Wat u moet weten over hoofdpijn na het sporten
Mensen kunnen om verschillende redenen hoofdpijn krijgen na het sporten. Uitdroging, lichaamsbeweging in hitte of op grote hoogte, of spierspanning kunnen allemaal leiden tot hoofdpijn na het sporten.
In sommige gevallen kan een onderliggende aandoening hoofdpijn veroorzaken na het sporten. In dit artikel kijken we naar mogelijke oorzaken van hoofdpijn na inspanning, behandelingsopties en wanneer je naar een dokter moet.
Oorzaken
Hoofdpijn bij inspanning
Een primaire inspanningshoofdpijn is hoofdpijn die mensen alleen krijgen door te sporten en die geen onderliggende oorzaak heeft.
Symptomen van primaire inspanningshoofdpijn zijn onder meer:
- pijn, meestal aan beide zijden van het hoofd
- een pulserend gevoel
De pijn kan tussen 5 minuten en 48 uur aanhouden en kan aanvoelen als bij migraine.
Mensen hebben meer kans op primaire inspanningshoofdpijn na inspanning in warme omstandigheden of op grote hoogte.
Een secundaire inspanningshoofdpijn treedt op vanwege een onderliggende aandoening, zoals:
- hartziekte
- beroerte of bloeding in de hersenen
- een traan in een slagader
- reversibel cerebrale vasoconstrictie-syndroom, een vernauwing van de bloedvaten
- een hersentumor of laesie
Uitdroging hoofdpijn
Als mensen vloeistoffen tijdens of na het sporten niet vervangen, kunnen ze uitgedroogd raken. Water en elektrolyten houden het lichaam gehydrateerd, en mensen verliezen deze beide door te zweten.
Als iemand uitgedroogd is, kan hij hoofdpijn krijgen.
Andere symptomen die op uitdroging kunnen duiden, zijn onder meer:
- dorst hebben
- lusteloos of vermoeid voelen
- donkergele urine
- minder urine produceren dan normaal
- droge mond of lippen
- prikkelbaar voelen
- duizeligheid
Lees meer over hoofdpijn door uitdroging.
Spanningshoofdpijn
Spanningshoofdpijn is de meest voorkomende vorm van hoofdpijn. Spierspanning door het sporten of een verkeerde houding tijdens het sporten kan deze hoofdpijn veroorzaken. Mensen die stress ervaren, kunnen ook spanningshoofdpijn krijgen.
Symptomen van spanningshoofdpijn zijn onder meer:
- milde tot matige pijn
- een geleidelijke start van de hoofdpijn
- pijn in de nek en achterkant van het hoofd
- pijn die een doffe pijn of een bankschroefachtige band rond het hoofd kan zijn
- pijn die vaak beide zijden van het hoofd treft
- meestal constante pijn in plaats van kloppend
Lees meer over spanningshoofdpijn.
Trainen in hitte
Trainen in een warm klimaat of direct zonlicht kan hoofdpijn en migraine veroorzaken. Verhoogde hitte kan overmatig zweten veroorzaken, wat kan leiden tot uitdroging.
Fel zonlicht kan ook een trigger zijn voor hoofdpijn en migraine.
Lage bloedsuikerspiegel
Als mensen niet eten voordat ze gaan trainen, kunnen ze hoofdpijn krijgen als gevolg van een lage bloedsuikerspiegel. Lichaamsbeweging verbrandt calorieën, en als mensen niet genoeg calorieën binnenkrijgen voordat ze gaan sporten, kan hun bloedsuikerspiegel dalen.
Wanneer mensen koolhydraten eten, zet het lichaam deze om in glucose. Vooral de hersenen zijn afhankelijk van een constante toevoer van glucose om goed te kunnen functioneren. Als de hersenen niet genoeg glucose krijgen, kan dit verschillende symptomen veroorzaken, waaronder hoofdpijn.
Andere symptomen van lage bloedsuikerspiegels kunnen zijn:
- misselijkheid
- verwarring
- zweten
- zich flauw of duizelig voelen
- schudden
- honger
Migraine
Volgens The Migraine Trust kan matige, regelmatige lichaamsbeweging migraine helpen voorkomen en de ernst van de symptomen verminderen.
Bij sommige mensen kan lichaamsbeweging echter een trigger zijn voor migraine. Enkele van de meest voorkomende symptomen van migraine zijn:
- kloppende hoofdpijn
- verhoogde gevoeligheid voor licht en geluid
- misselijkheid
- braken
- vermoeidheid
Als lichaamsbeweging een migraine veroorzaakt, kunnen er onderliggende redenen zijn, zoals:
- abrupt beginnen met sporten, dus het lichaam heeft een plotselinge toename van zuurstof nodig
- lage bloedsuikerspiegel
- uitdroging
- veranderingen in levensstijl, zoals dieet
Lees meer over migraine.
