Kan stoelgang tot gewichtsverlies leiden?
Wanneer een persoon een stoelgang heeft en vervolgens zichzelf weegt, kan hij een kleine verandering in gewicht zien die meestal gelijk is aan het gewicht van de ontlasting. Als ze deze verandering zien, is deze zelden significant en komt het niet neer op gewichtsverlies op de lange termijn.
Gezondheidswerkers raden af om op stoelgang te vertrouwen om af te vallen. In plaats daarvan zou iemand moeten proberen een gezond dieet te volgen dat veel vezels bevat.
Onderzoek suggereert dat vezelrijke diëten goed zijn voor gewichtsverlies op de lange termijn. Ze kunnen er ook voor zorgen dat iemand vaker gaat poepen. Dit maakt ze een goede optie voor verlichting van constipatie.
Constipatie zorgt ervoor dat ontlasting zich ophoopt in de darmen, waardoor een ongemakkelijk zwaar of opgeblazen gevoel ontstaat. Dit kan iemand het gevoel geven dat hij extra gewicht draagt.
Dit artikel gaat na hoeveel gewicht iemand kan verliezen na een stoelgang en hoeveel ontlasting het lichaam gewoonlijk bevat. Het kijkt ook hoe diëten voor gewichtsverlies de stoelgang kunnen beïnvloeden en somt enkele tips op om constipatie te verlichten.
Darmbewegingen en gewichtsverlies
Een persoon kan een heel klein beetje gewicht verliezen als hij een stoelgang heeft.
Hoeveel gewicht dit is, verschilt van persoon tot persoon, maar over het algemeen is het niet significant.
Terwijl het lichaam de ontlasting passeert, komt er ook gas vrij. Dit kan een opgeblazen gevoel verminderen en iemand het gevoel geven dat hij een beetje is afgevallen. Het is echter belangrijk om te onthouden dat veel factoren van invloed zijn op het gewicht. Het is niet alleen een meting van wat er in en uit het lichaam gaat.
Het gewichtsverlies dat gepaard gaat met een stoelgang is tijdelijk. Dit komt doordat het lichaam constant voedsel verwerkt. Ook zullen mensen geleidelijk de afvalstoffen die als ontlasting het lichaam verlaten, vervangen door meer voedsel te eten.
De hoeveelheid tijd die het lichaam nodig heeft om voedsel volledig te verteren en als ontlasting uit het lichaam te laten, is moeilijk in te schatten. Hier zijn twee redenen voor: het is niet gemakkelijk om de doorgang van voedsel door het spijsverteringsstelsel te volgen, en elk individu en type voedsel is anders.
Als schatting duurt het voor een gezonde volwassene die een standaardmaaltijd eet, ongeveer 4 tot 5 uur voordat de maag leeg is en ongeveer 30 tot 40 uur voordat de stof door de dikke darm is gegaan.
Zuren en enzymen in de maag breken voedsel af. Het komt dan in de darmen, waar bacteriën het verder afbreken. Het lichaam neemt nuttige voedingsstoffen op en geeft de rest als afvalstoffen door.
Ontlasting is niet alleen onverteerd voedsel. Het omvat ook:
- water
- voedsel dat het lichaam niet kan verteren of opnemen
- bacteriën
- dode cellen
Dat gezegd hebbende, de samenstelling van iemands ontlasting zal variëren, afhankelijk van hoeveel vloeistof ze consumeren en wat ze hebben gegeten. Door veel vocht, volle granen, fruit en groenten in het dieet op te nemen, kan de ontlasting zachter worden.
Hoeveel ontlasting bevat het lichaam gewoonlijk?
Het is niet mogelijk om precies te bepalen hoeveel ontlasting er op een bepaald moment in het lichaam aanwezig is.
Als schatting is de gemiddelde hoeveelheid ontlasting die een volwassene per dag produceert 128 gram. Ieder mens is echter anders. Als een persoon twee tot drie keer per dag een stoelgang heeft, is het gemiddelde gewicht van elke ontlasting waarschijnlijk lager.
Enkele factoren die het gemiddelde gewicht van iemands ontlasting kunnen beïnvloeden, zijn onder meer:
- hun dieet, met name de inname van vezels
- frequentie van stoelgang
- lichaamsgrootte
- vloeistofinname
Door meer vezels in het dieet op te nemen, neemt het gewicht van de ontlasting toe.
Mensen die langer zijn of meer wegen, hebben waarschijnlijk zwaardere ontlasting. Bovendien verhoogt het drinken van meer vloeistof het gewicht van een ontlasting, omdat er meer vloeistof het lichaam verlaat via de stoelgang.
