Wat u moet weten over detoxdranken
Sommige mensen beweren dat detoxdranken helpen bij het verwijderen van gifstoffen uit het lichaam van een persoon en het bevorderen van gewichtsverlies. Meestal zal een persoon detoxdranken opnemen als onderdeel van een detoxdieet. Er is echter zeer weinig bewijs dat dit soort dranken en dieet ontgiftingseffecten hebben.
Ontgifting heeft een basis in de medische wetenschap. Artsen zullen het vaak gebruiken als iemand verslaafd is aan bepaalde medicijnen die hen schade toebrengen.
In deze context verwijst detoxificatie naar de medisch ondersteunde behandeling van een persoon die een acute intoxicatie ervaart. De ontgifting helpt ook bij eventuele ontwenningsverschijnselen die een persoon kan ervaren wanneer hij probeert te stoppen met het gebruik van de medicijnen waaraan hij verslaafd is.
Het gebruik van het woord detox is niet altijd gepast. Detoxdranken kunnen de gezondheid bevorderen, helpen bij het afvallen en de natuurlijke ontgiftingsprocessen van het lichaam ondersteunen, maar dit verschilt van medische ontgifting.
Werkt detox echt?
Een artikel in het Journal of Human Nutrition and Dietetics merkt op dat sommige onderzoeken aantonen dat in de handel verkrijgbare detox-diëten de manier kunnen verbeteren waarop de lever van een persoon gifstoffen uit zijn lichaam verwijdert. Het artikel benadrukt echter ook dat deze studies gebrekkige methodologieën en kleine steekproeven hadden.
Een studie in het tijdschrift Huidige gastro-enterologierapporten ontdekte dat een detoxdieet iemand kan helpen om af te vallen, maar alleen omdat het dieet weinig calorieën bevat.
Verder merken de auteurs op dat diëten die een persoon helpen af te vallen door het aantal calorieën dat ze consumeren aanzienlijk te verminderen, niet vol te houden zijn. Typisch, mensen die dergelijke caloriebeperkende diëten volgen, verminderen het gewicht op de middellange tot lange termijn.
Het National Center for Complementary and Integrative Health (NCCIH) wijst erop dat een persoon die een detoxdieet volgt, niet alleen problemen veroorzaakt met het gewicht van een persoon op middellange tot lange termijn, maar niet de voeding krijgt die hij nodig heeft om zijn lichaam te behouden. gezond.
Zijn detoxdranken slecht?
Hoewel ze in medische zin niet detoxen, kunnen detoxdranken gezond zijn.
Volgens het Office for Disease Prevention and Health Promotion consumeert driekwart van de mensen in de Verenigde Staten niet genoeg groenten en fruit. Het consumeren van dranken met fruit en groenten als onderdeel van een uitgebalanceerd dieet kan een goede manier zijn om iemand te helpen de voeding te krijgen die hij nodig heeft.
Een betere omschrijving van deze dranken is misschien een gezonde drank of een smoothie.
Meestal gebruiken mensen een keukenmachine om van rauwe ingrediënten een smoothie te maken. Naast het feit dat het een gemakkelijke manier is om fruit en groenten te consumeren, behoudt het gebruik van verse ingrediënten de vezels in fruit en groenten, die het sap alleen mist.
De Voedsel- en Voedingsdienst erkent dat smoothies een rol kunnen spelen in kindervoedingsprogramma's, die bedoeld zijn om kinderen te helpen een gezond voedingspatroon te behouden.
Smoothies
Hoe gezond een smoothie is, hangt af van de ingrediënten.
Een detoxdrank met limonadezuivering, met citroensap, ahornsiroop en cayennepeper, klinkt bijvoorbeeld gezond, maar het bevat relatief weinig voedingsstoffen en bevat veel suiker, wat de meeste mensen zouden moeten proberen te verminderen.
Hieronder staan enkele voorbeelden van smoothies of drankjes die voor een persoon gunstiger zijn om te drinken.
Groene smoothies
Een groene smoothie met wortels, boerenkool, selderij, bieten, raap, spinazie, kool, peterselie of kruidnagel, bevat veel voedingsstoffen maar weinig suiker, zout en vet.
Sommige mensen vinden bepaalde combinaties van ingrediënten in groene smoothies misschien een beetje overweldigend.Het online volgen van goed beoordeelde recepten kan een goede manier zijn om een combinatie van ingrediënten te vinden die goed smaken en tegelijkertijd rijk zijn aan voedingsstoffen.
Fruit smoothies
Fruit bevat relatief veel suiker, dus smoothies op basis van fruit zullen meestal heerlijk smaken. Omdat ze echter veel suiker bevatten, moeten mensen fruitsmoothies met mate drinken.
Volgens het Amerikaanse ministerie van landbouw (USDA) bevatten de vruchten in een smoothie meer vezels dan alleen het sap van een vrucht drinken. USDA merkt ook op dat de meeste mensen in de VS niet genoeg vezels consumeren.
Een persoon kan proteïne in de fruitsmoothie opnemen door yoghurt toe te voegen. Griekse yoghurt bevat bijvoorbeeld ongeveer 9 gram (g) eiwit per 100 g.
Combinaties
Veel mensen combineren groenten en fruit in hun smoothies. Dit kan een uitstekende manier zijn om groentesmoothies lekker te laten smaken, zonder een fruitsmoothie te overladen met te veel suiker.
Sommige mensen voegen zaden en noten, die een geweldige bron van eiwitten, vezels en verschillende andere essentiële voedingsstoffen zijn, toe aan combinatie-smoothies. Probeer lijnzaad of chiazaad toe te voegen om het omega 3-gehalte te verhogen.
Een persoon kan ook haver of proteïne en vezels toevoegen om een smoothie dikker te maken. Mensen kunnen experimenteren met de ingrediënten om het recept te vinden dat het beste bij hen past.
Overzicht
Er is weinig wetenschappelijk bewijs om beweringen te ondersteunen dat detoxdranken kunnen helpen bij het verwijderen van gifstoffen uit het lichaam. Een detoxdrank kan echter een gezonde drank zijn als deze veel fruit, groenten, noten en zaden bevat. Een dieet dat rijk is aan fruit, groenten, gezonde eiwitten, vetten en vezelrijke koolhydraten bevordert het natuurlijke ontgiftingssysteem in het lichaam en zorgt voor een algehele balans.
Het drinken van voedzame smoothies kan een smakelijk en handig onderdeel zijn van een gezond dieet. Ze kunnen iemand helpen meer groenten, fruit en volle granen te consumeren.
