Essentiële oliën en menopauze: kunnen ze helpen?
We nemen producten op waarvan we denken dat ze nuttig zijn voor onze lezers. Als u via links op deze pagina koopt, kunnen we een kleine commissie verdienen. Hier is ons proces.
De menopauze is een overgangstijd met veranderingen in hormonale niveaus. Het is geen ziekte, maar kenmerken zoals opvliegers zijn typisch rond deze tijd. Keuzes in levensstijl en medische behandeling kunnen helpen, maar sommige mensen vinden aromatherapie ook nuttig.
Het bewijs dat het gebruik van aromatherapie voor de menopauze ondersteunt, is niet consistent, maar individuen kunnen vinden dat het bijdraagt aan hun welzijn.
Tijdens de menopauze ervaren veel mensen symptomen, zoals opvliegers, slaapproblemen, angst, vergeetachtigheid, vaginale droogheid en verminderd libido.
Er zijn aanwijzingen dat etherische oliën sommige van deze eigenschappen kunnen helpen verlichten. In dit artikel leest u welke oliën kunnen helpen, wat ze kunnen doen en hoe u ze kunt gebruiken.
Kunnen etherische oliën helpen?
De veranderingen en symptomen die optreden tijdens de menopauze komen voort uit hormonale schommelingen, maar levensstijlstress en veroudering kunnen bijdragen aan ongemak.
Hormonale factoren
Essentiële oliën zijn op planten gebaseerd en sommige bevatten fyto-oestrogenen. Dit zijn plantaardige stoffen die zich op dezelfde manier gedragen als het hormoon oestrogeen.
Sommige deskundigen zijn van mening dat etherische oliën die fyto-oestrogenen bevatten, kunnen helpen bij het in balans brengen van hormonen en het verlichten van symptomen zoals stemmingswisselingen en opvliegers tijdens de menopauze.
Volgens onderzoek kunnen de volgende oliën de hormonale balans ondersteunen:
- Clary Sage werkt als een antidepressivum bij ratten en verlaagt de bloeddruk bij sommige mensen.
- Venkel vermindert depressie en angst bij ratten.
- Jeneverbes (J. phoenicea en J. oxycedrus) kan pijn verlichten door ontstekingsremmende werking bij ratten en muizen.
- Angelica vermindert angst bij ratten, volgens een oudere studie.
- Geranium verlicht depressie.
- Rozenolie zorgt voor ontspanning en pijnverlichting.
- Neroli vermindert angstgevoelens en verbetert de slaap.
- Lavendel vermindert stress, depressie en angst en helpt de slaap bij ratten te verbeteren.
- Jasmijn verlicht depressie en verbetert de stemming.
Veel van deze onderzoeken vonden plaats bij dieren. Hoewel sommige van deze oliën mensen kunnen helpen, is er weinig onderzoek om veel van deze claims bij mensen en specifiek voor de menopauze te ondersteunen.
Seksuele disfunctie
Verminderd libido, vaginale droogheid en andere seksuele veranderingen komen vaak voor tijdens de menopauze. Dit kan seks minder plezierig maken.
Een review en meta-analyse uit 2018 concludeerden dat behandeling met neroli of lavendel of een combinatie van lavendel, venkel, geranium en roos "de menselijke seksuele functie aanzienlijk verbeterde".
Gebieden die verbetering zagen, waren onder meer seksueel verlangen, opwinding, pijn tijdens seks en moeite met het ervaren van een orgasme.
De auteurs merken echter op dat onderzoekers meer studies met strengere parameters moeten uitvoeren om deze bevindingen te bevestigen.
Wat is salie en hoe kan het helpen?
Angst, stress en vermoeidheid
Veel mensen gebruiken aromatherapie om hen te helpen ontspannen, te stimuleren en om angstgevoelens te verminderen. Veel mensen ervaren angst, depressie, vermoeidheid en stemmingswisselingen rond de menopauze.
