Wilt u beter slapen? Laat uw werk op kantoor achter
Het zal geen verrassing zijn dat het meenemen van uw werk naar huis uw stressniveau verhoogt en de slaapkwaliteit beïnvloedt. Maar hier is het addertje onder het gras: 'werk' gaat niet alleen over wat je op kantoor doet. Het gaat ook om andere werkgerelateerde 'bagage', zoals het ervaren van onbeschoftheid, wat extra moeilijk kan blijken te zijn om achter te laten.
"Het is een zware dag geweest en je hebt gewerkt als een hond", zoals het lied van de Beatles het heel treffend verwoordt.
Nu heb je wat welverdiende rust nodig.
Maar hoe gemakkelijk is het om uit uw werkschoenen te stappen en comfortabele pantoffels aan te trekken - niet alleen letterlijk, maar ook in termen van uw mentale toestand?
Ben je in staat om de stress van je werkplek achter je te laten als je het een dag noemt en naar huis gaat? Of, als u regelmatig vanuit huis werkt, kunt u dan bij al die e-mails en videoconferenties op de knop "uit" klikken? Als het antwoord "nee, niet echt" is, kunt u in de problemen komen.
Studies hebben aangetoond dat het niet volledig kunnen afsluiten van uw werkende hersenen ernstige negatieve gevolgen kan hebben voor uw gezondheid en algehele welzijn. Zo hebben onderzoekers recentelijk vorig jaar aangetoond dat mensen die het moeilijk vinden om de stekker uit het stopcontact te halen, vaak meer uitgeput zijn.
Wat er gebeurt als we e-mails buiten kantooruren niet negeren, of als we thuis onze laptops aanzetten om te zien of we wat extra werk kunnen doen, is dat we onszelf niet genoeg tijd geven om herstel van de werkdruk voordat u het werk de volgende dag hervat. En de volgende. En de volgende.
Dit patroon van toegeven aan de verleiding om zelfs buiten de normale werktijden productief te blijven, kan onze gezondheid de komende jaren beïnvloeden, zeggen onderzoekers.
En het gaat niet alleen om het werk dat we erin steken; het gaat ook om de mentale bagage die we meenemen, stelt een nieuwe studie die werd uitgevoerd door onderzoekers van Oakland University in Rochester, MI, Portland State University in Oregon en de Forest Service van het Amerikaanse ministerie van landbouw (USDA).
Breng geen stress mee naar huis
De studie - gepubliceerd in de Journal of Occupational Health Psychology - suggereert dat mensen die de neiging hebben om buiten de werkuren te blijven hangen met slechte of stressvolle werkervaringen vaker slapeloosheid melden dan degenen die deze vervelende gedachten met succes kunnen uitschakelen.
"Slaapkwaliteit is cruciaal", zegt Caitlin Demsky, hoofdauteur van het onderzoek, "omdat slaap een belangrijke rol speelt in hoe werknemers presteren en zich gedragen op het werk."
Daarom voegt ze eraan toe: "In onze snelle, competitieve professionele wereld is het belangrijker dan ooit dat werknemers in de beste conditie zijn om te slagen, en een goede nachtrust is daarbij essentieel."
In de huidige studie hebben Demsky en zijn team 699 deelnemers ondervraagd die bij de USDA Forest Service werkten en hen een aantal vragen gesteld. Deze omvatten:
- hoe vaak ze "onbeleefdheid op de werkplek" hebben ervaren
- hoe vaak ze over dergelijke incidenten "piekerden"
- of ze worstelden met slapeloosheid
- hoe goed ze waren in het achterlaten van werkgerelateerde stress op de werkplek en in het ontspannen toen ze thuiskwamen
De onderzoekers stelden ook vragen over andere factoren die de slaapkwaliteit kunnen beïnvloeden, zoals hoeveel uur elke deelnemer per week werkte, of ze voor kinderen moesten zorgen en hoe vaak ze normaal gesproken alcohol dronken.
Het werd Demsky en het team al snel duidelijk dat mensen met negatieve ervaringen op het werk - zoals neergelegd worden door een manager of collega - vaker slecht slapen, meerdere keren per nacht wakker worden of andere symptomen van slapeloosheid ervaren.
Maak ontspannende activiteiten routine
Het loslaten van werkgerelateerde stress is echter geen sinecure. Immers, als je manager denkt dat je deze week niet geweldig werk hebt verricht of als de teamgenoot met wie je aan een project hebt gewerkt, je onder de wagen werpt en je de schuld geeft van alles wat er mis is gegaan, hoe kun je dan 'loslaten' " van dat?
Er is geen eenvoudige oplossing, maar het vinden van een activiteit die je ontspant en je daaraan bezighoudt na het werk, kan je helpen om negatieve ervaringen van je af te schudden die op hun beurt zullen leiden tot een betere nachtrust.
“Onbeweeglijkheid op de werkplek eist zijn tol van de slaapkwaliteit. Het doet dit onder meer door mensen herhaaldelijk aan het denken te zetten over hun negatieve werkervaringen. Degenen die mentale pauzes kunnen nemen van dit tarief, zijn beter en verliezen niet zoveel slaap als degenen die minder in staat zijn om los te laten. "
Caitlin Demsky
Ontspant schilderen je? Of een lange wandeling maken in het park? Onthoud uzelf deze kleine genoegens niet; ze maken misschien wel het verschil tussen het bereiken van een burn-out en het stellen van gezonde grenzen tussen werk en leven.
De verantwoordelijkheid om welzijn te bevorderen ligt echter niet alleen bij de medewerkers. De onderzoekers dringen er ook bij werkgevers op aan om gevoeliger te zijn voor de impact die werkgerelateerde stress kan hebben op werknemers.
Managers moeten daarom vermijden om werkgerelateerde e-mails te sturen nadat het werk officieel is afgelopen. Ze moeten ook kijken naar deelname aan programma's die een gezonde werkcultuur en -omgeving bevorderen.
