verlichten:
Vezelsupplementen voegen volume toe aan ontlasting en maken het gemakkelijker om te passeren. Voorbeelden zijn onder meer Citrucel, FiberCon en Metamucil.
Ontlastingverzachters helpen vocht in de ontlasting te krijgen en worden vaak aanbevolen na een operatie of bevalling. Voorbeelden zijn onder meer docusaatnatrium (Colace).
Osmotische laxeermiddelen helpen de darm meer vocht vast te houden in plaats van te absorberen. Dit helpt de ontlasting te verzachten. Voorbeelden zijn onder meer Milk of Magnesia, Miralax en Sorbitol.
Smeermiddelen helpen de ontlasting gladder te maken, zodat deze gemakkelijk uit de dikke darm kan komen. Olijfolie is een smeermiddel wanneer mensen het als laxeermiddel gebruiken. Andere smeermiddelen zijn onder meer minerale olie, Fleet en Zymenol.
Stimulerende laxeermiddelen veroorzaken samentrekkingen en beweging in de darm. Over het algemeen mogen mensen deze alleen gebruiken bij ernstigere gevallen van constipatie en onder begeleiding van een arts. Voorbeelden zijn onder meer Correctol, Dulcolax en Senocot.
Mensen moeten laxeermiddelen met mate gebruiken, tenzij een arts anders zegt. Bij veelvuldig gebruik kan de darm hiervan afhankelijk worden voor het stimuleren van de spieren.
Wanneer moet je naar een dokter
Mensen die het gevoel hebben dat ze geen stoelgang kunnen hebben zonder een laxeermiddel te nemen, moeten contact opnemen met een arts.
De arts kan advies geven over het stoppen met het gebruik van laxeermiddelen en andere manieren vinden om constipatie te verlichten.
Het af en toe behandelen van constipatie met olijfolie of een ander product kan ongemak helpen voorkomen en heeft gezondheidsvoordelen.
Langdurige constipatie kan een teken zijn van een ander gezondheidsprobleem, of het kan een reactie zijn op bepaalde medicijnen.
Mensen bij wie de stoelgang plotseling verandert, als de symptomen ernstig zijn of als de ontlasting altijd hard, droog of pijnlijk is, moet de persoon hun arts om advies vragen.
Als constipatie enkele weken of langer aanhoudt, kunnen er langdurige gezondheidsproblemen ontstaan.
Waaronder:
- aambeien (aambeien), vergrote aderen in de anus die pijn, irritatie, bloeding en jeuk kunnen veroorzaken
- kleine scheurtjes in de anus die pijn of jeuk kunnen veroorzaken
- een grote massa ontlasting die vast komt te zitten in het rectum
- een rectale verzakking, waarbij het rectum uit zijn normale positie glijdt
Als constipatie aanhoudt, is het belangrijk om medische hulp in te roepen. Het kan een teken zijn van een onderliggende aandoening.
Wat is verstopping?
Mensen stellen constipatie gelijk aan het niet hebben van een dagelijkse stoelgang, maar de American Gastroenterological Association zegt dat dit niet altijd het geval is.
Een persoon met obstipatie kan elke dag een stoelgang hebben, maar hun ontlasting is droog en hard.
Anderen hebben misschien maar drie keer per week stoelgang, maar hebben regelmatige en zachte ontlasting.
De hardheid en consistentie van ontlasting kan een beter signaal zijn voor constipatie dan de frequentie van stoelgang.
Constipatie is een veelvoorkomend probleem. Het kan gebeuren wanneer een persoon op reis is of een verandering in zijn routine heeft. Bepaalde voedingsmiddelen kunnen op korte termijn resulteren in een hardere stoelgang.
Constipatie is meestal niet ernstig, maar is vaak ongemakkelijk. Het kan maagpijn, een opgeblazen gevoel en misselijkheid veroorzaken. Constipatie op korte termijn verdwijnt meestal vanzelf nadat de persoon terugkeert naar normale routines en eetgewoonten.
Iedereen met langdurige obstipatie moet een arts om advies vragen.
Oorzaken
Een grote verscheidenheid aan factoren kan tot constipatie leiden.
Enkele van de meest voorkomende zijn:
- hormonale veranderingen, bijvoorbeeld tijdens zwangerschap of na de bevalling
- het gebruik van bepaalde medicijnen, waaronder waterpillen, maagzuurremmers, pijnstillers op recept, antidepressiva en ijzersupplementen
- met te weinig vezels in de voeding
- een gebrek aan lichaamsbeweging
- bepaalde gezondheidsproblemen, zoals een traag werkende schildklier of diabetes
- problemen met het spijsverteringsstelsel, zoals prikkelbare darmsyndroom (IBS)
- recente operatie
- het negeren van de drang om de badkamer te gebruiken
Soms is er geen duidelijke oorzaak. Constipatie komt vaker voor bij oudere volwassenen en vrouwen.
Vraag:
Hoeveel olijfolie moet ik gebruiken en hoe vaak moet ik het gebruiken om constipatie te voorkomen? Krijg ik diarree als ik teveel gebruik?
EEN:
Het innemen van meer dan één eetlepel olie veroorzaakt zeer waarschijnlijk diarree.
Ik raad aan om olijfolie te gebruiken als frituurolie of slasausolie. Het gebruik van olijfolie bij de bereiding van voedsel is een effectieve manier om een dagelijkse dosis van deze gezonde olie binnen te krijgen.
Debra Rose Wilson, PhD, MSN, RN, IBCLC, AHN-BC, CHT Antwoorden vertegenwoordigen de mening van onze medische experts. Alle inhoud is strikt informatief en mag niet als medisch advies worden beschouwd.
