Wat is het militaire dieet en werkt het?
Het militaire dieet vereist dat mensen een caloriearm dieet volgen gedurende 3 dagen en daarna terugkeren naar normaal eten gedurende 4 dagen. Gedurende de eerste 3 dagen beperkt het dieet de dagelijkse calorie-inname tot 1.400, 1.200 en 1.100 calorieën.
Het dieet bevat veel eiwitten en weinig vet, koolhydraten en calorieën. Het bevat ook specifieke voedselcombinaties om de stofwisseling te stimuleren en vet te verbranden. Ondanks zijn naam heeft dit dieet geen betrekking op hoe mensen in het leger eten.
Een website met informatie over het militaire dieet suggereert dat mensen tot 10 pond (lb) in 1 week en wel 30 pond in 1 maand kunnen verliezen als ze het dieet blijven volgen.
In dit artikel bekijken we of dit dieet werkt, wat de mogelijke problemen en voordelen zijn en wat we moeten eten om het plan te volgen.
Is het militaire dieet effectief?
Een overzichtsartikel in The American Journal of Clinical Nutrition onderzoekt zeer caloriearme diëten (VLCD's) en suggereert dat ze effectief kunnen zijn bij het helpen van mensen om op korte termijn af te vallen.
Een VLCD laat maximaal 800 calorieën per dag toe. Mensen met obesitas moeten mogelijk een VLCD adopteren om snel gewichtsverlies te bereiken vóór bariatrische chirurgie.
Caloriearme diëten zijn diëten die minder dan 1.000 calorieën per dag toelaten.
Het is onmogelijk om te voorspellen hoeveel gewicht een persoon zal verliezen bij een restrictief dieet van 1 week, aangezien iedereen anders is.
Mensen ervaren echter vaak een snelle gewichtstoename na het stoppen van een van deze kortdurende diëten, tenzij ze een plan hebben opgesteld om het gewichtsverlies te behouden.
Maaltijdplan en boodschappenlijst
Hieronder vindt u een driedaags maaltijdplan dat op een website staat ter ondersteuning van het militaire dieet. Er is ook een uitgebreide boodschappenlijst voor mensen die dit dieet willen volgen.
Mensen kunnen de hele dag water drinken, evenals 1 à 2 kopjes zwarte koffie of thee.
Dag 1
Ontbijt
- een halve grapefruit
- een sneetje toast
- 2 eetlepels (el) pindakaas, bij voorkeur een zout- en suikervrij merk
- 1 kopje cafeïnehoudende koffie of thee
Lunch
- een halve kop tonijn
- een sneetje toast
- 1 kopje cafeïnehoudende koffie of thee
Diner
- 3 ons vlees
- 1 kopje sperziebonen
- een halve banaan
- een kleine appel
- 1 kopje vanille-ijs
Dag 2
Ontbijt
- een ei
- een sneetje toast
- een halve banaan
Lunch
- een hardgekookt ei
- 1 kopje cottage cheese
- vijf saltine-crackers
Diner
- twee hotdogs zonder de broodjes
- 1 kopje broccoli
- een halve kop wortelen
- een halve banaan
- een half kopje vanille-ijs
Dag 3
Ontbijt
- vijf saltine-crackers
- een plakje cheddarkaas
- een kleine appel
Lunch
- een hardgekookt ei
- een sneetje toast
Diner
- 1 kopje tonijn
- een halve banaan
- 1 kopje vanille-ijs
Vegetarisch maaltijdplan
Een vegetarisch en veganistisch maaltijdplan is ook beschikbaar:
Dag 1
Ontbijt
- een halve grapefruit
- een sneetje toast
- 2 el pindakaas
- 1 kopje cafeïnehoudende koffie of thee
Lunch
- een halve avocado
- 2 eetlepels hummus
- een sneetje volkoren toast
- 1 kopje cafeïnehoudende koffie of thee
Diner
- tofu (tot 300 calorieën)
- 1 kopje sperziebonen
- een halve banaan
- een kleine appel
- 1 kopje vanille-ijs (veganisten kunnen zuivelvrij ijs gebruiken)
Dag 2
Ontbijt
- een halve kop gebakken bonen
- een sneetje volkoren toast
- een halve banaan
Lunch
- 1 kopje ongezoete soja-, hennep- of amandelmelk
- een halve avocado
- 2 eetlepels hummus
- vijf saltine-crackers
Diner
- twee vegetarische hotdogs zonder de broodjes
- 1 kopje broccoli
- een halve kop wortelen
- een halve banaan
- een half kopje vanille-ijs (kan zuivelvrij zijn)
Dag 3
Ontbijt
- een plakje cheddarkaas (voor veganisten, ongeveer 15-20 amandelen)
- vijf zoute crackers of een half kopje couscous of quinoa
- een kleine appel
Lunch
- een halve avocado
- 1 eetlepel hummus
- een sneetje volkorenbrood
Diner
- een half kopje kikkererwten uit blik
- een halve banaan
- 1 kopje vanille-ijs (of zuivelvrij ijs)
Boodschappenlijst
De volgende lijst bevat de voedingsmiddelen die mensen gedurende de eerste 3 dagen van een week op het militaire dieet moeten kopen:
- cafeïnehoudende koffie of thee
- een grapefruit
- twee bananen
- twee appels
- volkoren brood
- pindakaas
- eieren
- drie blikjes tonijn
- hotdogs
- een klein stukje vlees
- sperziebonen (vers, bevroren of ingeblikt)
- kleine broccoli
- wortels
- toastjes
- kwark
- een kleine hoeveelheid cheddarkaas
- vanille-ijs
Nadelen
Het volgen van een driedaags militair dieetplan kan verschillende potentiële problemen veroorzaken.
