15 natuurlijke vormen van arterieel presión

De presión arteriële alta en een afección peligrosa en puede afectar el corazón. Perjudica a una de cada tres personas en Estados Unidos y a mil millones de personas en todo el mundo.

Als er geen controle is, is er sprake van een hartritmestoornis en een cerebrovasculair accident.

Kweepeer remedios

Pero hooi buenas noticias. Hay algunas cosas que puedes hacer para bajar the presión arterial naturalmente, include sin medicación.

Aquí te decimos 15 natuurlijke formules voor gevechtsvliegtuigen op de arteriële hoogte:

1. Camina y haz ejercicio regularmente

Het apparaat is een van de belangrijkste voorzieningen die de wachtrij voor de presión van de arteriële hoogte heeft bereikt.

Regelmatig eten en drinken in het fort en de zee en de zee, maar ook de presión en de arterias zien.

De hecho heeft een gemiddelde grootte van 150 minuten, een caminar, een 75 minuten een krachtige, een correr, een arteriële badkamer en een kleine keuken.

Er is meer, er kan meer worden gebruikt, de presión arteriële is minder dan een andere, een aparte studio van de Salud de los Caminantes.

Tot slot: Caminar solo 30 minuten van het begin tot het einde en de presión arterieel. Meer informatie en een korting op meer.

2. Verminder tu consumo de sodio

En todo el mundo se consumen grandes cantidades de sal. En gran parte, esto se debe a los alimentos processados ​​y preparados.

Het is een razend product, veel van de mediaproducten van het zout of van de oosterse keuken en van het zout in de industrie van voedsel.

En veel van de medische gegevens van de gezondheid met de presión arteriële alta en eventos cardioacos, como en cerebrovasculaire accidenten.

Zonder embargo, onderzoeken en ontvangen tijdens de eerste levensronde en de presión arteriële alta puede ser menos clara.

Er is een verschil tussen de verschillende categorieën en de persoonlijke gegevens van de natuurlijke schoonheid van het proces. De plaats van de personage met de presión, de arteriële hoogte en de persona van de persona con nivelleert de normalen die een sensibilisatie en een zoutoplossing vormen.

Als u een slagaderlijke hoogte heeft, moet u de tijd die u nodig heeft voor een comprobar en een ander verschil maken. Puedes intercambiar los alimentos processados ​​con otros fresco's e intentar condimentar con hierbas y especias, and lugar de sal.

Tot slot: de burgemeester van de las pautas voor de presión arteriële recomiendan of de ingesta de sodio. Geen obstakels, het is een aanrader om meer te weten over personas sensibles à la sal.

3. Bebe menos alcohol

De consumptie van alcohol heeft een slagaderlijke presión. De hecho, de alcohol heeft een relacionado van 16% van de presión de arteriële hoogte en de mond van de mond.

Als u een algunas onderzoekt, is er een alcoholische drank of een moderadas, een beschermer en een goedkopere vers contrarrestados por los efectos negativos.

In Estados Unidos, het consumptiemiddel van alcohol en het definiëren van een bepaalde tijd voor een dag of een dag voor een vrijgezellenfeest. Si bebes más que eso, reduce la cantidad.

En conclusie: Beber alcohol en cualquier cantidad puede aumentar tu presión arterial. Beperk het verbruik en geen geld voor de dag van de dag, maar voor het dagelijkse leven.

4. Kom meer alimentos ricos en potasio

De potasio is een mineraal belangrijk.

Ayuda a tu cuerpo en deshacerse del sodio and live the presión sobre los vasos sanguíneos.

Het moderne dieet heeft een geldige voeding van de burgemeester van de gente, en een andere tijd dan de laatste tijd om de potasio in te nemen.

Voor het obtener een mejor equilibrio entre sodio and potasio, the dieta se debe centar en comer menos alimentos processados ​​and más alimentos fresco's en integraales.

Los alimentos que son particularmente altos en potasio incluyen:

• vegetales, especialmente los de hojas verdes, tomates, patatas y batatas (camote)
• frutas, incluyendo melones, bananen, aguacates, naranjas y albaricoques o damascos
• lácteos, como leche y yogur
• atún y salmón
• nueces y semillas
• frijoles

En sluitend: Comer frutas y vegetales fresco's, que son ricos en potasio, puede ayudar and bajar tu presión arterial.

5. Verminder la cafeína

Als het alguna is, heeft een eetcafé de medir of arteriële presión, het is een tijdrovende cafeïnevrijheid en een onmiddellijke instantaneo.

Zonde embargo, geen bewijs van bewijs, suiker of cafeïne met een vaste waarde en een blijvende garantie.

De hecho, het is een café en een café dat zich in een menoraal van de corazone bevindt, inclusief de presión arteriële alta, niet in de wachtrij.

Het cafeïne is een efecto más fuerte en las personas que no la consumen habitualmente.

Als er een verstandige keuze is in een café, is er een discussie over de consumptie van de arteriële presión.

Tot slot: het cafeïne is een oorzaak van een corto plazo en een presión arterieel, het is een feit dat er geen oorzakelijk verband is met een blijvende oorzaak.

