Wat veroorzaakt lage energie bij mannen?
Veel leefstijl- en medische factoren kunnen een laag energieverbruik veroorzaken. Sommige hiervan zijn uniek voor mannen of komen vaker voor bij mannen dan bij vrouwen.
Veel mannen voelen zich elke dag moe en overweldigd, vooral door het drukke leven dat veel mensen leiden. Leefstijlfactoren kunnen een laag energieniveau veroorzaken, zoals slaappatronen, lichaamsbeweging en dieet.
Medische aandoeningen, zoals een laag testosteron en slaapapneu, kunnen ook bij mannen een laag energieniveau veroorzaken.
In dit artikel kijken we naar mogelijke oorzaken van lage energieniveaus bij mannen en hoe ze hun energieniveau kunnen verhogen.
Symptomen van lage energie
Iemand met een laag energieverbruik kan zich de hele tijd moe voelen en is mogelijk niet in staat om basistaken uit te voeren zonder zich uitgeput of uitgeput te voelen.
Andere symptomen die verband houden met lage energie of vermoeidheid zijn onder meer:
- zich overdag slaperig voelen
- hersenmist of concentratiestoornissen
- gebrek aan motivatie
Bezoek onze speciale hub voor meer door onderzoek ondersteunde informatie en bronnen voor de gezondheid van mannen.
Oorzaken van lage energie bij mannen
Er zijn verschillende redenen waarom een man een laag energieverbruik of chronische vermoeidheid kan hebben.
Hieronder bespreken we mogelijke redenen waarom een man mogelijk een laag energieniveau heeft.
1. Dieet
Een slecht dieet of voedingstekorten kunnen ertoe leiden dat mensen een laag energieniveau hebben.
Een gezond dieet met veel groenten, volle granen en eiwitten kan het energieniveau van een man verhogen.
Het eten van een dieet met een tekort aan belangrijke voedingsstoffen, of een dieet dat niet genoeg calorieën bevat, kan vermoeidheid of een laag energieverbruik veroorzaken.
Het hebben van deze tekorten komt vooral veel voor bij jongere mannen die veel sporten of gewichtheffen, of bij oudere mannen die niet genoeg eten of problemen hebben met ondervoeding.
2. Trainingspatronen
Mensen merken misschien dat hun energieniveau afneemt nadat ze een lange tijd niet hebben getraind. Oefening verhoogt het adrenaline- en energieniveau.
Na verloop van tijd kan een gebrek aan lichaamsbeweging ervoor zorgen dat de spieren zwakker worden, wat vermoeidheid kan veroorzaken na het uitvoeren van basisactiviteiten.
Te veel beweging kan ook leiden tot vermoeidheid. Het vinden van de juiste balans voor optimale energieniveaus is belangrijk.
3. Laag testosteron
Testosteron is het primaire mannelijke geslachtshormoon. Het speelt een essentiële rol bij het mentale en fysieke energieniveau.
Naarmate mannen ouder worden, neemt de hoeveelheid testosteron die hun lichaam op natuurlijke wijze aanmaakt af.
Lage testosteronniveaus, ook wel mannelijk hypogonadisme genoemd, kunnen bij mannen een laag energieniveau, vermoeidheid en depressie veroorzaken. Mannelijk hypogonadisme komt vaker voor naarmate een man ouder wordt.
Andere symptomen van laag testosteron zijn onder meer
- verminderde energie en uithoudingsvermogen
- depressie
- prikkelbaarheid
- moeite met concentreren
- Bloedarmoede
- opvliegers
- erectiestoornissen
- onvruchtbaarheid
- afname van de groei van baard- en lichaamshaar
- afname van spiermassa
- ontwikkeling van borstweefsel dat gynaecomastie wordt genoemd
- verlies van botmassa, osteoporose genaamd
4. Slaapapneu
Slaapapneu is een slaapstoornis waarbij de ademhaling van een persoon tijdens de slaap wordt onderbroken. Ze kunnen ongeveer 10 seconden per keer en meerdere keren per nacht stoppen met ademen.
Slaapapneu komt vaker voor bij mannen dan bij vrouwen en bij mensen met overgewicht.
Het belangrijkste symptoom van slaapapneu is overmatige slaperigheid gedurende de dag. Andere symptomen zijn onder meer:
- rusteloze slaap
- luid snurken
- ochtend hoofdpijn
- moeite met concentreren
- prikkelbaarheid
- angst of depressie
Deze symptomen duiden niet altijd op slaapapneu. Als een persoon vermoedt dat ze slaapapneu hebben, moeten ze met een arts praten, aangezien deze aandoening niet wordt behandeld, kan deze levensbedreigend zijn
5. Slapeloosheid
Slapeloosheid en andere slaapproblemen kunnen bij mannen een laag energieverbruik veroorzaken. Hoewel het vaker voorkomt bij oudere volwassenen, kan slapeloosheid mannen van elke leeftijd treffen.
Er zijn veel verschillende oorzaken van slapeloosheid, waaronder fysieke, emotionele en psychologische redenen.
6. Depressie
Depressie is een medische aandoening die een groot aantal mannen treft. De symptomen van depressie kunnen bij mannen en vrouwen verschillen.
