Vetverbrandende hartslag: alles wat u moet weten
De vetverbrandende hartslag wordt verondersteld de snelheid te zijn waarmee het hart van een persoon per minuut moet kloppen om maximale vetverbrandingsresultaten te bereiken.
Fitnessprofessionals en mensen die in vorm willen komen, praten vaak over de vetverbrandende hartslag. Voor mensen die willen afvallen, kan het een goed idee klinken om een vetverbrandende hartslag te halen.
Hoewel er aanwijzingen kunnen zijn dat deze methode voornamelijk vet verbrandt, zijn er meer factoren waarmee iemand rekening moet houden bij het trainen.
Blijf lezen voor meer informatie over een vetverbrandende hartslag en of deze effectief is voor gewichtsverlies.
Wat is de vetverbrandende hartslag?
De hartslag van een persoon is vaak een goede indicator van de intensiteit van de oefening of activiteit die hij doet.
Bij zitten of liggen is de hartslag van een persoon gewoonlijk 60-100 slagen per minuut. Dit tempo is de hartslag in rust van een persoon.
Wanneer een persoon traint, begint zijn hartslag te stijgen. De maximale hartslag van een persoon is de hoogste hartslag die iemand veilig kan bereiken, vaak tijdens oefeningen met hoge intensiteit.
De meeste mensen die met deze intensiteit werken, zullen kortere trainingen hebben omdat het moeilijk vol te houden is.
De vetverbrandende hartslag valt vermoedelijk tussen deze twee uitersten in. Wanneer een persoon zijn vetverbrandende hartslag bereikt, verbrandt zijn lichaam meer opgeslagen vet dan suiker en andere koolhydraten.
Als gevolg hiervan concentreren mensen zich tijdens het sporten vaak op het bereiken van de vetverbrandingszone om de maximale hoeveelheid vet te verbranden.
Grafiek en hoe te berekenen
Er is een vergelijking om de maximale hartslag en de vetverbrandende hartslag van een persoon te berekenen. De vetverbrandende hartslag is gebaseerd op de maximale hartslag.
Het is belangrijk op te merken dat deze vergelijkingen niet geschikt zijn om veilige hartfrequenties voor kinderen te bepalen.
Om de maximale hartslag te berekenen, moet een persoon zijn huidige leeftijd aftrekken van 220. De maximale hartslag van een 40-jarige is bijvoorbeeld 180 slagen per minuut.
Om de vetverbrandende hartslagzone te berekenen, moet een persoon de boven- en ondergrenzen bepalen. De bovengrens is 70% van de maximale hartslag. De ondergrens is ongeveer 50% van de maximale hartslag.
Met hetzelfde voorbeeld: de vetverbrandende hartslag van een 40-jarige ligt tussen de 90 (50% van 180) en 126 (70% van 180) slagen per minuut.
Mensen die geïnteresseerd zijn in het vergroten van hun uithoudingsvermogen en cardiovasculaire kracht, trainen vaak op hogere niveaus.Ook wel de cardiozone genoemd, mensen die trainen voor prestatieverhogingen, trainen vaak met 70-85% van hun maximale hartslag.
De volgende grafiek toont de uitsplitsing van de hartslag op basis van de leeftijd van een persoon.
Is het effectief?
De vetverbrandende hartslagzone heeft enige verdienste, maar deze is beperkt en sommige mensen vertrouwen er misschien te veel op. Het idee van de vetverbrandende hartslagzone is gebaseerd op hoe het lichaam brandstof verbrandt tijdens het sporten.
Over het algemeen geldt: hoe hoger de hartslag, hoe meer vet het lichaam verbrandt in vergelijking met andere caloriebronnen, zoals koolhydraten.
Dit heeft ertoe geleid dat velen geloven dat het aanraken en blijven in de vetverbrandende hartslagzone de beste manier is om vet te verbranden en af te vallen. De realiteit is echter complexer.
Volgens een oudere studie uit 2009 ligt de optimale hartslag voor het verbranden van vet eigenlijk tussen 60,2% en 80%.
De auteurs ontdekten ook dat deze hartslagzones een aanzienlijke overlap vertoonden, en dat mensen vergelijkbare resultaten konden behalen met elke hartslag, zolang ze aan het trainen waren.
De American Council on Exercise (ACE) waarschuwt ervoor om niet te zwaar te leunen op de vetverbrandende hartslag. De ACE wijst erop dat het berekenen van de maximale hartslag op basis van 220 niet erg nauwkeurig is, aangezien veel meer factoren dan alleen de leeftijd het fitnessniveau van een persoon bepalen.
Ze suggereren dat een persoon met een fitnesstrainer moet werken om hun trainingsvermogen te bepalen.
De ACE hebben ook hun eigen hartslaggrafiek die hartslagzones toont op basis van leeftijd en het fitnessniveau van de persoon.
Net als de auteurs van de studie uit 2009, wijst de ACE er ook op dat een persoon vet zal verbranden, ongeacht of hij zich tijdens het sporten in de vetverbrandings- of cardiozone bevindt. Het maakt waarschijnlijk weinig uit in welke "zone" iemand zich bevindt als het gaat om vetverbranding en afvallen.
Toch kan het voor sommigen helpen om hun hartslag tijdens het sporten in de gaten te houden, zodat ze hun intensiteit kunnen behouden of hun tempo kunnen verhogen als de activiteit niet uitdagend genoeg is.
Een persoon moet altijd met een arts praten voordat hij met een nieuw oefenprogramma begint. Een arts of andere zorgverlener kan een gezonde hartslag en andere tips aanbevelen voor mensen die willen afvallen.
Overzicht
De vetverbrandende hartslag van een persoon valt binnen een bereik van waarden op basis van hun leeftijd. Mensen zullen echter tijdens het sporten calorieën en vet verbranden, ongeacht hun hartslag.
Een persoon die geïnteresseerd is in het verbranden van vet, moet zijn doelen bespreken met een arts, die oefeningen en veilige hartslag kan aanbevelen op basis van zijn behoeften en fitnessniveaus.
