Hoe een angstaanval te herkennen
We nemen producten op waarvan we denken dat ze nuttig zijn voor onze lezers. Als u via links op deze pagina koopt, kunnen we een kleine commissie verdienen. Hier is ons proces.
Angst kan optreden wanneer iemand bang is dat er iets ergs gaat gebeuren. Het is een niet-medische term die verwijst naar een gevoel van angst of zorgen dat vaak verband houdt met een bepaald probleem of zorg.
Angst is in verband gebracht met stress. Naast gevoelens van angst en zorgen, gaat het vaak om lichamelijke symptomen, zoals spierspanning.
Het verschilt van een paniekaanval, wat een symptoom is van een paniekstoornis. Angst heeft vaak betrekking op een specifieke gebeurtenis of situatie, hoewel dit niet altijd het geval is.
Een paniekaanval kan ondertussen plaatsvinden zonder enige aanwijsbare trigger, en de symptomen zijn veel ernstiger dan de symptomen van angst.
Als de niveaus van stress en angst echter lang aanhouden, kunnen er verdere problemen ontstaan.
Snelle feiten over angst
- Een angstaanval houdt meestal de angst in voor een specifiek voorval of probleem dat zou kunnen gebeuren.
- Symptomen zijn onder meer zorgen, rusteloosheid en mogelijk fysieke symptomen, zoals veranderingen in de hartslag.
- Angst is iets anders dan een paniekaanval, maar kan optreden als onderdeel van een angst- of paniekstoornis.
Angstaanval versus paniekaanval
Angst kan een symptoom zijn van paniek, maar het is iets anders dan een paniekaanval.
Wat zijn de verschillen?
Hier zijn enkele van de kenmerken die ze onderscheiden.
Een angstaanval of angst:
- kan een specifieke trigger hebben, zoals een examen, problemen op de werkplek, een gezondheidsprobleem of een relatieprobleem
- is geen diagnosebare aandoening
- is minder ernstig dan een paniekaanval
- ontwikkelt zich gewoonlijk geleidelijk wanneer iemand zich angstig voelt
- gaat gepaard met lichamelijke symptomen, zoals een hartkloppingen of 'knoop in de maag'
Een paniekaanval:
- heeft geen specifieke trigger
- kan een symptoom zijn van een paniekstoornis, een aandoening die kan worden gediagnosticeerd
- heeft ernstige symptomen
- kan gebeuren of een persoon zich kalm of angstig voelt
- gaat gepaard met lichamelijke symptomen en gevoelens van angst die zo intens zijn dat de persoon bang is voor een totaal controleverlies of een dreigende dood
- treedt vaak plotseling en onverwacht op en duurt tussen enkele minuten en een uur, hoewel de negatieve impact kan aanhouden
De term "angstaanval" komt niet voor in de Diagnostic and Statistical Manual 5th Edition (DSM-V) van de American Psychological Association (APA's).
Paniekaanvallen zijn echter een symptoom van paniekstoornis bij de DSM-V. Alleen een bevoegde professional kan paniekstoornis diagnosticeren.
Verschil in symptomen
Zowel paniek als angst kunnen angst, een bonzend of sneller hart, duizeligheid, pijn op de borst, ademhalingsmoeilijkheden en irrationele gedachten omvatten.
Bij een paniekaanval zijn deze echter veel ernstiger. De persoon kan oprecht geloven dat ze zullen sterven.
Een persoon heeft meer kans om medische hulp nodig te hebben als hij een paniekaanval heeft dan een angstaanval.
Verschillen in hoe ze beginnen
Angst kan een reactie zijn op een specifieke zorg of angst. Het heeft de neiging zich geleidelijk te ontwikkelen en een persoon maakt zich gewoonlijk in het begin zorgen of bezorgd. Het kan mild, matig of ernstig zijn. Het kan zijn dat als dit probleem maar kan worden opgelost, alles in orde zal zijn.
Een paniekaanval kan zonder waarschuwing plaatsvinden en er is geen manier om dit te voorkomen. Het kan gebeuren of iemand zich kalm of angstig voelt, en zelfs tijdens de slaap. Er is vaak geen duidelijke oorzaak en de mate van angst staat niet in verhouding tot de trigger. Volgens de APA staat de reactie zelfs los van de situatie.
Verschillen in duur
Angst is vaak gerelateerd aan een specifieke situatie. Het heeft de neiging zich op te bouwen en enige tijd aan te houden.
Een paniekaanval begint plotseling, de symptomen pieken na 10 minuten en verdwijnen meestal na ongeveer 30 minuten, hoewel de effecten langer kunnen duren. Angst piekt over het algemeen niet op deze manier, maar sommige mensen met angst kunnen overgaan op paniekaanvallen.
