Welke manieren zijn er om lichaamsvet te meten?
Het lichaam neemt vet op uit voedsel en slaat het op. Dit opgeslagen vet beschermt de organen, geeft energie en helpt het lichaam geïsoleerd te houden.
Te veel lichaamsvet kan echter leiden tot obesitas en andere chronische ziekten, zoals diabetes type 2 en hartaandoeningen.
De conventionele body mass index (BMI) meet alleen het totale lichaamsgewicht, zonder rekening te houden met lichaamsvet en spiermassa. Een zeer gespierd persoon kan bijvoorbeeld een laag percentage lichaamsvet hebben, maar een hoge BMI.
Lees verder en ontdek zeven methoden voor het nauwkeurig meten van lichaamsvet.
Huidplooi metingen
Het lichaam slaat een grote hoeveelheid vet direct onder de huid op. Door de dikte van huidplooien in verschillende delen van het lichaam te meten, kan iemand zijn lichaamsvetpercentage inschatten.
Volgens de American Council on Exercise levert deze methode redelijk nauwkeurige resultaten op.
Het vereist een persoon om remklauwen te gebruiken om de dikte van huidplooien te meten. Vanwege verschillen in de verdeling van lichaamsvet, moeten mannen en vrouwen metingen uitvoeren in verschillende gebieden.
Mannen moeten huidplooien op de borst, dij en buik meten. Vrouwtjes moeten huidplooien op de triceps, dij en net boven het heupbeen meten. Het is belangrijk dat mensen de metingen elke keer op dezelfde locaties uitvoeren.
Mensen kunnen deze metingen vervolgens invoeren in een online calculator, die het lichaamsvetpercentage schat.
Het is belangrijk op te merken dat de metingen van de huidplooien sterk variëren en dat de verdeling van lichaamsvet kan verschillen op basis van ras, leeftijd, geslacht en fysieke activiteit.
Omtrekmetingen
Een persoon kan gemakkelijk zijn lichaamsvetpercentage schatten door de omtrek van verschillende delen van zijn lichaam te meten. Ze moeten hiervoor een meetlint gebruiken.
Om een nauwkeurigere schatting te krijgen, meet u de omtrek van de nek en taille. Vrouwtjes moeten ook de omtrek van de heupen meten.
Voer metingen uit op het breedste punt en zorg ervoor dat het meetlint de huid niet samendrukt.
Het Amerikaanse leger gebruikt een vergelijking die de lengte- en omtrekmetingen van een persoon omvat om het lichaamsvetpercentage te schatten.
Lichaamsvet schalen
Sommige weegschalen schatten het percentage lichaamsvet in. Ze gebruiken een methode die bio-elektrische impedantie-analyse (BIA) wordt genoemd.
BIA houdt in dat er een zeer zwakke elektrische stroom door het lichaam gaat om de weerstand tegen de stroom te meten.
Lichaamsvet is bijzonder resistent, wat betekent dat het elektriciteit minder goed geleidt dan andere weefsels en stoffen in het lichaam. Daarom duiden metingen die een grotere weerstand laten zien op een hogere lichaamsvetmassa.
Weegschalen kunnen deze meting en informatie over geslacht, leeftijd en lengte gebruiken om het lichaamsvetpercentage te schatten.
Volgens een onderzoek uit 2016 kan BIA een redelijke schatting geven van het lichaamsvetpercentage. Het is echter niet de meest nauwkeurige beschikbare methode.
Ook kunnen weegschalen van verschillende fabrikanten verschillende resultaten geven.
Röntgenabsorptiometrie met dubbele energie (DEXA)
Een DEXA-scan maakt gebruik van röntgenfoto's om lichaamsvet, droge spieren en minerale samenstelling in verschillende delen van het lichaam nauwkeurig te meten.
De scan is vergelijkbaar met elke röntgenfoto en duurt maar een paar minuten. De hoeveelheid straling die de scan afgeeft, is laag.
