19 natuurlijke remedies tegen hoofdpijn
We nemen producten op waarvan we denken dat ze nuttig zijn voor onze lezers. Als u via links op deze pagina koopt, kunnen we een kleine commissie verdienen. Hier is ons proces.
Hoofdpijn is een veel voorkomende vorm van pijn en kan hinderlijk zijn als iemand er een heeft. In plaats van vrij verkrijgbare pijnstillers te gebruiken, zijn er veel natuurlijke methoden die mensen kunnen proberen om van hoofdpijn af te komen.
In dit artikel kijken we naar een reeks huismiddeltjes en natuurlijke remedies tegen hoofdpijn. Mensen kunnen veel van deze remedies meteen proberen, en sommige kunnen in de toekomst hoofdpijn helpen voorkomen.
1. Water
Het drinken van voldoende water kan hoofdpijn helpen voorkomen of de ernst ervan verminderen.
Uitdroging kan een onderliggende oorzaak zijn van veel simpele hoofdpijn. Het kan ook veranderen hoe iemand zich voelt, handelt of denkt.
Als studie in het tijdschrift Antioxidanten merkt op dat zelfs een lichte uitdroging de manier waarop mensen denken en functioneren kunnen veranderen, waardoor ze zich slechter gaan voelen, met of zonder hoofdpijn.
Water kan ervoor zorgen dat iemand in deze situatie zich beter voelt, hoewel sommige onderzoeken voorzichtiger zijn.
Een kritische lezing van een studie gepubliceerd in het Journal of Evaluation in Clinical Practice merkte op dat het drinken van water de duur van de hoofdpijn van mensen niet verminderde, maar dat ze zich er subjectief beter door voelden.
Gehydrateerd blijven kan zo simpel zijn als het dragen van een waterfles en er de hele dag van nippen. Het eten van voedingsmiddelen met veel vloeistof, zoals fruit, smoothies of soepen, kan ook de hydratatie verbeteren.
2. Koud kompres
Een koud kompres kan een eenvoudige hoofdpijnoplossing zijn die veel mensen bij de hand hebben. Het aanbrengen van een ijspak of een ander koud voorwerp op het hoofd of de nek kan helpen om de bloedvaten te vernauwen en ontstekingen in het gebied te verminderen. Als u dit wel doet, kan de hoofdpijn tijdelijk worden verlicht.
Een studie in Hawai’i Journal of Medicine & Public Health ontdekte dat het aanbrengen van ijspakken op de nek gedurende 30 minuten de pijn aanzienlijk verminderde bij mensen met migraine.
3. Warm kompres
In andere gevallen, zoals bij spanningshoofdpijn waarbij de spieren te strak zijn, kan een warm kompres deze spieren helpen ontspannen en verlichting brengen.
Een warm kompres kan zo simpel zijn als een verwarmde handdoek. Mensen kunnen mogelijk hetzelfde effect krijgen van een lauwe douche of bad.
4. Verwijder eventuele druk op het hoofd
In sommige gevallen is er een fysieke reden voor hoofdpijn. Controleer op iets dat teveel druk op het hoofd uitoefent. Dit kan een paardenstaart of knot zijn die te strak zit of een hoed of hoofdband die te lang heeft gezeten.
5. Doe de lichten uit
Sommige mensen die hoofdpijn krijgen, worden gevoelig voor licht. Heldere kantoorverlichting of zelfs het felle licht van een smartphone kan de symptomen verergeren.
Het kan helpen om te rusten in een donkere of slecht verlichte kamer terwijl u herstelt van hoofdpijn.
6. Probeer wat kruidenthee
Kruidenthee kan een nuttige manier zijn om water aan het dieet toe te voegen en tegelijkertijd te genieten van de voordelen van andere natuurlijke verbindingen.
Gemberthee kan bijvoorbeeld helpen bij migraine. Een onderzoek uit 2013 wees uit dat gemberpoeder vergelijkbare effecten had als een veelgebruikt medicijn voor het verminderen van migraine. Een simpele thee met warm water en gemberpoeder kan helpen bij de symptomen.
Andere mogelijk kalmerende theeën zijn kruiden zoals pepermunt, kamille en lavendel.
7. Oefening
Lichaamsbeweging kan helpen om het lichaam gezond te houden en een betere bloedsomloop te bevorderen, wat de kans op hoofdpijn kan verkleinen.
Een recensie uit 2018 van onderzoek gepubliceerd in het tijdschrift Kinderen merkte op dat te weinig lichaamsbeweging de hoofdpijn bij adolescenten kan beïnvloeden. Regelmatige, matige lichaamsbeweging kan helpen, zoals stevig wandelen of fietsen gedurende 30 minuten per dag.