Onderzoek heeft gesuggereerd dat aromatherapie-oliën de symptomen van angst en depressie tijdens deze overgangsperiode kunnen verbeteren.
Lees hier hoe etherische oliën mensen met een depressie kunnen helpen.
Oliën om te proberen
Sommige onderzoeken hebben gesuggereerd dat de volgende oliën verschillende symptomen tijdens de menopauze kunnen helpen verlichten.
Pijnboomolie
Osteoporose is een veelvoorkomend probleem waarbij de botten minder dicht worden en sneller kunnen breken. Het risico op osteoporose neemt toe naarmate de oestrogeenspiegels in het lichaam dalen tijdens de menopauze.
In een eerdere studie dienden onderzoekers pijnboomolie toe aan ratten zonder eierstokken. Ze concludeerden dat verbindingen die aanwezig zijn in pijnolie het botverlies kunnen verminderen en osteoporose kunnen helpen voorkomen.
Vitex agnus-castus olie-
Vitex agnus-castus olie komt van de kuise boom. Het is ook bekend als kuisbes of balsem van Abraham.
Onderzoek suggereert dat oliën van zowel de bes als het blad verschillende symptomen van de menopauze kunnen aanpakken.
Lavendel
Mensen gebruiken lavendel om gevoelens van ontspanning te bevorderen en een gezonde slaap te ondersteunen.
In een onderzoek uit 2007 ontdekten onderzoekers dat massagebehandeling met verschillende oliën, waaronder lavendel, de symptomen van de menopauze, zoals opvliegers, hoofdpijn en hartkloppingen bij sommige mensen, hielp verminderen.
In 2016 keken onderzoekers naar de effecten van lavendelaromatherapie op opvliegers. Vijftig deelnemers rookten de geur van lavendel gedurende 20 minuten tweemaal per dag gedurende 12 weken. Nog eens 50 inhaleerden een placebo.
Degenen die de lavendelbehandeling kregen, meldden een aanzienlijke vermindering van opvliegers. De onderzoekers suggereerden dat de lavendel opvliegers mogelijk heeft verminderd door het stressniveau te verlagen.
Lees hier hoe lavendel en andere oliën kunnen helpen bij het verlichten van hoofdpijn, die veel mensen ervaren tijdens de menopauze.
Roos
Sommige onderzoekers hebben voorgesteld dat rozenolie de baarmoeder versterkt en mogelijk problemen met de menstruatiecyclus aanpakt. Tijdens de menopauze kan rozenolie de stemming verbeteren en opvliegers verminderen door hormonen in balans te houden.
Geranium
Geranium kan vergelijkbare voordelen hebben als rozenolie, waaronder het balanceren van de hormonen, het ondersteunen van de regelmaat van de menstruatiecyclus in de perimenopauze en het verbeteren van de gemoedstoestand.
Lees hier meer over verschillende essentiële oliën en hoe u ze kunt gebruiken.
Met behulp van de oliën
Manieren om oliën te gebruiken zijn onder meer:
Verdeler
Strooi 3-5 druppels etherische olie in water en laat het door een kamer diffunderen. Afhankelijk van de olie kan dit de ontspanning gedurende de dag bevorderen.
Roll-on of spray
Essentiële oliën zijn ook verkrijgbaar in producten die mensen rechtstreeks op de huid kunnen aanbrengen. Individuen moeten controleren of het product afkomstig is van een betrouwbare bron en of de ingrediënten veilig zijn, omdat de Food and Drug Administration (FDA) essentiële oliën niet reguleert.
Massage
Verdun de olie met een dragerolie, zoals kokos-, jojoba-, amandel- of teunisbloemolie. Breng aan op pulspunten of masseer het hele lichaam of een deel ervan.
In een recensie uit 2007 van verschillende essentiële oliën, kregen mensen die de menopauze doormaakten een wekelijkse massage van de buik, armen en rug gedurende 8 weken. Ze rapporteerden verbeteringen in opvliegers, depressie en pijn.
