Wat zijn de voordelen van Ashwagandha?
We nemen producten op waarvan we denken dat ze nuttig zijn voor onze lezers. Als u via links op deze pagina koopt, kunnen we een kleine commissie verdienen. Hier is ons proces.
Ashwagandha is een groenblijvende struik die groeit in India, het Midden-Oosten en delen van Afrika. Het heeft een lange geschiedenis van gebruik in de traditionele geneeskunde.
Al honderden jaren gebruiken mensen de wortels en oranjerode vruchten van ashwagandha voor medicinale doeleinden. Het kruid wordt ook wel Indiase ginseng of winterkers genoemd.
De naam "ashwagandha" beschrijft de geur van de wortel, wat "als een paard" betekent. Ashwa betekent per definitie paard.
Beoefenaars gebruiken dit kruid als een algemeen tonicum om energie te stimuleren en stress en angst te verminderen. Sommigen beweren ook dat het kruid gunstig kan zijn voor bepaalde vormen van kanker, de ziekte van Alzheimer en angstgevoelens.
Meer onderzoek is nodig; tot nu toe zijn veelbelovende studies naar de gezondheidsvoordelen van ashwagandha vooral bij dieren gedaan.
Dit artikel gaat in op het traditionele gebruik van ashwagandha, hoe het moet worden ingenomen en het bewijs achter de mogelijke gezondheidsvoordelen en -risico's.
Waar gebruiken mensen Ashwagandha voor?
Ashwagandha is een belangrijk kruid in de Ayurvedische geneeskunde. Dit is een van 's werelds oudste medische systemen en een van de gezondheidszorgsystemen in India.
In de Ayurvedische geneeskunde wordt ashwagandha als een Rasayana beschouwd. Dit betekent dat het helpt bij het behouden van de jeugd, zowel mentaal als fysiek.
Er zijn aanwijzingen dat het kruid neuroprotectieve en ontstekingsremmende effecten kan hebben. Ontsteking ondersteunt veel gezondheidsproblemen en het verminderen van ontstekingen kan het lichaam tegen verschillende aandoeningen beschermen.
Mensen gebruiken Ashwagandha bijvoorbeeld om het volgende te behandelen:
- spanning
- ongerustheid
- vermoeidheid
- pijn
- huid condities
- diabetes
- artritis
- epilepsie
Bij verschillende behandelingen wordt gebruik gemaakt van verschillende delen van de plant, waaronder de bladeren, zaden en vruchten.
Dit kruid wint aan populariteit in het Westen. Tegenwoordig kunnen mensen ashwagandha als supplement kopen in de Verenigde Staten.
Wat zijn de voordelen voor de gezondheid?
Wetenschappelijke studies hebben gesuggereerd dat ashwagandha gunstig kan zijn voor een aantal aandoeningen.
Dat gezegd hebbende, onderzoekers weten niet veel over hoe het kruid reageert in het menselijk lichaam. De meeste onderzoeken hebben tot nu toe dier- of celmodellen gebruikt, wat betekent dat wetenschappers niet weten of dezelfde resultaten bij mensen zullen optreden.
Er is enig bewijs om het gebruik van ashwagandha te ondersteunen voor het volgende:
Stress en angst
Ashwagandha kan een kalmerend effect hebben op angstsymptomen in vergelijking met het medicijn lorazepam, een kalmerend middel en angstmedicatie.
Een studie uit 2000 suggereerde dat het kruid een vergelijkbaar angstverlagend effect had als lorazepam, wat suggereert dat ashwagandha net zo effectief zou kunnen zijn voor het verminderen van angstgevoelens. De onderzoekers voerden deze studie echter uit bij muizen, niet bij mensen.
In een studie uit 2019 bij mensen ontdekten onderzoekers dat het nemen van een dagelijkse dosis van 240 milligram (mg) ashwagandha de stressniveaus van mensen aanzienlijk verlaagde in vergelijking met een placebo. Dit omvatte verlaagde cortisolspiegels, een stresshormoon.
In een ander onderzoek uit 2019 bij mensen resulteerde het innemen van 250 mg of 600 mg ashwagandha per dag in lagere zelfgerapporteerde stressniveaus, evenals lagere cortisolspiegels.
Hoewel dit onderzoek veelbelovend is, moeten wetenschappers veel meer gegevens verzamelen voordat ze het kruid aanbevelen om angst te behandelen.
Artritis
Ashwagandha kan werken als een pijnstiller en voorkomt dat pijnsignalen langs het centrale zenuwstelsel reizen. Het kan ook enkele ontstekingsremmende eigenschappen hebben.
Om deze reden heeft enig onderzoek aangetoond dat het effectief is bij de behandeling van vormen van artritis, waaronder reumatoïde artritis.
Een kleine studie uit 2015 onder 125 mensen met gewrichtspijn wees uit dat het kruid potentieel heeft als behandelingsoptie voor reumatoïde artritis.