Enkele van de onderstaande problemen hebben specifiek betrekking op de voorgestelde maaltijdplannen.
Beperkte opname van voedingsstoffen
De slechte variatie op de dieetdagen betekent dat mensen moeite zullen hebben om voldoende vezels, vitamines en mineralen te eten. Deze voedingsstoffen zijn essentieel voor een goede gezondheid, energieproductie, ontgifting en een efficiënt metabolisme.
Rijk aan toegevoegd zout, suiker en verzadigd vet
Tussen de zoute crackers, pindakaas, brood, hotdogs en kaas, is het dieet vrij hoog in bewerkte voedingsmiddelen die zout bevatten.
Mensen moeten voedingsetiketten controleren om er zeker van te zijn dat ze niet meer natrium eten dan de aanbevolen limiet van 2.300 milligram per dag. Waar mogelijk is het het beste om voedselmerken te kopen die natriumarm zijn of geen toegevoegd zout bevatten.
De hotdogs die het dieet aanbeveelt, bestaan uit bewerkt vlees. Ze bevatten een hoog gehalte aan verzadigd vet en natrium.
Het maaltijdplan van elke dag bevat ook vanille-ijs, dat veel toegevoegde suikers kan bevatten. Mensen zouden het ijs kunnen vervangen door 300 calorieën gezond fruit, groenten of volle granen, wat het plan momenteel mist.
Een dieet dat de nadruk legt op calorierijk, compact voedsel, voelt misschien niet erg bevredigend aan, omdat portiegroottes klein moeten blijven om maaltijden binnen het dagelijkse caloriebudget te houden. Deze benadering is misschien niet duurzaam.
Calorieën te laag om te trainen?
Het eten van minder dan 1400 calorieën op dieetdagen kan het een uitdaging maken om aan lichaamsbeweging te doen, vooral bij activiteiten met hoge intensiteit.
Door voldoende calorieën te eten op de 4 vrije dagen, kunnen mensen gemakkelijker sporten. Voorstanders van het dieet raden echter aan om op deze dagen ook minder dan 1.500 calorieën te gebruiken.
Een kleine studie naar alternatieve dagcaloriebeperking (ADCR), ook wel intermitterend vasten genoemd, vond dat het combineren van ADCR met lichaamsbeweging leidde tot grotere gewichtsveranderingen dan alleen een dieet volgen of alleen sporten.
Het volgen van een VLCD kan voorkomen dat mensen überhaupt gaan sporten.
Verwarrende wetenschap
Het militaire dieet suggereert dat mensen die een hekel hebben aan grapefruit of deze niet kunnen eten, deze inruilen voor een glas water met zuiveringszout erin om een alkalische omgeving te blijven bevorderen.
Het is waar dat voedingsmiddelen de pH kunnen veranderen van zuur in alkalisch. Dit heeft echter voornamelijk invloed op de zuurgraad of alkaliteit van iemands urine. De pH van voedingsmiddelen in het dieet heeft niet genoeg invloed op het bloed of het metabolisme van een persoon om gewichtstoename of -verlies significant te beïnvloeden, hoewel het andere aspecten van de gezondheid kan beïnvloeden.
Al het fruit produceert alkalische bijproducten in het lichaam. Als gevolg hiervan zou het goed moeten zijn om de ene vrucht te ruilen met een andere.
Het eiwitrijke aspect van het dieet zal de urine zuurder maken. Daardoor is het niet geschikt voor iemand met nierproblemen of jicht.