Risico's
Essentiële oliën zijn natuurlijk, maar dit betekent niet dat ze in elke vorm en dosis veilig zijn.
Etherische oliën spelen al lang een rol in de traditionele geneeskunde, maar er is weinig onderzoek naar hun effecten op specifieke aandoeningen.
Dit heeft geleid tot onzekerheid over:
- hoeveel te gebruiken
- of oliën voor iedereen veilig zijn
- de beste manier om ze te gebruiken
Mensen moeten de volgende voorzorgsmaatregelen nemen:
- Koop oliën van een betrouwbare bron en volg de instructies van de fabrikant.
- Gebruik alleen de aanbevolen dosering.
- Voer een kleine huidtest uit voordat u etherische olie voor een massage gebruikt om te controleren of er geen reactie is.
- Voer één olie per keer in om elk product op een allergische reactie te beoordelen.
- Vermijd een olie als u allergisch bent voor de plant waar het vandaan komt, omdat dit een reactie kan veroorzaken.
- Neem aanvullende voorzorgsmaatregelen als u astma heeft, aangezien een diffuser een astma-aanval kan veroorzaken.
De FDA reguleert etherische oliën niet omdat ze ze niet als een behandeling beschouwen. Dit betekent dat mensen niet zeker weten wat er in hun olie zit, of de kwaliteit goed is, of hoe het hen kan beïnvloeden.
Tips
Bij het gebruik van oliën moeten mensen:
- Meng voor gebruik altijd etherische oliën met een dragerolie, vooral voor toepassing op de huid.
- Breng eerst een beetje op de huid aan om te controleren op een allergische reactie.
- Houd oliën buiten bereik van kinderen.
- Koop oliën van een betrouwbare bron.
- Slik of consumeer nooit een olie, aangezien deze waarschijnlijk giftig is.
Iedereen die etherische oliën voor de menopauze wil gebruiken, moet eerst met zijn arts overleggen.
Mensen moeten oliën altijd verdunnen met een dragerolie voordat ze op de huid worden aangebracht. Klik hier voor meer informatie over geschikte drageroliën. /articles/321639.php
Andere behandelingen
Als mensen tijdens de menopauze ernstige symptomen hebben, kan een arts een medische behandeling voorschrijven.
Voor velen zijn leefstijlremedies echter voldoende om verlichting te brengen.
Lifestyle-tips zijn onder meer:
- een gezond, uitgebalanceerd dieet volgen en regelmatig bewegen
- het beperken van cafeïne en alcoholinname
- stoppen met roken of het vermijden van roken
- een matig gewicht behouden
- het toepassen van technieken voor stressmanagement, zoals meditatie en diepe ademhaling
Resultaten van een kleine studie, gepubliceerd in 2018, suggereerden dat wekelijkse acupunctuur zou kunnen helpen bij het verlichten van matige tot ernstige opvliegers en andere symptomen.
Sommige mensen nemen zwarte cohosh- of DHEA-supplementen of verhogen hun inname van soja, die fyto-oestrogenen bevat. Het National Institute on Aging wijst er echter op dat er onvoldoende bewijs is om te bewijzen dat deze veilig of effectief zijn.
Overzicht
Aromatherapie kan het gevoel van welzijn van een persoon tijdens de menopauze helpen verbeteren, en sommige etherische oliën kunnen helpen bij specifieke symptomen.
Als het verstandig wordt gebruikt, kan het helpen bij het verminderen van angst en andere stressgerelateerde symptomen. Deskundigen merken echter op dat er onvoldoende bewijs is om het gebruik van aromatherapie als een op zichzelf staande behandeling te ondersteunen.
Voordat u alternatieve medicatie voor symptomen van de menopauze gebruikt, is het het beste om een arts te raadplegen om er zeker van te zijn dat ze veilig en de moeite waard zijn.
Essentiële diffusers en oliën zijn verkrijgbaar in natuurwinkels en online
Mensen kunnen ook oliën kopen die specifiek zijn voor de menopauze, afzonderlijk of in combinatie.
