Welke voedingsmiddelen verminderen testosteron?
Sommige voedingsmiddelen, waaronder soja, zuivelproducten en specifieke vetten, kunnen de testosteronniveaus in het lichaam verlagen.
Een persoon kan echter ook op natuurlijke wijze de testosteronniveaus verhogen door regelmatig te sporten en een gezond gewicht te behouden.
Het voedsel dat iemand eet, kan van invloed zijn op veel aspecten van zijn gezondheid, niet alleen op zijn taille. Voedsel drijft de cellen aan en kan enkele van de andere componenten van het lichaam beïnvloeden, waaronder hormonen, zoals testosteron.
Door te veel van bepaalde voedingsmiddelen te consumeren, kunnen de hormonen van het lichaam uit balans raken of kan het moeilijker worden voor het lichaam om hormonen correct te gebruiken.
Voedingsmiddelen die testosteron kunnen verminderen
Testosteron is een van de belangrijkste geslachtshormonen in het lichaam. Hoewel mannen meer testosteron produceren, is het ook voor vrouwen een belangrijk hormoon. Testosteron bevordert een toename van spiermassa, botmassa, lichaamsbeharing en beïnvloedt de voortplanting.
Doorgaans doet het lichaam het effectief om de hormonen te reguleren en de testosteronspiegel op de juiste plaats te houden.
Sommige voedingsmiddelen kunnen dit proces echter verstoren door de hormoonspiegels uit balans te brengen. Mensen die zich zorgen maken over hun testosteronniveaus, kunnen ervoor kiezen om de volgende voedingsmiddelen te vermijden.
1. Sojaproducten
Sojaproducten, zoals tofu, edamame en soja-eiwitisolaten, bevatten fyto-oestrogenen. Deze verbindingen zijn fysiek vergelijkbaar met het oestrogeen in het lichaam en werken op een vergelijkbare manier.
Een studie in het tijdschrift Duitse medische wetenschap merkt op dat hoewel wetenschappers veel onderzoek hebben gedaan naar soja, ze het nog steeds niet helemaal begrijpen.
De paper merkt op dat veel onderzoeken geen verband hebben gevonden tussen het eten van sojaproducten en veranderde serumtestosteron- of oestrogeenspiegels. Een andere studie toonde echter aan dat gevoelige borsten en oestrogeenconcentraties weer normaal werden nadat een man stopte met het gebruik van soja.
De onderzoekers suggereerden dat fyto-oestrogenen in soja het lichaam kunnen beïnvloeden zonder de hormoonspiegels van het lichaam te veranderen, wat symptomen van hoog oestrogeen zou kunnen veroorzaken.
Onderzoekers moeten meer hoogwaardig onderzoek doen bij zowel mannen als vrouwen om de exacte effecten van soja in het lichaam te identificeren.
2. Zuivelproducten
Veel mensen die hun testosteronniveau willen verhogen, kunnen ervoor kiezen om zuivelproducten te vermijden. Dit kan zijn omdat sommige koemelk synthetische of natuurlijke hormonen bevat, die de testosteronniveaus van een persoon kunnen beïnvloeden.
Diervoeder kan ook soja bevatten, wat het oestrogeengehalte in de koemelk kan verhogen.
3. Alcohol
Iedereen die zich zorgen maakt over zijn testosteronniveaus, zou ook kunnen overwegen om het drinken van alcohol op te geven of te beperken. Dit geldt vooral voor mannen.
Hoewel sommige onderzoeken hebben aangetoond dat een kleine hoeveelheid alcohol de testosteronniveaus bij mannen verhoogt, is dit over het algemeen niet het geval. Als een studie geplaatst op Huidige beoordeling van drugsmisbruik aantekeningen, zwaar drinken of regelmatig drinken gedurende lange perioden veroorzaakt een afname van testosteron bij mannen.
De paper merkt ook op dat alcoholgebruik een verhoging van de testosteronniveaus bij vrouwen veroorzaakt.