Voordelen
Op korte termijn kan het militaire dieet gunstig zijn voor gewichtsverlies.
Het is gemakkelijk te volgen omdat het beperkt voedsel bevat met eenvoudige afmetingen en kookmethoden.
Het aanbevolen maaltijdplan voor de 4 vrije dagen biedt een grote verscheidenheid aan groenten en fruit, en het bevat ook volle granen, peulvruchten en verschillende maaltijdkeuzes.
Het plan geeft de caloriedoelstellingen voor elk voedingsmiddel en stelt vervangingen voor voor mensen met voedselintoleranties en andere voedingsoverwegingen.
Het dieet is gericht op eiwitten, die het gevoel van volheid vergroten, de spiermassa behouden en energie leveren voor dagelijkse activiteiten. Het is belangrijk om spierweefsel in stand te houden, omdat het direct bijdraagt aan het metabolisme van een persoon.
In een kleine studie uit 2018 werd gekeken naar de effecten van het volgen van een dieet met caloriebeperkingen op andere dagen. De onderzoekers vergeleken de resultaten van de voeding met die van lichaamsbeweging bij mensen met overgewicht en overgewicht.
Bij de deelnemers die allebei het dieet volgden en trainden, namen het lichaamsgewicht, de middelomtrek en het percentage lichaamsvet allemaal af.
In een recensie uit 2016 werd een VLCD vergeleken met een alternatief dag vasten (ADF) dieet. De onderzoekers ontdekten dat ADF effectiever was voor vetverlies en het behouden van vetvrije massa, inclusief spieren.
Vanwege de door het militaire dieet aanbevolen dagelijkse calorie-inname van 1.000 tot 1.400 calorieën gedurende de eerste 3 dagen, is het niet mogelijk om het te classificeren als een VLCD- of een ADF-programma. Onderzoek naar VLCD- en ADF-regimes kijkt alleen naar diëten die minder dan 800 calorieën per dag bevatten.
Hoewel de calorie-inname op het militaire dieet te hoog is om als vasten te tellen, bootst de benadering van normaal eten op de 4 vrije dagen de praktijk van intermitterend vasten na. Daarom kunnen mensen betere resultaten op lange termijn behalen door dit dieet te volgen in plaats van een caloriearm dieet.
Verder onderzoek is nodig om eventuele specifieke voordelen van het militaire dieet te bevestigen.
Gevolgtrekking
Het militaire dieet omvat het beperken van het calorieverbruik gedurende 3 dagen en vervolgens het eten van een normaal dieet gedurende de volgende 4 dagen. Om hun gewichtsverlies te optimaliseren, willen mensen misschien ook proberen om tijdens de 4 rustdagen calorieën te verminderen.
Het volgen van het militaire dieet kan op korte termijn effectief en onschadelijk zijn, maar langdurige naleving brengt risico's met zich mee. Deze omvatten het achteraf herwinnen van het verloren gewicht, vooral als mensen hun calorie-inname op alle dagen van de week verminderen.
Het dieet is zeer beperkt in keuze en bevat een aantal voedingsmiddelen die rijk zijn aan verzadigd vet, zout en suiker. Het bevordert ook het eten van ongezond vleeswaren en legt te weinig nadruk op de groenteconsumptie.
Elke dag gezonde eetgewoonten aannemen is een duurzamere manier om af te vallen en af te blijven.
Vraag:
Wat is de veiligste manier om snel af te vallen?
EEN:
Er is geen eenduidige benadering van gewichtsverlies. Overconsumptie van koolhydraten in de vorm van suiker is echter een van de belangrijkste oorzaken van gewichtstoename, vooral als het trainingsregime van een persoon niet overeenkomt met de inname van koolhydraten. Een kopje suiker levert 774 calorieën op. Een persoon zou 12 kopjes druiven kunnen eten voor dezelfde calorieën, en deze bevatten veel meer voedingsstoffen en zorgen voor meer verzadiging.
Om veilig af te vallen, verwijdert u alle toegevoegde suikers uit uw dieet.Scan de voorraadkast, koelkast en vriezer en verwijder of vermijd producten die enige vorm van toegevoegde suiker bevatten op de ingrediëntenlijst. Deze producten omvatten frisdrank, zoete dranken, ontbijtgranen, de meeste yoghurt, gebak en meer.
Hoewel het de voedselkeuze van een persoon aanzienlijk kan beperken, zal het verwijderen van toegevoegde suikers (en de meeste verpakte en bewerkte items in het proces) hun calorie-inname verlagen en hen een beter begrip geven van wat echt, voedzaam voedsel is.