Kan angst tot paniek leiden?
Iemand met een paniekstoornis kan bang zijn dat hij een paniekaanval krijgt. De onzekerheid over of en wanneer een aanval zal plaatsvinden, kan leiden tot angst tussen aanvallen.
Bij een persoon met een paniekstoornis kan angst een paniekaanval veroorzaken. De angst voor een paniekaanval kan het gedrag en het vermogen van de persoon om in het dagelijks leven te functioneren, beïnvloeden.
De APA suggereert dat er mogelijk een biologische factor is die ten grondslag ligt aan paniekstoornis, maar wetenschappers hebben nog geen specifieke marker geïdentificeerd.
Symptomen van angst
Symptomen van angst zijn onder meer:
- zorgen en vrees
- rusteloosheid
- slaapproblemen
- moeite met concentreren
- prikkelbaarheid
- droefheid
- druk voelen en gehaast
Lichamelijke symptomen zijn onder meer:
- veranderingen in hartslag
- spanning in het hoofd of nek
- hoofdpijn
- misselijkheid of diarree
- zweten
- droge mond
- beklemming in de keel en ademhalingsmoeilijkheden
- beven of beven
- zich flauw voelen
Niet elk geval van angst zal al deze symptomen omvatten. Angst kan mild, matig of ernstig zijn, afhankelijk van de trigger en hoe de persoon erop reageert.
Bij een onderzoek kunnen sommige mensen zich bijvoorbeeld enigszins ongerust voelen, terwijl anderen alle bovenstaande symptomen kunnen ervaren.
Gewoonlijk verdwijnen de symptomen wanneer het gevaar of het waargenomen gevaar voorbij is.
Angst die lang aanhoudt of die wordt veroorzaakt door specifieke gebeurtenissen, kan een teken zijn van een andere aandoening, zoals sociale angststoornis.
Oorzaken
Angst is vaak het gevolg van stress of een overweldigend gevoel.
Veelvoorkomende oorzaken van angst zijn:
- werk druk
- financiële druk
- familie- of relatieproblemen
- echtscheiding, scheiding of sterfgeval
- zorgen over ouderschap of verzorger zijn
- problemen bij het omgaan met administratieve problemen of technologie
- veranderende levenssituaties, zoals verhuizen of veranderen van baan
- verminderde mobiliteit of fysieke functie
- verlies van mentale functie, bijvoorbeeld kortetermijngeheugen
- met een diagnose van een chronische gezondheidstoestand, zoals multiple sclerose (MS), diabetes en andere
Het kan ook worden gekoppeld aan een andere factor of gezondheidstoestand, zoals:
- sociale of een andere fobie
- obsessief-compulsieve stoornis (OCS)
- posttraumatische stressstoornis (PTSD)
- genetische factoren
- grote stress of gevoeligheid voor stress
- veranderingen in de hersenen
- een geschiedenis van drugs- of alcoholmisbruik
- overmatig gebruik van cafeïne
- het gebruik van bepaalde medicijnen
- een recente of vroegere traumatische ervaring
Triggers van angst kunnen zijn:
- spreken in het openbaar
- blootstelling aan een fobie-trigger
- angst voor een paniekaanval
Soms kan angst ook voortkomen uit een psychische stoornis.
Soorten angststoornissen
Er zijn verschillende soorten angststoornissen. Elk vertoont verschillende soorten symptomen die in sommige gevallen kunnen worden veroorzaakt door specifieke situaties.
Paniekstoornis (PD): dit omvat ten minste twee paniekaanvallen die gepaard gaan met de constante angst voor toekomstige aanvallen. Mensen met een paniekstoornis kunnen een baan verliezen, weigeren te reizen of hun huis te verlaten, of alles vermijden waarvan ze denken dat het een angstaanval zal veroorzaken.
Gegeneraliseerde angststoornis (GAS): dit is een constante staat van zorg over een aantal gebeurtenissen of activiteiten in het leven van de persoon.
Fobische stoornis: dit kenmerkt een invaliderende en irrationele angst voor een object of situatie, bijvoorbeeld angst voor spinnen of open ruimtes (claustrofobie). De meeste volwassenen met een fobische stoornis zijn zich ervan bewust dat hun angst irrationeel is.
Obsessief-compulsieve stoornis (OCS): deze aandoening wordt gekenmerkt door ongewenste herhaalde gedachten (obsessies) en gedrag (dwanghandelingen).
Complicaties
De reactie die tot stress en angst leidt, is bedoeld om ons te helpen het hoofd te bieden aan moeilijke situaties die zich tijdelijk voordoen.
