Wanneer is de beste tijd om een warm bad te nemen om beter te slapen?
Een warme douche of bad nemen voor het slapengaan is een bekende manier om de slaap te verbeteren, maar wanneer is het perfecte moment om dat te doen? Een nieuwe studie heeft het antwoord.
Voor degenen die moeite hebben om elke nacht een behoorlijke hoeveelheid slaap te krijgen, zijn er een aantal tips om te proberen de kans op inslapen en de kwaliteit van onze rust te verbeteren.
We weten bijvoorbeeld dat regelmatig sporten, de slaapkamer koel houden en geen alcohol drinken voordat we gaan slapen een aantal geweldige manieren zijn om ervoor te zorgen dat we een goede nachtrust krijgen.
Een bad nemen of douchen voor het slapen gaan is ook een bekend slaapmiddel.
Dit komt deels doordat een warm bad ons kan helpen ontspannen, maar ook doordat onze lichaamstemperatuur na een warm bad neigt te dalen, waardoor we beter kunnen slapen.
Maakt het echter enig verschil om de kwaliteit van de slaap precies wanneer we baden? Onderzoekers onder leiding van Shahab Haghayegh, een doctoraal onderzoeker bij de afdeling Biomedische Technologie aan de Universiteit van Texas in Austin, gingen op onderzoek uit.
Analyse van badtijd en slaapkwaliteit
Om daar achter te komen, doorzochten Haghayegh en collega's in totaal 5.322 onderzoeken uit databases zoals PubMed, CINAHL, Cochran, Medline, PsycInfo en Web of Science.
Ze hebben de resultaten van hun meta-analyse in het tijdschrift gepubliceerd Slaapgeneeskunde beoordelingen.
De onderzoekers analyseerden de effecten van "op water gebaseerde passieve lichaamsverwarming" op verschillende indicatoren van slaapkwaliteit: "sleep onset latency (SOL), wakker na in slaap vallen, totale slaaptijd, slaapefficiëntie, langzame slaap en subjectieve slaapkwaliteit. . "
Een langere SOL - dat wil zeggen, hoe lang het duurt om in slaap te vallen - is een standaardmaat voor slaaptevredenheid. Slaapefficiëntie is ook een conventionele manier om slaap te meten, waarbij de tijd die een persoon slaapt, wordt gedeeld door de totale tijd die ze in bed doorbrengen minus de SOL.
Ten slotte beschrijft slow-wave-slaap de diepste fase van de slaap, die volgens velen cruciaal is voor leren en geheugenconsolidatie.
Baad 1 à 2 uur voordat u naar bed gaat voor de beste nachtrust
De resultaten van de analyse lieten zien dat de beste tijd om te douchen of te baden 1 à 2 uur voor het slapengaan is. De duur van de douche of het bad hoeft niet langer te zijn dan 10 minuten om de vruchten ervan te kunnen plukken.
Dit koelt het lichaam af door de bloedcirculatie van de kern van het lichaam naar de periferie, dat wil zeggen naar de handen en voeten, te verbeteren.
Door op dit moment een warme douche of bad te nemen, verbetert het "circadiane temperatuurritme", waardoor mensen sneller in slaap vallen en de slaapkwaliteit verbetert, leggen de auteurs van het onderzoek uit.
"Toen we alle onderzoeken doorzochten, merkten we aanzienlijke verschillen op in termen van benaderingen en bevindingen", legt Haghayegh uit."De enige manier om nauwkeurig vast te stellen of de slaap inderdaad kan worden verbeterd, was door alle gegevens uit het verleden te combineren en [ze] door een nieuwe lens te bekijken."
"Ja, de gegevens [bewijzen] dat een warme douche of bad voordat je naar bed gaat een enorm verschil maakt in je algehele slaapkwaliteit", zegt Haghayegh, eraan toevoegend: "Ik douche nu elke avond voordat ik naar bed ga."
