11 natuurlijke manieren om buikvet kwijt te raken

Vet verliezen rond de buik is een veelvoorkomend fitnessdoel. Een reeks oefeningen en veranderingen in levensstijl kunnen mensen hierbij helpen.

Fabrikanten van veel speciale pillen, dranken en supplementen beweren dat hun producten kunnen leiden tot snel gewichtsverlies, maagvet elimineren of beide.

Er is echter een gebrek aan wetenschappelijk bewijs om te bevestigen dat deze producten veilig of effectief zijn.

Ondertussen kan een persoon afvallen en vet verminderen door beproefde natuurlijke methoden, waaronder het veranderen van het dieet en het krijgen van specifieke soorten lichaamsbeweging.

Dit artikel behandelt enkele natuurlijke manieren om buikvet te verliezen. We beschrijven ook de factoren die bijdragen aan een opeenhoping van vet in dit gebied, en hoe deze opeenhoping de gezondheid kan schaden.

Wat maakt buikvet anders?

Cardiovasculaire training is een goede manier om calorieën te verbranden.

Visceraal vet - ook bekend als buik-, maag- of buikvet - is een potentieel schadelijk type dat organen in de buik omgeeft. Het verminderen van de hoeveelheid buikvet kan voor sommige mensen aanzienlijke gezondheidsvoordelen hebben.

Visceraal vet maakt hormonen vrij die kunnen leiden tot diabetes type 2, hartaandoeningen en andere gezondheidsproblemen. Het wordt soms "actief vet" genoemd vanwege zijn actieve rol bij het produceren van verschillende hormonen.

Dit type vet is minder zichtbaar dan onderhuids vet, dat net onder de huid zit. Een tastbare toename van de middelomtrek kan er echter op wijzen dat het visceraal vet kan toenemen.

Visceraal vet reageert zeer goed op wat iemand eet. Door belangrijke veranderingen in uw voedingspatroon aan te brengen en de juiste soorten lichaamsbeweging te doen, kunt u het gehalte aan dit soort vet verminderen.

In de volgende secties wordt ingegaan op specifieke manieren om buikvet kwijt te raken.

1. Focus op caloriearm voedsel

Een van de meest effectieve manieren om lichaamsvet te verliezen, is door minder calorieën te eten dan het lichaam verbrandt. Dit leidt tot vetverlies door het hele lichaam, inclusief de buik.

Door minder calorieën te eten dan het lichaam verbruikt, ontstaat er een calorietekort. Dit kan helpen bij het verbranden van zowel visceraal vet als overtollig onderhuids vet.

Ook is caloriearm voedsel vaak voedzamer dan calorierijk voedsel.

Minder calorieën eten en weinig voedingsstoffen bevatten - bijvoorbeeld bewerkte voedingsmiddelen, gebak en frites - is een gunstige manier om een ​​calorietekort te creëren en de gezondheid te verbeteren.

Probeer deze voedingsmiddelen te vervangen door voedzame, caloriearme opties, zoals fruit, groenten, peulvruchten en volkorenproducten.

2. Elimineer suikerhoudende dranken

Het innemen van overtollige suiker lijkt de belangrijkste oorzaak van gewichtstoename te zijn, vooral in de buikstreek.

Een hoge suikerinname kan het viscerale vetgehalte verhogen door insulineresistentie te bevorderen en ontstekingen door het hele lichaam te stimuleren.

Het kan gemakkelijk zijn om een ​​hoog suikergehalte in dranken te consumeren zonder het te beseffen. Controleer het suikergehalte van dranken zoals frisdrank en gezoete thee en koffie.

Voor veel mensen kan het verminderen van de hoeveelheid suiker in warme dranken en het elimineren van frisdrank overtollige suiker uit hun dieet verwijderen.

3. Eet minder geraffineerde koolhydraten

Geraffineerde koolhydraten hebben een lage voedingswaarde maar veel calorieën. Deze koolhydraten zitten in wit brood, geraffineerde granen en suikerhoudend voedsel en dranken.

Onderzoek heeft ook geraffineerde koolhydraten in verband gebracht met de ontwikkeling van buikvet.

Probeer geraffineerde koolhydraten te vervangen door complexe koolhydraten. Deze komen voor in fruit, groenten en volkorenproducten.

4. Eet meer fruit en groenten

Fruit en groenten kunnen complexe koolhydraten leveren, die een gezond, caloriearm alternatief zijn voor geraffineerde koolhydraten.

Groenten en fruit voegen ook vezels toe aan het dieet. Onderzoek suggereert dat vezels het risico op diabetes type 2 kunnen verminderen - een aandoening die verband houdt met opstapeling van visceraal vet en overgewicht - en kunnen helpen bij het reguleren van de bloedsuikerspiegel.