Wachten om een ontlasting te passeren, kan deze droger en zwaarder maken. Het is het beste om een stoelgang te passeren zodra de drang er is. Zachtere ontlasting met een hoger vloeistofgehalte heeft de neiging gemakkelijker uit het lichaam te gaan.
Poep je meer als je op dieet bent?
Gezonde diëten voor gewichtsverlies bevatten meestal veel fruit, groenten en volle granen. Deze bevatten allemaal veel vezels. Door meer vezels in het dieet op te nemen, kan het gewicht van de ontlasting toenemen en kan een regelmatiger stoelgang worden aangemoedigd.
Hierdoor kan een persoon die een afslankdieet volgt, vaker stoelgang krijgen. Het is echter belangrijk om te onthouden dat elk gewichtsverlies dat ze zien, voornamelijk te wijten is aan andere aspecten van het dieet, niet aan de toename van de stoelgang.
Veel diëten voor gewichtsverlies suggereren om meer eiwitten te eten. Vlees is een veel voorkomende bron van eiwitten, maar het kan moeilijker verteerbaar zijn dan ander voedsel.
Ook bevatten deze diëten mogelijk niet zoveel vezels als het lichaam nodig heeft. Vezels helpen een ontlasting op te bouwen, en zonder dit kan de ontlasting los en vloeibaar zijn. Een gebrek aan vezels kan ook aanleiding geven tot constipatie.
Gewichtsverlies diëten met veel vezels en die de stoelgang kunnen verhogen, zijn onder meer:
- veganistisch dieet
- vegetarisch dieet
- Mediterraans diëet
Gewichtsverlies diëten met weinig vezels en die de stoelgang kunnen verminderen of deze niet kunnen beïnvloeden, zijn onder meer:
- ketogeen dieet
- paleo dieet
- Atkinsdieet
De Centers for Disease Control and Prevention (CDC) bevelen het volgen van een uitgebalanceerd dieet en een gezond voedingsplan aan als de beste manier om af te vallen.
Een uitgebalanceerd dieet moet bestaan uit fruit en groenten, volle granen, mager vlees, vis, eieren, bonen en noten. Het zou verzadigde vetten, bewerkte voedingsmiddelen en grote hoeveelheden zout en suiker moeten beperken.
Slechts zoveel calorieën per dag eten als het lichaam nodig heeft, en elke dag proberen te sporten, zijn effectieve manieren om een gezond gewicht te behouden.
Het nauwkeurig meten van het gewicht kan ook helpen bij het volgen van een afslankdieet. Om een nauwkeurige meting te krijgen, stapt u elke dag op hetzelfde tijdstip op de weegschaal, zonder kleren aan en idealiter na een stoelgang.
Tips voor een gezonde stoelgang
Ontspan en neem de tijd om een stoelgang te hebben. Elke dag op hetzelfde tijdstip een stoelgang proberen te hebben, zoals na het ontbijt, kan helpen om de dingen regelmatig te houden.
Niet iedereen zal echter elke dag een stoelgang hebben. Een gezond bereik is tussen drie keer per dag en drie keer per week. Reizen, stress, zwangerschap, medicatie en ziekte kunnen echter allemaal de normale stoelgang beïnvloeden.
Het is belangrijk om naar de signalen van het lichaam te luisteren. Zorg ervoor dat je gaat wanneer dat nodig is, en niet om het lichaam te forceren.
Zachte lichaamsbeweging kan een stoelgang stimuleren. Naast het aannemen van een gezond dieet, kan lichamelijk actief zijn helpen om een gezond spijsverteringssysteem te behouden en regelmatige stoelgang te stimuleren.
Andere tips zijn onder meer het drinken van voldoende vocht en het opnemen van voldoende vezels in de voeding.
Constipatie kan een behandeling met vrij verkrijgbare laxeermiddelen nodig hebben. Soms kan een onderliggende gezondheidstoestand de schuld zijn. Raadpleeg een arts als de constipatie niet verbetert door veranderingen in het dieet en lichaamsbeweging.
Overzicht
Als een stoelgang leidt tot gewichtsverlies, zal dit een tijdelijke en onbeduidende verandering in iemands gewicht zijn. Dit komt doordat het lichaam altijd voedsel verwerkt en afvalstoffen doorgeeft.
Daarom moeten mensen stoelgang niet beschouwen als een methode om af te vallen.
Door meer vezels in de voeding op te nemen, kan een regelmatige stoelgang worden aangemoedigd. Het kan ook helpen om af te vallen. Zwaardere ontlasting is meestal gezonder, omdat ze meer vezels en vloeistoffen bevatten.