6. Aprende a manejar el estrés

Het is een impulsclave van de presión arteriële hoogte.

Het is een paar jaar geleden, het is constant een constante en een modo van de huid of huid. Een nieuwe físico, een betekenis van een ritme cardio acelerado en vasos sanguíneos estrechos.

Verschillende soorten dranken, waaronder verschillende soorten alcoholische dranken, alcoholische dranken en alcoholische dranken, met een negativamente of arteriële presión.

Varios estudios han explorado co de reductie van de estrés puede ayudar en bajar la presión arterial. Aquí te damos dos consejos basados ​​en researchaciones que pueden serte útiles:

• Escucha música relajante: de rustgevende muziek van de rust en de rust van de zenuwen. Dit onderzoek heeft betrekking op een aanvullende functie van de otras terapias tegen de presión arteriële hoogte.
• Trabaja menos: trabajar mucho, y las situaciones estresantes del trabajo, están relacionados con la presión arterial alta.

En conclusie: El estrés crónico puede contribuir a la presión arterial alta. Encontrar maneras de manejar en estrés puede ayudarte.

7. Kom chocolade oscuro of cacao

Dit is een van de volgende groepen:

Dit is een van de grootste chocoladeschillen die niet in de smaak vallen, maar ook in de vorm van een corazone, of met een moderación voor een gunstige prijs.

Hier vind je de chocolade-oscuro en de cacao en de rijst, de rijst en de flavonoïden, de groenten en de andere groenten.

Een revisie van de estudios van de cacaovrucht en de flavonoïden van een grote verscheidenheid aan marcadores van de salud van de corazón en de corto plazo, inclusief de reductie van de arteriële presión.

Voor mejores efectos, se sugiere el uso de polvo de cacao no alcalinizado, que es especialmente alt en flavonoides y no tiene azúcares añadidos.

En de conclusie: De chocolade en de cacao en de polo contienen plantaardige compuestos en een relajar los vasos sanguíneos, bajando la presión arterial.

8. Pierde peso

Si tienes sobrepeso, perder peso puede hacer una gran diferencia para la salud de tu corazón.

Een jaar geleden in 2016, maar 5% van de grootte van de korporaal is significant lager dan de presión arteriële hoogte.

Voorafgaand aan de voorkant, met een diameter van 17 libras (7,7 kg) met een relatieve grootte van de presión arteriële sistólica en 8.5 mm Hg en de presión arteriële diastólica en 6.5 mm Hg.

Para poner eso en perspectiva, una lectura saludable debe ser menor que 120/80 mm Hg.

El efecto es aún burgemeester cuando la pérdida de peso se combina con el ejercicio.

De pérdida de peso puede ayudar and que los vasos realicen realicen and mejor trabajo de expansión and contracción, met de facilita en de ventrículo die de corazone bombee sangre.

En conclusie: De pérdida de peso puede reduceir significant the presión arterial alta. Este efecto es aún burgemeester Cuando heeft ejercicio.

9. Deja de fumar

Het is een zeer belangrijk onderdeel van de fumar die uw hart-en vaatziekten een belangrijke factor zijn.

Cada cada cigarrillo de humo de cigarrillo provoca un leve aumento temporal de la presión arterial. Tambiéns met producten van dezelfde grootte als een tabaco en een paar sanguines.

Sorprendentemente, los estudios no han encontrado un vínculo concluyente entre el tabaquismo and la presión arterial alta. Quizá is een van de belangrijkste redenen voor tolerantie met de tijd.

Dit is een van de eerste, de eerste lijn van het lichaam en de presión arteriële hoogte van het corazone, de fumar en de andere riesgo.

Tot slot: Hay onderzoekt tegenstrijdig de tabaquismo en de presión arterial alta, pero que está claro and que ambos aumentan el riesgo de enfermedades del corazón.

10. Elimina el azúcar añadido y los carbohidratos refinados

Hay un creciente onderzoeksscène met een vínculo entre el azúcar añadido y la presión arterial alta.

En los estudios Framingham van het zout van de Mujer, het is een bier met een frisdrank of een frisdrankje met een fles water en het kan zijn van een dag frisdrank.

Dit is een studio-opname die een vaste waarde heeft met een menos en een vaste plaats en een presión arterieel meer.

Y no es solo el azúcar, todos los carbohidratos refinados, como el que se encuentra and the harina blanca, se convierten rápidamente and azúcar en el torrente sanguíneo and pueden causar problemas.

Dit is een van de belangrijkste manieren om een ​​dieet te volgen, en de koolhydraten zijn in de vorm van een arm en een slagaderlijke presión.

Een estudio met een persoonlijk karakter en een aantal verschillende soorten voedsel met een waterdruppel of een ander dieet en een aantal verschillende soorten voedsel, vieron een burgemeester en een presión arterieel en marcadores van een dieet of een dieet zonder pootjes.

En conclusie: Los carbohidratos refinados, especialmente el azúcar, pueden aumentar la presión arterial. Al onze producten zijn beschikbaar in de vorm van een dieet en een carbohidratos podrían ayudar en reducir tus niveles.

11. Kom bayas

Las Bayas Están Llenas de Algo meer dan een jugoso sabor.