4. Munt
Pepermunt en groene munt kunnen een kalmerende thee maken, maar de menthol in munt kan de testosteronniveaus verlagen.
Volgens een studiepapier in Advanced Pharmaceutical Bulletin, behandelden wetenschappers vrouwelijke ratten met polycysteus ovariumsyndroom (PCOS) met etherische olie van groene munt om de effecten ervan op de aandoening te testen. Onderzoekers merkten op dat etherische olie van groene munt de testosteronniveaus bij deze ratten verlaagde.
Een recensie geplaatst op BMC complementaire en alternatieve geneeskunde merkte ook op dat er kwalitatief hoogstaand bewijs is dat aantoont dat mint de testosteronniveaus verlaagt bij vrouwen met PCOS. Er is echter onvoldoende bewijs van hoge kwaliteit over het effect van het kruid in het algemeen.
Het meeste onderzoek naar het onderwerp richt zich op diermodellen of vrouwen. Toekomstige studies zouden de effecten van mint bij beide geslachten moeten onderzoeken om een beter totaalbeeld te krijgen.
5. Brood, gebak en desserts
Een studie in het tijdschrift Voedingsstoffen koppelde een dieet met veel brood, gebak en andere desserts aan lage totale testosteronniveaus bij Taiwanese mannen. Bijkomende factoren waren onder meer een hoge zuivelconsumptie, regelmatig uit eten gaan en niet genoeg donkergroene groenten eten.
Volgens het artikel hadden deze mannen ook een verminderde spiermassa en meer lichaamsvet.
6. Zoethoutwortel
Een studie in Onderzoek naar integratieve geneeskunde merkt op dat zoethout het testosteron kan verminderen bij gezonde vrouwen tijdens de menstruatiecyclus. Dierstudies tonen ook aan dat suppletie met zoethout de testosteronniveaus kan verlagen.
Idealiter zouden toekomstige studies de effecten van zoethout op beide geslachten onderzoeken om beter te begrijpen hoe het kruid in het algemeen werkt.
7. Bepaalde vetten
Het soort vet dat iemand eet, kan ook van invloed zijn op hun testosteronniveaus en functie. Een studie in de Asian Journal of Andrology keek naar de voedingspatronen van jonge, gezonde mannen met betrekking tot hun hormoonspiegels en testiculaire functie.
Hun onderzoek gaf aan dat het eten van transvetten de testosteronniveaus in het lichaam kan verlagen. Ze ontdekten ook dat te veel omega-6-vetzuren de testiculaire grootte en functie lijken te verminderen.
Het eten van veel meervoudig onverzadigde omega-3-vetzuren kan echter de testikelgrootte vergroten en de functie verbeteren. De onderzoekers riepen op tot meer studies om hun bevindingen te bevestigen, maar mensen die zich zorgen maken over hun testosteronniveaus, willen misschien transvetten vermijden en omega-6-vetten beperken.
Andere factoren
Andere factoren die hormonale onevenwichtigheden of een laag testosteron kunnen beïnvloeden, zijn onder meer:
- veroudering
- een zittende levensstijl
- chronisch gebruik van drugs, tabak en marihuana
- zwaarlijvigheid
- diabetes
Manieren om op natuurlijke wijze testosteron te stimuleren
Er kunnen ook enkele manieren zijn om testosteron op natuurlijke wijze te stimuleren, waaronder:
- het eten van een meer uitgebalanceerd dieet gericht op vers voedsel
- het vermijden van overeten
- obesitas vermijden
- regelmatige lichaamsbeweging
- elke nacht voldoende slapen
Overzicht
Dieet en lichaamsbeweging spelen een essentiële rol bij het handhaven van een goede gezondheid en het in evenwicht houden van de hormonen. Sommige voedingsmiddelen, zoals zuivelproducten, vetten en soja, kunnen de testosteronniveaus in het lichaam verlagen. Iedereen die zich zorgen maakt over zijn testosteronniveaus, wil deze voedingsmiddelen misschien vermijden.