Hart gezondheid
Sommige mensen gebruiken ashwagandha om hun hartgezondheid te verbeteren, waaronder:
- verlaging van hoge bloeddruk
- verlaging van hoog cholesterol
- pijn op de borst verlichten
- hart-en vaatziekten voorkomen
Er is echter weinig onderzoek om deze voordelen te ondersteunen.
Een onderzoek uit 2015 bij mensen suggereerde dat ashwagandha-wortelextract het cardiorespiratoire uithoudingsvermogen van een persoon zou kunnen verbeteren, wat de gezondheid van het hart zou kunnen verbeteren. Er is echter meer onderzoek nodig.
De behandeling van Alzheimer
Volgens een evaluatie uit 2011 hebben verschillende onderzoeken het vermogen van ashwagandha onderzocht om het verlies van hersenfunctie te vertragen of te voorkomen bij mensen met neurodegeneratieve aandoeningen zoals de ziekte van Alzheimer, de ziekte van Huntington en de ziekte van Parkinson.
Naarmate deze omstandigheden voortschrijden, raken delen van de hersenen en de verbindingspaden beschadigd, wat leidt tot verlies van geheugen en functie. Deze review suggereert dat wanneer muizen en ratten Ashwagandha krijgen tijdens de vroege ziektestadia, het mogelijk bescherming kan bieden.
Kanker
In dezelfde beoordeling uit 2011 worden ook enkele veelbelovende onderzoeken beschreven waaruit bleek dat ashwagandha de celgroei bij bepaalde kankers zou kunnen stoppen. Dit omvat het verminderen van longtumoren in dierstudies.
Hoe Ashwagandha te nemen
De dosering van ashwagandha en de manier waarop mensen het gebruiken, hangt af van de aandoening die ze hopen te behandelen. Er is geen standaarddosering op basis van moderne klinische onderzoeken.
Verschillende onderzoeken hebben verschillende doseringen gebruikt. Sommige onderzoeken suggereren dat het nemen van 250-600 mg per dag stress kan verminderen. Andere onderzoeken hebben veel hogere doseringen gebruikt.
Capsuledoseringen bevatten vaak tussen de 250 en 1.500 mg ashwagandha. Het kruid komt in de vorm van een capsule, poeder en vloeibaar extract.
In sommige gevallen kan het nemen van hoge doses onaangename bijwerkingen veroorzaken. Het is het beste om met een zorgverlener te praten over veiligheid en dosering voordat u nieuwe kruidensupplementen inneemt, waaronder ashwagandha.
Zijn er bijwerkingen?
Mensen kunnen ashwagandha meestal verdragen in kleine tot middelgrote doses. Er zijn echter niet genoeg langetermijnstudies geweest om de mogelijke bijwerkingen volledig te onderzoeken.
Het innemen van grote hoeveelheden ashwagandha kan leiden tot spijsverteringsproblemen, diarree, misselijkheid en braken. Dit kan komen door irritatie van het darmslijmvlies.
Is het veilig?
Zwangere vrouwen moeten het gebruik van Ashwagandha vermijden, omdat dit de foetus kan leed en vroegtijdige bevalling kan veroorzaken.
Een andere mogelijke zorg voor Ayurvedische kruiden is dat de Food and Drug Administration (FDA) de fabrikanten niet reguleert. Dit betekent dat ze niet aan dezelfde normen worden gehouden als farmaceutische bedrijven en voedselproducenten.
Het is mogelijk dat kruiden verontreinigingen bevatten, zoals zware metalen, of dat ze het eigenlijke kruid helemaal niet bevatten. Mensen moeten zeker wat onderzoek doen naar de fabrikant voordat ze een product kopen.
Volgens het National Center for Complementary and Integrative Health kunnen sommige ayurvedische producten lood, kwik en arseen bevatten in niveaus die hoger zijn dan wat experts als aanvaardbaar beschouwen voor dagelijkse menselijke inname.
Overzicht
Ashwagandha is een kruidenbehandeling in de Ayurvedische geneeskunde. Sommige onderzoeken suggereren dat ashwagandha een reeks gezondheidsvoordelen zou kunnen hebben, waaronder het verminderen van stress en angst en het verbeteren van artritis.
Zwangere vrouwen en mensen met reeds bestaande gezondheidsproblemen moeten met hun arts praten voordat ze Ashwagandha gebruiken.
Veel van de onderzoeken tot nu toe waren klein, uitgevoerd bij dieren of vertoonden gebreken in het ontwerp. Om deze reden kunnen onderzoekers niet met zekerheid zeggen dat het een effectieve behandeling is. Er is meer werk nodig.
Als een persoon ervoor kiest om dit kruid te gebruiken als onderdeel van een behandelplan, moet hij dit eerst met zijn arts bespreken.
Winkel voor ashwagandhaMensen kunnen verschillende vormen van ashwagandha kopen in natuurvoedingswinkels of online:
- Ashwagandha-capsules
- ashwagandha poeders
- Ashwagandha vloeibaar extract
