De toepassingen en voordelen van magnesiumglycinaat
We nemen producten op waarvan we denken dat ze nuttig zijn voor onze lezers. Als u via links op deze pagina koopt, kunnen we een kleine commissie verdienen. Hier is ons proces.
Magnesiumglycinaat is een supplement dat het magnesiumgehalte verhoogt bij mensen met een tekort aan het mineraal.
Magnesium is een essentiële voedingsstof voor het reguleren van veel lichaamsprocessen, waaronder spier- en zenuwfunctie, bloedsuikerspiegel en bloeddruk. Dit mineraal ondersteunt ook de aanmaak van eiwitten, botten en DNA.
Het lichaam heeft magnesium in grote hoeveelheden nodig. Dit type mineraal staat bekend als een macro-mineraal.
Hoewel de meest efficiënte manier om voedingsstoffen te consumeren in hun natuurlijke vorm is, zijn er supplementen beschikbaar om de magnesiuminname te stimuleren bij mensen met een laag gehalte.
Toepassingen
Magnesiumglycinaat is een supplement dat het lichaam gemakkelijk kan opnemen.
Mensen gebruiken vaak magnesiumglycinaat in plaats van andere magnesiumsupplementen, omdat het lichaam het gemakkelijker vindt om magnesium in deze vorm op te nemen. Het is ook een van de zachtste supplementen op de maag.
In tegenstelling tot andere vormen van magnesium, veroorzaakt het mogelijk niet zoveel bijwerkingen, zoals maagklachten of dunne ontlasting.
Deze eigenschap maakt magnesiumglycinaat een goed supplement voor mensen die herstellen van bariatrische chirurgie of voor iedereen die een risico loopt op magnesiumspiegels.
Mensen met nierproblemen moeten een arts raadplegen voordat ze magnesiumglycinaat innemen. Nierproblemen kunnen problemen veroorzaken bij het uitscheiden van het teveel aan magnesium.
Voordelen
Sommige mensen hebben meer baat bij magnesiumglycinaat dan anderen.
Mensen met de volgende aandoeningen kunnen positieve effecten zien na inname van magnesiumglycinaat:
- Hoge bloeddruk of hartaandoeningen: magnesiumsupplementen kunnen de bloeddruk enigszins helpen verlagen.
- Diabetes type 2: het consumeren van grote hoeveelheden magnesium in de voeding kan het risico op diabetes type 2 verminderen. Magnesium helpt suikers af te breken en kan de insulineresistentie verminderen.
- Osteoporose: Magnesium speelt een rol bij de ontwikkeling van gezonde botten en mensen met een hoger magnesiumgehalte hebben mogelijk een hogere botmineraaldichtheid. Dit is belangrijk om het risico op botbreuken en osteoporose te helpen verminderen.
- Migraine-hoofdpijn: mensen die aan migraine lijden, hebben soms een laag magnesiumgehalte in hun bloed en weefsels. Supplementen kunnen de frequentie van migraine helpen verminderen.
- Depressie: Serotonine is een stof die je goed voelt in de hersenen. Onvoldoende magnesiumgehaltes lijken de serotoninespiegel te verlagen, en antidepressiva kunnen het magnesiumgehalte in de hersenen verhogen.
Het meten van magnesiumspiegels in het bloed kan misleidende resultaten opleveren omdat magnesium zich in de cellen of botten bevindt en niet in de bloedbaan.
Artsen meten doorgaans de magnesiumconcentraties in het bloed, het speeksel of de urine om de niveaus zo nauwkeurig mogelijk te kunnen beoordelen.
Een persoon moet wachten op een definitieve diagnose van een tekort voordat hij supplementen inneemt, omdat de symptomen die vaak worden geassocieerd met lage magnesiumspiegels de oorzaak kunnen zijn van een ander gezondheidsprobleem.
Bronnen
De meeste mensen kunnen de aanbevolen dagelijkse dosering alleen via een dieet bereiken. Veel gangbare voedingsmiddelen bevatten magnesium.
Veel voorkomende voedingsmiddelen die magnesium bevatten, zijn onder meer:
- peulvruchten, noten en zaden
- volkoren
- spinazie en andere bladgroenten
- verrijkte ontbijtgranen en andere verrijkte voedingsmiddelen
- yoghurt, melk en andere zuivelproducten
Magnesiumglycinaatsupplementen zijn beschikbaar om online te kopen. Klik hier voor een uitstekend assortiment met duizenden klantrecensies.
Overleg met een arts voordat u nieuwe supplementen inneemt.
Voorwaarden
De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid magnesium is afhankelijk van de leeftijd en het geslacht van een persoon. De National Institutes of Health (NIH) geven hieronder richtlijnen voor de dagelijks aanbevolen hoeveelheid in milligram (mg).