Mannen met een depressie kunnen het gevoel hebben dat ze weinig energie hebben. Ze kunnen hun interesse verliezen in gebieden van hun leven, zoals werk, gezin of hobby's.
Depressie bij mannen kan de volgende symptomen veroorzaken:
- verdriet en prikkelbaarheid
- woede of agressie
- Moeite met slapen
- moeite met concentreren
- moeite met het uitvoeren van dagelijkse taken
- problemen met seksueel verlangen en prestaties
- zich terugtrekken uit vrienden en familie
Mannen erkennen minder vaak dan vrouwen om depressie te erkennen, erover te praten en er een behandeling voor te zoeken. Het is echter nodig om deze emoties aan te pakken door met een geliefde of een arts te praten en behandeling te zoeken.
7. Bloedarmoede
Bloedarmoede door ijzertekort is een veel voorkomende voedingstekort veroorzaakt door een gebrek aan ijzer.
Hoewel het ook bij vrouwen wordt aangetroffen, is bloeding in het maagdarmkanaal bij mannen, zoals door een maagzweer of gastritis, de meest voorkomende oorzaak van dit type bloedarmoede.
8. Schildklieraandoeningen
De schildklier produceert hormonen die het metabolisme van het lichaam en andere essentiële functies regelen. Wanneer de schildklier niet genoeg van bepaalde hormonen produceert, veroorzaakt dit een aandoening die bekend staat als hypothyreoïdie.
Vrouwen hebben veel meer kans op hypothyreoïdie, maar mannen van alle leeftijden kunnen deze aandoening ook ontwikkelen.
Symptomen van schildklieraandoeningen zijn onder meer:
- vermoeidheid
- hersenmist
- veranderingen in eetlust
- intolerantie voor de kou
9. Medische aandoeningen
Er zijn verschillende medische aandoeningen en bijbehorende factoren die ook vermoeidheid kunnen veroorzaken.
De meest voorkomende zijn:
- diabetes
- hartziekte
- sommige medicijnen
Hoe mannen het energieniveau kunnen verhogen
Een laag energieverbruik kan ontstaan wanneer iemand onder aanzienlijke stress staat, te veel of te weinig traint of een slecht voedingspatroon heeft. Wanneer dit de oorzaken zijn, zouden mensen moeten ontdekken dat eenvoudige veranderingen in levensstijl hun energieniveau aanzienlijk verhogen.
Elke man die consequent deze symptomen ervaart, moet zijn arts raadplegen om eventuele onderliggende gezondheidsproblemen uit te sluiten.
In veel gevallen kunnen mensen de volgende methoden gebruiken om hun dagelijkse energieniveau te verhogen:
Eetpatroon
Het eten van te veel bewerkte, vetrijke of suikerrijke voedingsmiddelen kan voedingstekorten en vermoeidheid veroorzaken. Mensen moeten altijd proberen ervoor te zorgen dat ze aan hun dagelijkse voedingsbehoeften voldoen.
Het eten van gezond, energierijk voedsel kan het energieniveau helpen verhogen. Een dieet dat rijk is aan fruit, groenten, magere eiwitten en volle granen, zorgt voor veel gezonde energie.
Oefening
Lichamelijke activiteit verhoogt de hormoonspiegels, waaronder testosteron en adrenaline, waardoor iemand een boost van energie krijgt.
Het kan een grotere uitdaging zijn om de motivatie om te trainen te vinden wanneer het energieniveau laag is, maar de gezondheidsvoordelen van lichaamsbeweging zijn groot.
Probeer te beginnen met zachte oefeningen, zoals een wandeling maken, en vanaf daar te bouwen.
Na verloop van tijd kan een regelmatig trainingsregime het energieniveau verhogen en vermoeidheid verminderen. Regelmatige lichaamsbeweging kan ook de slaapkwaliteit verbeteren en een persoon helpen meer rust te krijgen.
Slaap
Veel mensen krijgen niet genoeg slaap of slaap van goede kwaliteit. Meer tijd en energie besteden aan voldoende slaap en goede slaaphygiëne, zoals regelmatig naar bed gaan, kan het energieniveau van een persoon aanzienlijk verbeteren.
Mensen moeten ernaar streven elke nacht 7 tot 8 uur goed te slapen.
Water
Het lichaam heeft veel water nodig om van brandstof te blijven. Uitdroging kan het energieniveau verlagen en vermoeidheid veroorzaken. Mannen raken gemakkelijk uitgedroogd, vooral als ze oudere of zeer actieve volwassenen zijn.
Draag een waterfles en drink regelmatig om gehydrateerd te blijven, vooral bij warm weer of tijdens het sporten.
Overzicht
Het is normaal dat mannen zich af en toe moe voelen of een laag energieniveau hebben, hoewel een laag energieniveau iemands dagelijkse leven in de weg kan staan. Sommige oorzaken van een laag energieverbruik zijn specifiek voor mannen of komen vaker voor bij mannen.
In veel gevallen kunnen mannen hun energieniveau verbeteren door eenvoudige veranderingen in hun levensstijl aan te brengen, zoals het veranderen van hun lichaamsbeweging, slaap of voedingsgewoonten. Als deze veranderingen niet helpen, moeten mannen met een arts praten om ernstigere oorzaken uit te sluiten.