8. Controleer op voedselintolerantie
Soms kunnen voedselintoleranties de onderliggende oorzaak zijn van symptomen zoals hoofdpijn.
Als hoofdpijn lijkt op te treden na de maaltijd, kan het voor mensen nuttig zijn om een dagboek bij te houden van alles wat ze elke dag eten. Dit kan hen in staat stellen om voedsel te identificeren en te vermijden dat hoofdpijn zou kunnen veroorzaken.
9. Slaap
Verschillende problemen kunnen tot hoofdpijn leiden, en slaapproblemen behoren tot de meest voorkomende.
Te veel of te weinig slaap krijgen of niet goed slapen kan bij sommige mensen hoofdpijn beïnvloeden, omdat ze hun lichaam niet volledig hebben uitgerust.
Als een artikel in het dagboek Slaap merkt op dat volwassenen moeten proberen elke nacht tussen de 7 en 9 uur slaap te krijgen.
10. Acupunctuur
Acupunctuur maakt deel uit van de traditionele Chinese geneeskunde, waarbij beoefenaars kleine naalden in het huidoppervlak steken. Het doel is niet om pijn te veroorzaken, maar om de eigen energie van het lichaam te stimuleren.
De recensie gepubliceerd in Kinderen merkt op dat onderzoek heeft aangetoond dat acupunctuur een effectieve manier is om migraine en spanningshoofdpijn te voorkomen of de frequentie ervan te verminderen.
11. Masseren van drukpunten
Het masseren van bepaalde drukpunten kan de spanning in het hoofd helpen verlichten en hoofdpijn verminderen. Veel mensen doen dit instinctief, zoals wrijven over de achterkant van de nek of knijpen in de bovenkant van de neus wanneer ze zich gestrest voelen.
Deze instincten bevatten misschien enige waarheid. Veel mensen vinden dat het masseren van de slapen, kaak of nek kan helpen om spanning te verminderen en spanningshoofdpijn te verminderen die het gevolg is van te gestrest zijn.
Enkele andere gebieden om te masseren zijn het gebied tussen de wenkbrauwen en de twee plekken aan de basis van de wenkbrauwen aan weerszijden van de neusbrug. Deze plekken kunnen de spanning van de ogen of het hoofd vasthouden, en het masseren ervan kan deze spanning helpen verlichten.
Het masseren van de nek nabij de schedelbasis kan ook helpen om de spanning te verminderen.
12. Ontspanningstechnieken
Nogmaals, de recensie in Kinderen merkt op dat ontspanningstraining en -technieken veel mensen met hun hoofdpijnklachten kunnen helpen, terwijl ze ook stress en angst verminderen.
Ontspanningstechnieken omvatten oefeningen zoals diepe buikademhaling, geleide meditaties en actief focussen op het ontspannen van de spieren.
13. Cafeïne
Het drinken van een drank met cafeïne, zoals koffie, thee of frisdrank, kan soms hoofdpijn verlichten.
Sommige pijnstillers die zijn ontworpen voor hoofdpijn, zijn onder meer cafeïne, omdat de verbinding hun effectiviteit kan verbeteren.
Als recensie gepubliceerd in de Journal of Headache and Pain merkt op dat cafeïne op zichzelf de symptomen van spanningshoofdpijn of migraine kan helpen verminderen. Cafeïne heeft de neiging om de bloedvaten te ontspannen, wat de bloedsomloop kan ondersteunen en spanning kan verminderen.
14. Etherische oliën
Aromatherapie waarbij sommige etherische oliën worden gebruikt, kan ook de symptomen van hoofdpijn verlichten. De herziening van 2018 in Kinderen merkte op dat het inademen van etherische olie van lavendel gedurende 15 minuten de ernst van hoofdpijn verminderde, volgens een onderzoek.
Een aparte studie gepost in het tijdschrift Pijn suggereerde dat pepermuntolie effectiever is in het verminderen van spanningshoofdpijn dan een placebo.
De geuren van etherische oliën kunnen sommige mensen storen, en experimenteren met verschillende oliën die mensen ontspannend vinden, kan een manier zijn om hoofdpijnklachten te verminderen.
15. Magnesium
Een recensie uit 2015 gepubliceerd in het tijdschrift Voedingsstoffensuggereert dat mensen die regelmatig clusterhoofdpijn of migraine hebben, een grotere kans hebben op een laag magnesiumgehalte.