5. Ga voor magere eiwitten

Magere eiwitbronnen zijn onder meer noten, peulvruchten en mager vlees. Door deze aan het dieet toe te voegen, kan het gevoel van volheid na het eten worden gestimuleerd en kan het hunkeren naar zoete snacks worden verminderd.

Tegelijkertijd kan het helpen om de consumptie van vet vlees, inclusief rundvlees en vleeswaren, te verminderen of te elimineren.

6. Kies gezonde vetten

Wat voedingsvet is nodig in een gezond dieet, maar niet alle vetbronnen zijn even gunstig.

Verzadigde vetten en transvetten kunnen het hart schaden, waardoor het risico op hartaandoeningen en beroertes toeneemt. Ze kunnen ook leiden tot gewichtstoename en zijn nauw verbonden met de ontwikkeling van visceraal vet.

Het consumeren van gezonde vetten kan in plaats daarvan het algehele lichaamsvet helpen verminderen en heeft een aantal voordelen.

Gezonde voedingsmiddelen met veel vet zijn onder meer:

• avocado's
• Chia zaden
• eieren
• Dikke vis
• noten en notenpasta
• olijven

Lees hier meer over gezonde, vetrijke voedingsmiddelen.

7. Ontwikkel een training

Lichaamsbeweging kan leiden tot gewichtsverlies door het hele lichaam, ook rond de buik.

Het is niet mogelijk om alleen in bepaalde gebieden vet te verminderen. Dit betekent dat gerichte oefeningen - zoals crunches en sit-ups - buikvet niet noodzakelijkerwijs beter zullen verbranden dan andere oefeningen.

Deze oefeningen kunnen de buikspieren echter versterken en versterken, waardoor ze meer gedefinieerd lijken.

8. Verhoog de algehele activiteit

Door een punt te maken van het verhogen van het activiteitsniveau gedurende de dag, helpt u calorieën te verbranden. Meer bewegen kan ook de spieren versterken en de stemming verbeteren.

Tips voor het verhogen van het dagelijkse activiteitsniveau zijn onder meer:

• regelmatig strekpauzes nemen bij langdurig zitten
• de trap nemen in plaats van de lift
• wandelen of fietsen in plaats van autorijden of het openbaar vervoer nemen
• verder van een bestemming parkeren
• met behulp van een sta-bureau

9. Probeer cardio

Cardiovasculaire training of cardio zorgt ervoor dat het hart sneller gaat kloppen. Het verbrandt ook calorieën, waardoor lichaamsvet wordt verminderd en spieren worden gespannen.

Enkele cardio-oefeningen zijn onder meer:

• wandelen
• rennen
• met een hometrainer
• zwemmen

10. Probeer intervaltraining met hoge intensiteit

Intervaltraining met hoge intensiteit (HIIT) combineert periodes van intensieve training met periodes van minder intense activiteit om calorieën te verbranden.

HIIT kan bijvoorbeeld een cyclus van 3 minuten wandelen en vervolgens 30 seconden rennen inhouden.

Onderzoek uit 2011 suggereert dat HIIT lichaamsvet effectiever kan verminderen dan andere soorten oefeningen.

Vanwege de korte periodes die ermee gemoeid zijn, kan HIIT ook een goede manier zijn om te ontspannen in een trainingsroutine.

11. Probeer krachttraining

Krachttraining kan het lichaamsgewicht verminderen omdat het zich richt op het opbouwen van spiermassa, en spieren verbranden meer calorieën dan vet.

Krachttraining kan ook de gezondheid van botten en gewrichten verbeteren. Dit komt doordat sterkere spieren het lichaam beter kunnen ondersteunen, waardoor de botten en gewrichten minder worden belast.

De Centers for Disease Control and Prevention (CDC) raden aan om 2 dagen per week krachttraining te doen.

Factoren die bijdragen aan buikvet

Iedereen heeft wat vet rond de buik, maar grote hoeveelheden kunnen schadelijk zijn. Mensen hebben meer kans om grote hoeveelheden visceraal vet te ontwikkelen als ze een dieet volgen dat rijk is aan bewerkte en suikerhoudende voedingsmiddelen.

Ondertussen neemt het buikvet van nature toe met de leeftijd, vooral bij vrouwen. Bepaalde medische aandoeningen kunnen ook het viscerale vet verhogen.

Overzicht

Voor veel mensen kan het verminderen van de hoeveelheid buikvet hun gezondheid aanzienlijk verbeteren. Mensen kunnen dit bereiken door een gezond dieet en lichaamsbeweging te volgen.