Behandeling
Als mensen hoofdpijn hebben door vochtverlies door inspanning, moeten ze rehydrateren door water te drinken. Ze willen misschien ook het volgende proberen:
- De vochtinname gedurende de dag verhogen: het eten van fruit, groenten, smoothies en soepen is een uitstekende manier om meer vocht te drinken.
- Elektrolyten vervangen: dit kan het lichaam ook helpen om te rehydrateren. Mensen kunnen orale rehydratatieoplossingen gebruiken, die elektrolyten leveren om de door zweten verloren gegaane te helpen vervangen.
- Rekken: Lichte oefeningen, zoals yoga, kunnen helpen om spierspanning en daarmee samenhangende hoofdpijn te verlichten.
- Ontspanningstechnieken: Meditatie kan bijvoorbeeld helpen om spanning uit het lichaam te halen.
- Weken in een warm bad: dit kan helpen om de spieren te ontspannen, met name die rond het hoofd.
- Een warmtekussen op de nek en schouders aanbrengen: dit kan ook helpen om de spieren rond het hoofd te ontspannen.
- Vrij verkrijgbare pijnstillers: deze kunnen ook helpen om pijnlijke symptomen te verlichten.
Als een daling van de bloedsuikerspiegels tijdens het sporten de hoofdpijn veroorzaakt, kan het eten van een tussendoortje of een kleine maaltijd na het sporten helpen om de suikerspiegel weer normaal te maken en de hoofdpijn te behandelen.
Preventie
Als mensen hoofdpijn krijgen na het sporten zonder onderliggende aandoening, kunnen de volgende stappen helpen voorkomen dat hoofdpijn zich ontwikkelt:
- hydrateren met water voor, tijdens en na het sporten
- rehydrateren met elektrolytische dranken of orale oplossingen
- grondig opwarmen en afkoelen voor en na het sporten
- het controleren van vorm en houding tijdens het trainen
- schoeisel dragen dat een juiste houding ondersteunt
- het vermijden van het overslaan van maaltijden, met name het ontbijt
- het eten van kleine, regelmatige maaltijden om de bloedsuikerspiegel onder controle te houden
- zorg ervoor dat u elke nacht voldoende slaapt
- elke dag op hetzelfde tijdstip wakker worden en gaan slapen
- elke dag matig trainen, gedurende minimaal 30 minuten
- vermijd langdurig trainen in extreme hitte
Wanneer moet je naar een dokter
Iedereen die last heeft van inspanningshoofdpijn maar niet op de hoogte is van de onderliggende aandoeningen, moet zijn arts raadplegen voor evaluatie.
Mensen met bestaande aandoeningen die verband houden met het hart of risicofactoren voor hartaandoeningen, moeten met hun arts praten over aan inspanning gerelateerde hoofdpijn, vooral als ze naast hoofdpijn nek- of kaakpijn hebben.
Dit omvat mensen met een voorgeschiedenis van:
- roken
- zwaarlijvigheid
- diabetes
- hartaanval
- hoge bloeddruk
- hoge cholesterol
Een arts kan verschillende tests uitvoeren om eventuele onderliggende aandoeningen uit te sluiten die na het sporten hoofdpijn kunnen veroorzaken.
Tests kunnen zijn:
- bloedtesten
- Röntgenfoto van de sinussen, om te controleren of sinusproblemen hoofdpijn veroorzaken
- MRI- of CT-scans
Mensen die na de leeftijd van 40 nieuwe hoofdpijn krijgen, hoofdpijn krijgen die langer dan een paar uur aanhoudt of andere neurologische symptomen ervaren, moeten zo snel mogelijk een arts raadplegen.
Overzicht
Er zijn veel redenen waarom mensen hoofdpijn krijgen na het sporten. Vocht verliezen tijdens het sporten is een gemakkelijke manier om uitgedroogd te raken, wat kan leiden tot hoofdpijn. Veel water of elektrolytoplossingen drinken kan dit helpen voorkomen.
Een bijzonder zware training of onregelmatige training kan stijfheid en pijn in het lichaam veroorzaken. Deze spierspanning kan tot hoofdpijn leiden. Goed strekken voor en na het sporten kan dit helpen voorkomen.
Soms zijn hoofdpijn na het sporten te wijten aan een onderliggende aandoening. Degenen die zonder duidelijke reden last hebben van door inspanning veroorzaakte hoofdpijn of een cardiovasculaire aandoening of andere symptomen hebben, moeten hun arts raadplegen voor een controle.