Het toevoegen van magnesium aan het dieet, als supplement, kan in deze gevallen hoofdpijn helpen verminderen of voorkomen.
16. B-vitamines
Sommige B-vitamines kunnen helpen beschermen tegen hoofdpijn of deze verminderen. Een recensie uit 2015 in Biomed Research International merkte op dat vitamines, waaronder foliumzuur en de vitamines B-6 en B-12, allemaal een rol kunnen spelen bij het voorkomen van migraine of het verminderen van hoofdpijnklachten.
De B-vitamines zijn direct verkrijgbaar als supplementen bij verschillende merken die mensen online kunnen kopen.
17. Vitamine E
Vitamine E kan ook een rol spelen bij hoofdpijnklachten. Een beoordeling uit 2015 van vitaminesuppletie merkte op dat vitamine E hoofdpijnpijn en migraine-symptomen van menstruatie-migraine kan verlichten met een laag risico op bijwerkingen.
Dit kan waardevol zijn voor vrouwen die tijdens hun menstruatiecyclus last hebben van migraine, omdat vitamine E kan helpen om hun hormonen in balans te houden om symptomen te voorkomen.
De beoordeling vroeg echter om grotere studies voordat er enige bewering over de vitamine werd gedaan.
18. Beperk alcoholgebruik
Sommige mensen reageren misschien niet goed op het drinken van te veel alcohol. Hoofdpijn is een van de meest voorkomende bijwerkingen van een kater. Dit kan zijn omdat alcohol werkt als een diureticum, waardoor het lichaam meer water via de urine afgeeft.
Dit soort hoofdpijn komt niet alleen voor bij periodes van zwaar drinken. Zelfs bij licht of matig drinken kan alcohol bij sommige mensen leiden tot milde symptomen van uitdroging of hoofdpijn verergeren.
Iedereen die niet zeker weet of alcohol hen op deze manier beïnvloedt, zou kunnen proberen hun alcoholgebruik te beperken en te kijken of het hun symptomen verandert of voorkomt.
19. Vermijd contact met chemicaliën of andere sterke geuren
Voor mensen die vaak last hebben van migraine, kan het vermijden van sterke geuren een verstandige stap zijn om ze te voorkomen.
Een onderzoek uit 2013 wees uit dat geuren van bronnen zoals parfums of andere sterk ruikende chemicaliën al na een paar minuten blootstelling migraine kunnen veroorzaken.
Het kan helpen als mensen bronnen van deze geuren vermijden, zoals warenhuizen, anderen die veel parfum dragen, of chemische geuren van schoonmaakproducten.
Wat voor soort hoofdpijn is het?
Er zijn veel verschillende soorten hoofdpijn, en de ene natuurlijke remedie kan geschikter zijn dan de andere om een specifiek soort te verzachten. Enkele veel voorkomende soorten hoofdpijn zijn:
- Spanningshoofdpijn. De meest voorkomende hoofdpijn, deze treedt vaak op nadat een persoon overbelast is geraakt en de spieren zijn aangespannen. Pijn verschijnt in het midden en de bovenkant van het hoofd, wat kan aanvoelen alsof er een strakke rubberen band omheen zit.
- Sinus hoofdpijn. Dit type omvat pijn achter de ogen en neus en een algemeen verstopt gevoel in het hoofd. Een vergelijkbare hoofdpijn doet zich voor wanneer iemand een kater heeft.
- Clusterhoofdpijn. Deze hoofdpijn kan de hele dag optreden en een stekende, scherpe pijn veroorzaken die op één plek van het hoofd optreedt.
- Migraine. Migraine veroorzaakt meestal een kloppende pijn achter de ogen die door het hoofd groeit en pulseert. De persoon kan ook erg gevoelig worden voor licht, activiteit of beweging.
Afhalen
Er zijn verschillende natuurlijke en huismiddeltjes die mensen kunnen proberen om van hoofdpijn af te komen zonder medicatie te gebruiken. Sommige hiervan werken mogelijk beter bij verschillende soorten hoofdpijn.
Uiteindelijk reageren sommige hoofdpijn nog steeds niet op deze methoden en kan het nemen van een vrij verkrijgbaar medicijn, zoals ibuprofen (Advil), paracetamol (Tylenol) of naproxen (Aleve), verlichting brengen.
Het is essentieel om een aanhoudende hoofdpijn niet te negeren. Een aanhoudend symptoom kan een teken zijn van een onderliggend probleem. Mensen willen misschien een aanhoudende of bijzonder ernstige hoofdpijn samen met andere symptomen bespreken met een arts om een probleem te vinden en op te lossen.
