Wat is samengeknepen lipademhaling?
Lipademhaling is een eenvoudige techniek om de ademhaling van een persoon te vertragen en meer lucht in de longen te krijgen. Door regelmatig te oefenen, kan het helpen de longen te versterken en ze efficiënter te laten werken.
De techniek omvat inademen door de neus en langzaam uitademen door de mond. Herhaalde samengeknepen lipademhaling zou de ademhaling moeten vertragen en de longen moeten ledigen.
Pursieve lipademhaling kan deel uitmaken van een longrevalidatieprogramma. Het kan mensen met longaandoeningen helpen, vooral degenen met chronische obstructieve longziekte (COPD).
Het verbeteren van het ademhalingsproces heeft veel voordelen. Meer zuurstof naar het lichaam krijgen kan helpen bij alledaagse activiteiten, zoals traplopen of wandelen. Het kan iemand in staat stellen om meer te bewegen of de stress te verminderen die kortademigheid kan veroorzaken.
Wie heeft er baat bij?
Aangeraden lipademhaling is gunstig voor mensen met chronische longziekte. Het kan de longen helpen versterken en efficiënter maken.
Twee belangrijke aandoeningen die onder de term COPD vallen, zijn emfyseem en chronische bronchitis. Sommige artsen nemen onder deze term ook niet-omkeerbare of refractaire astma op.
Mensen met deze aandoeningen kunnen:
- voel me buiten adem
- vaak hoesten
- slijm produceren als ze hoesten
- piepende ademhaling
- een beklemmend gevoel in hun borst hebben
Langdurige lipademhaling kan de longen helpen beter te werken, en het kan deze symptomen verlichten.
Voor mensen met gezonde longen speelt een sterke spier, het middenrif genaamd, een rol bij de mechanica van de ademhaling en trekt samen wanneer een persoon inademt om lucht in de longen te trekken. Elke keer dat iemand uitademt, ontspant het middenrif zich in een koepelvorm, waardoor lucht uit de longen wordt geduwd.
Bij mensen met COPD wordt het diafragma verzwakt en werkt het niet zo goed. Als het ontspant, blijft er muffe lucht in de longen.
Deze ingesloten muffe lucht laat minder ruimte in de longen voor frisse lucht die zuurstof bevat, wat betekent dat iemand kortademig wordt. Ze hebben mogelijk niet genoeg lucht in hun longen om te oefenen.
Omdat de longen niet normaal werken, begint het lichaam spieren in de rug en borst te gebruiken om te ademen. Dit onregelmatige spiergebruik kan vermoeiend zijn en ongemak veroorzaken.
Door regelmatig te oefenen, kan samengeknepen lipademhaling de muffe lucht in de longen verwijderen. Het kan ook helpen de longen en het middenrif beter te laten werken om meer zuurstof in het lichaam te krijgen.
Hoe je dat doet
De techniek omvat het in- en uitademen op een specifieke manier. Een persoon met COPD zal vaak veel oppervlakkig ademhalen. Door de lipademhaling blijven de luchtwegen in de longen langer open. Als gevolg hiervan zal een persoon minder ademhalen, maar deze ademhalingen zullen efficiënter zijn.
Een persoon moet proberen te ontspannen voordat hij begint met samengeknepen lipademhaling. Het kan een minuut duren voordat ze de schouders laten vallen en de tong van het gehemelte loslaten, beide zijn gebruikelijke manieren om spanning in het lichaam te houden. Het kan helpen om de ogen te sluiten als u de eerste paar keer probeert met samengeknepen lippen te ademen.
Hier is hoe je lipademhaling doet:
- Adem gedurende 2 seconden in door de neus.
- Pureer de lippen alsof u op het punt staat de kaarsjes op een taart uit te blazen.
- Adem gedurende 4 tot 6 seconden heel langzaam uit door samengeknepen lippen.
- Herhaling.
Een persoon kan samengeknepen lipademhaling gebruiken tijdens elke activiteit die kortademigheid veroorzaakt. Dergelijke activiteiten kunnen zijn: sporten, opstaan vanuit een stoel of iets optillen. Er kan meer lucht in en uit de longen stromen om het lichaam tijdens deze activiteiten te helpen.
Het kan even duren voordat de techniek natuurlijk aanvoelt, maar door regelmatig te oefenen, kan het comfortabel worden. Zelfs elke dag 5 tot 10 minuten oefenen kan nuttig zijn.
Andere technieken
Lipademhaling is een van de technieken die experts het meest aanbevelen voor mensen met COPD. Andere technieken kunnen echter ook helpen de ademhaling te vertragen en de longen op de juiste manier te vullen.
Buikademhaling of middenrifademhaling kan bijvoorbeeld het middenrif opnieuw trainen, waardoor deze spier meer werk kan verzetten in het ademhalingsproces.
Om buikademhaling te doen, moet een persoon in een stoel zitten of op zijn rug liggen voordat hij door de neus inademt en opmerkt hoe de buik met de ademhaling uitzet. Het kan helpen om de handen op de buik te plaatsen om dit te voelen gebeuren.
Elke uitademing door de mond zou twee of drie keer zo lang moeten duren als de inademing.
Voordelen
Naast het helpen van de longen om beter te werken, kan samengeknepen lipademhaling verschillende andere gezondheidsvoordelen hebben.
Deze voordelen kunnen zijn:
- de ademhaling vertragen
- waardoor het gemakkelijker wordt om te ademen
- het verminderen van het werk dat andere spieren in het lichaam doen om te ademen
- het vergroten van het vermogen van een persoon om normale activiteiten of lichaamsbeweging uit te voeren
- het wegwerken van muffe lucht uit de longen
Lipademhaling kan bijzonder gunstig zijn als onderdeel van een longrevalidatieprogramma. Een zorgverlener zal toezicht houden op dit programma, dat oefeningen, informatie en ondersteuning kan omvatten.
Longrevalidatie kan de kwaliteit van leven van een persoon helpen verbeteren. Het helpt niet alleen bij het ademen, het kan ook stress verminderen en het voor een persoon gemakkelijker maken om te sporten of om te socializen.
Risico's
Aangeraden lipademhaling is een praktijk met een laag risico. Een persoon met een ademhalingsaandoening, zoals COPD, moet echter overwegen om advies in te winnen bij een zorgverlener voordat hij het probeert.
Deze ademhalingstechniek kan een persoon helpen actiever te zijn, maar het is belangrijk om het trainings- of activiteitenniveau langzaam te verhogen om overbelasting van het lichaam of letsel te voorkomen.
De longcapaciteit moet toenemen met samengeknepen lipademhaling. Als de hoeveelheid lucht die een persoon uitademt afneemt, moet hij medisch advies inwinnen.
Overzicht
Lipademhaling is een eenvoudige techniek die een positief effect kan hebben op de ademhaling van een persoon. Een betere ademhaling kan de training vergemakkelijken, stress verminderen en de zuurstoftoevoer naar het lichaam vergroten.
De techniek kan even duren om te perfectioneren. Als u zich ontspannen voelt en goed ademt, kunt u het beste voor het eerst proberen om met de lip te ademen. Door regelmatig te oefenen, kan de techniek de longen helpen efficiënter te werken.
