Zelfcompassie kan perfectionisten beschermen tegen depressies
Als je op mij lijkt, begrijp je dat perfectionisme meer is dan een geweldige kans om nederig op te scheppen tijdens een sollicitatiegesprek. Je ziet perfectionisme voor wat het werkelijk is: een zeurende, zelfkritische innerlijke stem die geluk in de weg staat. Nieuw onderzoek heeft echter mogelijk een manier gevonden om het te onderdrukken.
Als ik geen deadline had gehad voor dit nieuwsbericht, zou ik waarschijnlijk een hele dag hebben besteed aan het aanpassen ervan.
De mogelijkheden zijn grenzeloos: eindeloos herordenen van woorden, zinnen vaker voorlezen dan ik kan tellen, en mezelf in het algemeen voor de gek houden door te denken dat ik onderscheid maak tussen nuances die hoogstwaarschijnlijk niet te onderscheiden zijn voor alle anderen.
Terwijl aandacht schenken aan details, manieren om jezelf te verbeteren en gepassioneerd zijn over wat je doet, vaak leidt tot geweldig werk, kan een overmatige focus op iemands fouten het tegenovergestelde doen en je prestaties verstoren.
Perfectionisme kan niet alleen leiden tot eindeloos uitstelgedrag (er geweest), deadlines missen (bijna elke dag, soms meerdere keren per dag) en minder productief zijn, maar onderzoek heeft ook aangetoond dat deze overdreven kritische instelling mensen vatbaarder maakt voor depressies. - en geen wonder!
Als je een innerlijke vervolgingsstem hebt die alles wat je doet voortdurend vergelijkt met een steeds veranderende norm, is het logisch dat je geest zich wentelt in een soep van frustratie, woede en voortdurende ontevredenheid over jezelf.
Maar wat als er een manier was om het kleine perfectionistische monster in ons hoofd te kalmeren? Een nieuwe studie suggereert dat er mogelijk is.
Onderzoekers onder leiding van Madeleine Ferrari, van de Australian Catholic University in Sydney, onderzochten het verband tussen perfectionisme, depressie en zelfcompassie in twee groepen: een met adolescenten en een met volwassenen.
Ze wilden zien of zelfcompassie het reeds gevestigde verband tussen perfectionisme en depressie verzwakte of matigde. Hun bevindingen worden in het tijdschrift gepubliceerd PLOS One.
De belangrijke rol van zelfcompassie
Ferrari en haar collega's vroegen 541 tieners en 515 volwassenen om vragenlijsten in te vullen die hen in staat stelden hun niveau van zelfcompassie, perfectionisme en depressie zelf te beoordelen. De tieners en volwassenen waren gemiddeld respectievelijk 14 en 25 jaar oud.
Na het toepassen van een matigingsanalyse, ontdekten de onderzoekers dat "[s] elf-compassie, de praktijk van zelfvriendelijkheid, consequent de sterkte van de relatie tussen onaangepast perfectionisme en depressie voor zowel adolescenten als volwassenen vermindert", schrijft Ferrari.
De auteurs van het onderzoek voegen eraan toe: "De replicatie van deze bevinding in twee steekproeven en over verschillende leeftijdsgeschikte metingen suggereert dat zelfcompassie het verband tussen perfectionisme en depressie matigt", en zij leggen uit:
"Interventies met zelfcompassie kunnen een nuttige manier zijn om de effecten van onaangepast perfectionisme te ondermijnen, maar toekomstig experimenteel of interventieonderzoek is nodig om deze belangrijke mogelijkheid volledig te beoordelen."
Zelfcompassie is een belangrijke psychologische troef, aangezien is aangetoond dat mensen die vriendelijker voor zichzelf zijn, veerkrachtiger zijn bij tegenslagen en gemakkelijker herstellen na een trauma.
Volgens de auteurs wordt zelfcompassie gedefinieerd als 'openstaan voor en bewogen worden door het eigen lijden, gevoelens van zorgzaamheid en vriendelijkheid jegens zichzelf ervaren, een begripvolle, niet-oordelende houding aannemen ten opzichte van iemands tekortkomingen en mislukkingen, en erkennen dat de eigen ervaring onderdeel van de gewone menselijke ervaring. "
Maar als je dat van nature niet hebt, kun je het dan cultiveren? Sommige studies zeggen ja. Ik zal ze bijvoorbeeld behandelen zodra ik dit artikel nog een keer heb gelezen.