Adrenaline is het hormoon dat betrokken is bij de vecht-of-vluchtreactie. Een plotselinge afgifte van dit hormoon bereidt het lichaam voor om te vluchten voor gevaar of om het gevaar fysiek onder ogen te zien.
Onder normale omstandigheden keert het adrenalineniveau snel terug naar normaal zodra de angst is weggenomen. Als de angst echter aanhoudt en het adrenalinegehalte hoog blijft, kunnen er nog meer problemen ontstaan.
Aanhoudende stress en angst kunnen tot andere problemen leiden, zoals:
- depressie
- een angststoornis
Aanhoudende stress is in verband gebracht met problemen met het immuunsysteem, de spijsvertering, de slaap en het voortplantingssysteem.
Lichamelijke gezondheidsproblemen die kunnen optreden zijn onder meer:
- frequente verkoudheden en infecties
- hartziekte
- hoge bloeddruk
- diabetes
Het is belangrijk om actie te ondernemen of hulp te zoeken om stress en angst te verminderen als deze overweldigend of aanhoudend wordt.
Lifestyle tips
Tips voor het omgaan met stress en angst zijn onder meer:
Ken de tekenen: Als u weet wanneer u de tekenen moet herkennen dat u gestrest of overdreven angstig bent, kunt u misschien wat actie ondernemen. Hoofdpijn, niet kunnen slapen of te veel eten kunnen allemaal tekenen zijn dat het tijd is om een pauze te nemen of om hulp te vragen.
Ken uw triggers: als u kunt leren herkennen waardoor u zich angstig voelt, kunt u wellicht actie ondernemen. Misschien heb je teveel taken op je genomen? Kunt u iemand om hulp vragen? Maakt koffie of alcohol het erger? Overweeg om te minderen.
Dieet: Een drukke levensstijl kan resulteren in te veel fastfood of te weinig lichaamsbeweging. Probeer tijd vrij te maken voor een gezonde maaltijd, of neem een zelfgemaakte lunch met veel verse groenten en fruit mee naar kantoor, in plaats van een hamburger te pakken.
Oefening: langdurig zitten voor een computerscherm of tijdens het rijden eist zijn tol. Neem een pauze van 30 minuten en maak elke dag een wandeling om uw gevoel van welzijn te vergroten.
Leer enkele ontspanningstechnieken: yoga-ademhaling, meditatie en andere strategieën kunnen stress en angst helpen verminderen. Er zijn aanwijzingen dat het gebruik van aromatherapie stress kan helpen verminderen, hoewel verder onderzoek nodig is.
Probeer een nieuwe activiteit: muziek, meditatie, tuinieren of lid worden van een koor, yoga, pilates of een andere groep kan stress verminderen en je gedachten een tijdje van je zorgen afleiden. U kunt mensen ontmoeten met soortgelijke zorgen met wie u uw gevoelens kunt delen.
Wees sociaal: breng tijd door met vrienden en familie, of zoek een groep waar je anderen kunt ontmoeten, bijvoorbeeld door vrijwilligerswerk te doen of lid te worden van een steungroep. Het kan zijn dat ze emotionele en praktische ondersteuning kunnen bieden, maar ook uw gedachten van het huidige probleem kunnen afleiden.
Stel doelen: Als u zich overweldigd voelt door bijvoorbeeld financiële of administratieve problemen, ga dan zitten en maak een plan. Stel doelen en prioriteiten en vink ze af terwijl u ze oplost. Een plan helpt je ook om “nee” te zeggen tegen aanvullende verzoeken van anderen waar je geen tijd voor hebt.
Producten die erop gericht zijn mensen te helpen hun angstniveaus te verminderen door middel van ontspanning, zijn online verkrijgbaar.
Behandeling
Behandelingsopties voor angst en gerelateerde problemen zijn onder meer:
- cognitieve gedragstherapie (CGT)
- medicijnen, zoals sommige soorten antidepressiva
- steungroepen voor mensen met specifieke aandoeningen
Iedereen die zich overweldigd voelt door stress of angst, moet een arts raadplegen voor advies. Vroegtijdig hulp krijgen kan helpen voorkomen dat er andere problemen ontstaan.
Als u overweegt professionele hulp in te roepen, is het belangrijk om een goed opgeleid en gekwalificeerd persoon te raadplegen. Deze website biedt een toolkit voor het vinden van een geregistreerde psycholoog bij u in de buurt.
Als u of iemand die u kent zelfmoordgedachten heeft, kunt u de National Suicide Prevention Lifeline bellen op 1-800-273-TALK. De lijn is 24 uur per dag, 7 dagen per week geopend. Alle oproepen zijn vertrouwelijk.
Lees het artikel in het Spaans.