Meestal gebruiken onderzoekers DEXA-scans om het percentage lichaamsvet te meten in onderzoeksomgevingen. De test is niet direct beschikbaar voor het grote publiek.
Er zijn geen specifieke richtlijnen over wie DEXA-scan moet ondergaan voor lichaamsvetanalyse. Onderzoekers suggereren echter dat de scans kunnen helpen bij de behandeling van de volgende groepen:
- mensen met obesitas
- mensen die bariatrische chirurgie hebben ondergaan
- mensen die een therapie voor hiv ondergaan
- mensen met sarcopenie, een aandoening die verlies van spiermassa en kracht veroorzaakt
Hydrodensitometrie
Hydrodensitometrie, of onderwaterwegen, gebruikt de lichaamsmassa en het volume van een persoon om de lichaamsdichtheid te berekenen. Dit helpt bij het beoordelen van de samenstelling van het lichaamsvet.
Om de lichaamsdichtheid te bepalen, moet een persoon het lichaamsgewicht of de massa delen door lichaamsvolume. Het volume van een object is hoeveel ruimte het in beslag neemt.
Hydrodensitometrie omvat het onderdompelen van een persoon in water en het meten van het watervolume dat ze verplaatsen. Deze verplaatsing geeft het lichaamsvolume aan.
Na hydrodensitometrie kan een persoon lichaamsgewicht- en volumemetingen gebruiken om de lichaamsdichtheid met een vergelijking te berekenen. Een andere vergelijking zet lichaamsdichtheid om in lichaamsvetpercentage.
Hydrodensitometrie is meestal alleen beschikbaar in medische centra en onderzoeksinstellingen.
Luchtverplaatsing plethysmografie
Luchtverplaatsingsplethysmografie (ADP) is een andere methode die de lichaamsgewicht en het volume van een persoon gebruikt om de samenstelling van het lichaamsvet te berekenen.
Tijdens ADP zit een persoon in een omsloten apparaat dat een Bod Pod wordt genoemd. Weegschalen in de Bod Pod meten het lichaamsgewicht, terwijl luchtdruksensoren de hoeveelheid lucht meten die door de persoon wordt verplaatst. Het volume van de verplaatste lucht geeft het lichaamsvolume aan.
De lichaamsgewicht en het lichaamsvolume van de persoon worden gebruikt om hun lichaamsdichtheid te berekenen, en de drie metingen worden gebruikt om het lichaamsvetpercentage te bepalen.
De hele procedure duurt ongeveer 10 minuten en geeft consistente resultaten.
3D-lichaamsscanner
Een 3D-lichaamsscanner maakt gebruik van lasers om een 3D-beeld van het lichaam te maken. De scanner draait om vanuit verschillende hoeken foto's van het lichaam te maken en de scan is snel en duurt slechts een paar seconden. Een computer combineert vervolgens de afzonderlijke afbeeldingen om het 3D-beeld te vormen.
Met deze afbeelding is het mogelijk om het lichaamsvolume te bepalen. Lichaamsmassa delen door lichaamsvolume kan lichaamsdichtheid aangeven. Vervolgens gebruikt de computer een aparte vergelijking om het lichaamsvetpercentage van de persoon te schatten.
3D-bodyscanners zijn een draagbare, snelle en goedkope manier om lichaamsvet te meten.
Gezonde reeksen
Hieronder staan lichaamsvetbereiken voor mannen en vrouwen, volgens het American College of Sports Medicine:
Mannetje
Vrouw
Overzicht
Er zijn verschillende manieren om het lichaamsvetpercentage nauwkeurig te meten. Sommige methoden zijn eenvoudig en goedkoop, terwijl andere ingewikkelder en duurder zijn.
Sommige van deze methoden, waaronder DEXA-scans, hydrodensitometrie en ADP, zijn alleen verkrijgbaar bij gespecialiseerde faciliteiten.
Een persoon kan zijn lichaamsvet-samenstelling thuis echter op andere manieren schatten. Een arts of personal trainer kan u aanvullend advies geven over het nemen van nauwkeurige lichaamsmetingen.