Tekort
Volgens de NIH krijgen de meeste mensen in de Verenigde Staten niet genoeg magnesium uit hun dagelijkse voeding. Mannen ouder dan 70 jaar en meisjes jonger dan 18 jaar hebben de meeste kans op een lage magnesiumopname.
Een lage magnesiuminname veroorzaakt doorgaans geen symptomen. Het lichaam verliest elke dag een bepaalde hoeveelheid magnesium als gevolg van normale processen, zoals spierbewegingen, de hartslag en hormoonproductie.
Hoewel slechts een persoon slechts een kleine hoeveelheid magnesium nodig heeft, is het belangrijk om het magnesiumgehalte aan te vullen om een tekort te voorkomen.
Wanneer mensen zonder magnesiumtekort een laag magnesiumgehalte hebben, helpen de nieren om magnesium vast te houden door de hoeveelheid die het lichaam via de urine verliest te beperken. Dit proces heeft een tijdelijk effect totdat de niveaus stijgen, maar een persoon met een laag magnesiumgehalte gedurende lange perioden kan magnesiumtekort ontwikkelen.
Oorzaken
Er zijn niet-voedingsgerelateerde oorzaken die het magnesiumgehalte kunnen verlagen.
Sommige medische aandoeningen en medicijnen beïnvloeden de opname van magnesium. Ze kunnen ook de hoeveelheid magnesium die uit het lichaam wordt verdreven, verhogen. Deze factoren kunnen magnesiumtekort tot gevolg hebben.
Gezondheidsproblemen die kunnen leiden tot magnesiumtekorten zijn onder meer:
- gastro-intestinale aandoeningen, zoals prikkelbare darmsyndroom, de ziekte van Crohn, coeliakie en colitis ulcerosa
- diabetes
- pancreatitis
- hoge schildklierhormoonspiegels
- nierziekte
- langdurig gebruik van protonpompremmers, zoals Prilosec
Sommige medicijnen kunnen een soortgelijk effect hebben, waaronder:
- het nemen van geneesmiddelen op recept die worden gebruikt om zure reflux of maagzweren te behandelen, wat kan leiden tot lage bloedspiegels van magnesium wanneer mensen ze gedurende een lange periode gebruiken
- diuretica gebruikt, die helpen bij het vasthouden van water en die het verlies van magnesium via de urine kunnen verhogen of verlagen.
Bepaalde leefstijlfactoren kunnen ook het magnesiumgehalte verlagen, waaronder:
- te veel koffie, frisdrank of alcohol drinken
- te veel natrium eten
- zware menstruaties
- overmatig zweten
Symptomen
Mensen met een tekort aan magnesium kunnen de volgende symptomen krijgen:
- verlies van eetlust
- misselijkheid
- braken
- vermoeidheid en zwakte
Een extreem magnesiumtekort kan tot de volgende symptomen leiden:
- tintelingen
- doof gevoel
- spierkrampen
- aanvallen
- persoonlijkheidsveranderingen
- abnormaal hartritme
Risico's en complicaties
Alleen een arts mag magnesiumtekort diagnosticeren.
Ze kunnen de aandoening bevestigen door middel van bloedonderzoeken en het juiste actieplan vaststellen om de magnesiumspiegels weer normaal te maken.
Het nemen van grote of frequente doses magnesiumsupplementen in de voeding, waaronder magnesiumglycinaat, kan nadelige effecten veroorzaken, waaronder diarree, misselijkheid en maagkrampen. Extreem hoge inname van magnesium kan leiden tot een onregelmatige hartslag en mogelijk tot een hartstilstand, wat gevaarlijk kan zijn.
Magnesiumglycinaat en andere supplementen kunnen ook interfereren met of een wisselwerking hebben met de volgende geneesmiddelen:
- Bisfosfonaten: deze worden gebruikt om osteoporose te behandelen. Het lichaam neemt deze medicijnen niet goed op als mensen ze te dicht gebruiken bij het nemen van supplementen of medicijnen die veel magnesium bevatten.
- Antibiotica: het lichaam neemt sommige antibiotica mogelijk niet op als een persoon ze te snel voor of na een magnesiumsupplement inneemt.
Het nemen van extreem hoge doses extra zink kan ook de opname en regulering van magnesium in het lichaam verstoren.
Vraag:
Welke andere voedingsstoffen zijn essentieel?
EEN:
Dertien voedingsvitamines zijn essentieel voor het ondersteunen van de gezondheid.
Deze omvatten de B-vitamines, zoals niacine, riboflavine, thiamine, biotine, pantotheenzuur, B-6, B-12 en foliumzuur, samen met vitamine A, C, D, E en K. ook belangrijk.
Alan Carter, PharmD Antwoorden vertegenwoordigen de mening van onze medische experts. Alle inhoud is strikt informatief en mag niet als medisch advies worden beschouwd.