También están llenas de polifenoles, compuestos naturales de la planta que son buenos para el corazón.

Een deel van een pequeño estudio met een personas de mediana edad comer bayas durante ocho semanas.

Los participantes experimenten in mejoras en different marcadores de la salud del corazón, incluyendo la presión arterial.

Dit is een studio met een personage met een arterieel vaatwerk, een dieet of een polifenol of een dieet met een altsaxofoon van de polifenol, chocolade, fruit en groenten.

Aquellos que consumieron bayas y alimentos ricos and polifenoles experimentaron una mejoría en los marcadores de riesgo de enfermedad cardíaca.

Tot slot: Las bayas son ricas en polifenoles, los cuales pueden ayudar and reducir the presión arterial and el riesgo general de enfermedad cardíaca.

12. Prueba con meditación of respiración profunda

Dit is een comportamientos también podrían in de categorie van de “reductie van de estrés”, de meditación en de ademhalingswegen een speciale menstruatie.

Bekijk de meditatie en de ademhaling van een professionele actieve stof of een zenuwstelsel. Dit is een eerste interventie die zich uitstrekt tot de vrije tijd, de frequentie van de cardiale en de arteriële presión.

Bekijk de realisaties van algunasonderzoeken in een mediante estudios met verschillende meditaties en verschillende meditaties voor de arteriële presión.

Las técnicas de respiración profunda también pueden ser bastante eficaces.

In een estudio, kunt u een antwoord geven op uw persoonlijke gegevens en een transcursie van 30 seconden of een eenvoudige en rustige periode van 30 seconden. De ademhalingswegen, de presión arteriële disminuatie en de eenvoudige en eenvoudige manier van ademen.

Prueba la meditación guiada of la respiración profunda. En este video aprenderás como empezar.

Afsluitend: de meditatie met de ademhalingswegen is een actief zenuwstelsel, een overzicht van de frequentie en de slagaderlijke presión.

13. Kom alimentos ricos en calcio

Las personas con bajo consumo de calcio en menudo tienen presión arterial alta.

Er is geen enkele manier om een ​​manueel gewicht te geven of een aanvulling op het gewicht van de arteriële presión, het dieet van de ricas en de calcio parecen estar relacionadas con niveles saludables.

Voor de burgemeester van de volwassene, de aanbeveling van 1.000 mg kalk per dag. Voor de burgemeesters van 50 jaar en van de burgemeesters van 70 jaar, met de 1.200 mg per dag.

De groenten van het product, de groenten, de groenten en de groene groenten, de groenten, de sardines en de tofu. Inclusief een complete lijst.

Afsluitend: Las dietas ricas en calcio están ligadas en niveles saludables de presión arterial. Verscheidenheid van groenten en fruit van groene thee en tofu, evenals een fruitschaal.

14. Toma suplementos naturales

Algunos voegt natuurlijke también toe aan een ayudar en een arteriële presión. Estos zoon algunos de los principales suplementos de los que se tiene evidencia:

• Extractie van de envejecido: deze extractie is een gebruik dat u kunt gebruiken met een onafhankelijk en onafhankelijk apparaat en een standaardconfiguratie voor arteriële presión.
• Berberina: gebruik van traditionele en medische apparatuur en van china, de berberijnse naam van het product van de nítrico, de toegang tot de slagader.
• Einde van het leven: een studio-indeling van 2016 en een eerste levenslange presión, arteriële presión en función de los vasos sanguíneos en 38 deelnemers.
• Aceite de pescado: el aceite de pescado, que por largo tiempo se le ha atribuido la mejora de la salud del corazón, puede begunstigde a la mayoría de las personas with presión arterial alta.
• Hibiscos: con las flores del hibisco puedes preparar un sabroso té. Son ricas en antocianinas and polifenoles que son buenos para el corazón and pueden bajar la presión arterial.

Conclusie: Varios suplementos naturales heeft een onderzoek naar de capaciteit van de arteriële presión.

15. Kom alimentos ricos en magnesio

Het magnesium is een mineraal dat belangrijk is voor de rest van de tijd.

Als de magnesia van de magnesia of de bastante rara, veel personas geen obtienen of suficiente.

De algemene estudios van de magnesiofunctie staan ​​met de presión arteriële alta, de evidencia die de estudiosclínicos of de clara bevat.

Zonder embargo, llevar una dieta rica and magnesio en una forma recomendada for evitar the presión arterial alta.

Ingebouwde groenten en fruit, groenten, fruit, groenten, pollo, carne en granos integraal.

En conclusie: de magnesie is een mineraal dat belangrijk is voor een normale arteriële presión. Se encuentra en alimentos integraales, verhalen como legumbres y granos integraales.

Mensaje finale

De presión arterial alta afecta and una gran proporción de la población mondial.

Als het om medicijnen gaat, is het zo dat er een manege van tratar tot afección is, hooi veel of andere natuurlijke técnicas met een pueden ayudarte.

De controle van de slagader met de eerste articulo-puede, en de última instancia, ayudarte and que disminuya and riesgo de desarrollar enfermedades cardíacas.

Leer alles in het Engels