Bikram-yoga hoeft niet warm te zijn om de gezondheid ten goede te komen
Je hoeft Bikram-yoga niet in een warme kamer te beoefenen om gunstig te zijn voor je bloedvaten, volgens nieuw onderzoek dat nu in het tijdschrift is gepubliceerd Experimentele fysiologie.
Onderzoekers van de Texas State University in San Marcos en de Universiteit van Texas in Austin vonden bewijs van verbetering van de vaatgezondheid bij mensen van middelbare leeftijd die twaalf weken lang driemaal per week hete Bikram-yogalessen volgden.
Ze vonden echter dezelfde verbetering bij een groep van middelbare leeftijd die hetzelfde Bikram-yogaprogramma voltooide in een omgeving met normale temperatuur.
Bikram yoga is een yogasysteem dat zijn naam ontleent aan Bikram Choudhury, die het meer dan 50 jaar geleden begon met lesgeven op zijn school in India. Het wordt nu gegeven door een wereldwijd netwerk van aangesloten docenten.
Het systeem is gebaseerd op 26 houdingen, of asana's, en twee ademhalingsoefeningen ontleend aan traditionele hathayoga. Het staat bekend als "hete yoga" omdat het vereist dat beoefening plaatsvindt bij een kamertemperatuur van ongeveer 40 ° C en een relatieve vochtigheid van 40-60 procent.
Warmte niet nodig voor vasculaire verbetering
De bevindingen volgen op eerder onderzoek waarin het team bewijs vond dat Bikram-yoga de vasculaire gezondheid bij volwassenen van middelbare leeftijd ten goede kan komen.
"De nieuwe bevinding van dit onderzoek", zegt eerste en corresponderende studie auteur Dr. Stacy D. Hunter, van het Department of Health and Human Performance aan de Texas State University, "was dat de verwarmde oefenomgeving geen rol leek te spelen bij het uitlokken van verbeteringen in de vasculaire gezondheid met Bikram yoga. "
De onderzoekers beoordeelden veranderingen in de gezondheid van de bloedvaten met behulp van een niet-invasieve methode genaamd brachiale arteriële flow-gemedieerde dilatatie (FMD).
Veranderingen in de brachiale slagader MKZ weerspiegelen veranderingen in de voering van slagaders die verband houden met de ontwikkeling van hartaandoeningen.
Als de maat stijgt, kan dit duiden op een vertraagde ontwikkeling van atherosclerose, een aandoening waarbij slagaders vernauwen en stijf worden als gevolg van de opbouw van plaque. Dit kan het risico op een hartaanval en beroerte vergroten.
Drie wekelijkse Bikram-lessen gedurende 12 weken
De deelnemers aan de studie, wier leeftijd varieerde tussen 40 en 60 jaar, waren 52 "zittende maar ogenschijnlijk gezonde volwassenen".
Ze werden allemaal willekeurig toegewezen aan een van de drie groepen: een hete Bikram-groep; een Bikram-groep met normale temperatuur; of een niet-praktiserende of zittende groep die niet deelnam aan de lessen om als controles op te treden.
In de hete Bikram-groep volgden 19 deelnemers 12 weken Bikram-yogalessen die drie keer per week werden gehouden. De lessen vonden plaats in lokalen met een temperatuur van 40,5 ° C.
In de Bikram-groep met normale temperatuur volgden 14 deelnemers dezelfde lessen, behalve dat hun kamers een normale temperatuur van 23 ° C hadden.
De instructies en volgorde van de 26 yogahoudingen en ademhalingsoefeningen waren hetzelfde in zowel de Bikram-lessen bij warme als bij een normale temperatuur.
Vasculair voordeel van het beoefenen van asana's
De resultaten toonden aan dat MKZ in de arteria brachialis gedurende 12 weken toenam in zowel de Bikram-groepen met hoge als de normale temperatuur, terwijl er geen verandering was in de controlegroep.
De onderzoekers concluderen dat de vasculaire voordelen van Bikram-yoga meer lijken voort te komen uit het beoefenen van de asana's en minder uit de verwarmde omgeving.
Ze suggereren dat de bevindingen "van klinische betekenis zijn, gezien de toegenomen neiging tot warmte-intolerantie bij oudere volwassenen."
De resultaten toonden ook aan dat het percentage lichaamsvet meer daalde in de hete yogagroep dan in de normale temperatuurgroep.
De auteurs van het onderzoek merken echter op dat deze verandering "relatief klein was en mogelijk geen significante fysiologische impact" had.
"Dit is de eerste publicatie tot nu toe die een gunstig effect laat zien van de [Bikram yoga] beoefening in afwezigheid van de hitte."
Dr. Stacy D. Hunter
