Kan ik veilig afvallen tijdens de zwangerschap?
Gewichtstoename is een natuurlijk onderdeel van de zwangerschap. Vrouwen die overgewicht hadden voordat ze zwanger werden, maken zich misschien zorgen over de gevolgen voor hun zwangerschap en vragen zich af of het op dit moment veilig is om af te vallen.
Naarmate de baby groeit en het lichaam van de vrouw verandert, zal ze tijdens de zwangerschap van nature aankomen. Verhogingen van het bloedvolume, het vruchtwater en de opgroeiende baby leiden tot een redelijk gestage gewichtstoename tijdens de zwangerschap.
In de meeste gevallen moeten vrouwen met overgewicht of obesitas toch wat aankomen tijdens de zwangerschap. Ze kunnen echter veilige methoden gebruiken om problematisch lichaamsvet te verminderen en mogelijke gewichtsgerelateerde complicaties te voorkomen.
In dit artikel bespreken we of vrouwen al dan niet moeten afvallen tijdens de zwangerschap en bieden we veilige methoden om lichaamsvet te verminderen en het risico op mogelijke complicaties te minimaliseren.
Kun je veilig afvallen als je zwanger bent?
Artsen raden vrouwen meestal niet aan om tijdens de zwangerschap af te vallen. In plaats daarvan moedigen ze zwangere vrouwen aan om zich te concentreren op het krijgen van voldoende voedingsstoffen en lichaamsbeweging om zichzelf en de baby gezond te houden.
De auteurs van een meta-analyse uit 2015 beoordeelden zes onderzoeken en concludeerden dat artsen over het algemeen geen gewichtsverlies zouden moeten aanbevelen voor vrouwen met obesitas tijdens de zwangerschap. Ze suggereren dat afvallen op dit moment het risico op complicaties voor de baby kan vergroten.
Als een vrouw te zwaar is of obesitas heeft voordat ze zwanger wordt, kan een arts advies geven over manieren om mogelijke complicaties te voorkomen. Idealiter zou een vrouw moeten proberen overtollig gewicht te verliezen voordat ze zwanger wordt.
Volgens dr. Jones van de Universiteit van Utah hoeven vrouwen met overgewicht van 60 pond (lb) of meer niet aan te komen voor een gezonde zwangerschap. De foetus kan de vetopslag in hun lichaam gebruiken voor energie.
Door tijdens de zwangerschap niet aan te komen, verliest een vrouw gewoonlijk vetreserves. Na de zwangerschap kan ze van nature een lager lichaamsgewicht hebben dan voordat ze zwanger werd.
Sommige vrouwen kunnen tijdens het eerste trimester van hun zwangerschap merken dat ze door misselijkheid of ochtendmisselijkheid ongewenst afvallen. Vrouwen die ernstige ochtendmisselijkheid ervaren, willen misschien met een arts praten over hoe ze voldoende voedingsstoffen kunnen binnenkrijgen. Gewichtstoename treedt meestal op als een zwangerschap het tweede trimester bereikt en de vrouw zich beter begint te voelen.
Veilige manieren om tijdens de zwangerschap op gewicht te blijven
Volgens de March of Dimes hebben de meeste vrouwen tijdens de zwangerschap 300 extra calorieën per dag nodig. Dit aantal calorieën komt overeen met 2 glazen melk of een eiwitreep en stuk fruit.
Vrouwen met erg ondergewicht moeten mogelijk hun calorie-inname meer verhogen, terwijl vrouwen met overgewicht hun calorie-inname helemaal niet hoeven te verhogen.
Een gezond dieet en regelmatige lichaamsbeweging zullen de algehele gezondheid van een zwangere vrouw en de gezondheid van de baby helpen verbeteren. Vrouwen kunnen van nature afvallen als gevolg van het aanbrengen van deze levensstijlveranderingen, maar ze mogen deze niet maken om af te vallen.
De March of Dimes bieden een menu van een week met voorbeelden van gezonde voedingskeuzes tijdens de zwangerschap.
Een vrouw moet zich niet alleen concentreren op het eten van een gezond dieet, maar moet ook met haar arts praten over fysieke activiteit tijdens de zwangerschap. Oefening verbrandt niet alleen calorieën, maar het biedt ook stressverlichtende voordelen. Het is belangrijk om lichaamsbeweging met een zorgverlener te bespreken, omdat het bij bepaalde zwangerschappen mogelijk niet veilig is.
Hoewel de richtlijnen kunnen variëren, raden veel experts op de meeste dagen van de week 30 minuten activiteit per dag aan, tenzij een arts anders adviseert. Deze activiteiten kunnen bestaan uit wandelen, zwemmen, fietsen en aerobics.
Artsen raden zwangere vrouwen aan om contactsporten te vermijden en niet op zeer grote hoogte te sporten. In de latere stadia van de zwangerschap is het ook het beste om oefeningen te vermijden waarbij je plat op de rug moet liggen, omdat dit de bloedtoevoer naar de foetus kan beïnvloeden.
Hoeveel gewicht moeten mensen aankomen?
De verwachte gewichtstoename tijdens de zwangerschap hangt af van het gewicht van een vrouw vóór de zwangerschap en van het aantal baby's dat ze verwacht. Een vrouw die zwanger is van een tweeling, zal tijdens de zwangerschap meer in gewicht aankomen dan wanneer ze zwanger zou zijn van één baby.
Vrouwen kunnen hun startende body mass index (BMI) gebruiken om te bepalen hoeveel gewicht ze mogen verwachten. Gebruik een online BMI-calculator om uw BMI hier te berekenen.
Hieronder staat een tabel met hoeveel gewicht een vrouw tijdens de zwangerschap zou moeten aankomen op basis van haar BMI vóór de zwangerschap.
Outlook
Artsen raden vrouwen meestal niet aan om tijdens de zwangerschap te focussen op gewichtsverlies.
Als een vrouw zich echter zorgen maakt over de invloed van haar gewicht op de zwangerschap, kan ze het risico op gewichtsgerelateerde complicaties verminderen door middel van een dieet en een lage intensiteit.
