Alles wat u moet weten over het grommen van de maag
Maaggrommen, of borborygmi, is een normaal verschijnsel dat iedereen kan ervaren. Het wordt geassocieerd met honger, langzame of onvolledige spijsvertering of de consumptie van bepaald voedsel.
Deze grommende en dreunende geluiden komen echter niet altijd uit de maag, maar kunnen ook uit de dunne darm komen verderop in het spijsverteringskanaal.
Dit artikel gaat in op de oorzaken van borborygmi en somt 10 manieren op om het grommen van de maag te stoppen.
Snelle feiten over het grommen van de maag:
- Maaggrommen treedt op als voedsel, vloeistof en gas door de maag en dunne darm gaan.
- Maag grommen of rommelen is een normaal onderdeel van de spijsvertering.
- Er is niets in de maag om deze geluiden te dempen, zodat ze merkbaar kunnen zijn.
- Oorzaken zijn onder meer honger, onvolledige spijsvertering of indigestie.
Waarom gromt de maag?
Er zijn redenen waarom maaggrommen optreedt, waarvan er enkele hier worden beschreven:
Om de spijsvertering te helpen
Wanneer voedsel de dunne darm bereikt, geeft het lichaam enzymen af om het voedsel af te breken en de opname van voedingsstoffen te vergemakkelijken. Peristaltiek is een reeks golfachtige spiersamentrekkingen die plaatsvinden om het voedsel langs het spijsverteringskanaal te verplaatsen.
Deze activiteiten, waarbij gas en gedeeltelijk verteerd voedsel in beweging zijn, dragen bij aan de grommende en dreunende geluiden van borborygmi.
Om honger te signaleren
Zelfs als er de afgelopen uren geen voedsel is geconsumeerd, zal het lichaam regelmatig het proces van peristaltiek ondergaan. De maag en darmen zullen ook zuur en enzymen afgeven om zich voor te bereiden op de inname van voedsel.
De geluiden kunnen tot 20 minuten per keer aanhouden en kunnen elk uur terugkeren totdat er voedsel is geconsumeerd.
Om onderliggende problemen aan te geven
Soms kan maaggrommen verband houden met een onderliggend medisch probleem, vooral als het gepaard gaat met andere symptomen zoals pijn, obstipatie of diarree.
Problemen die maaggrommen kunnen veroorzaken, zijn onder meer:
- voedsel allergie
- voedselintoleranties
- gastro-intestinale infecties
- darmblokkade
- prikkelbare darmsyndroom (IBS)
Hoe te stoppen met grommen van de maag
Terwijl het grommen van de maag een onderdeel is van een normale spijsvertering, zijn er momenten waarop rommelende geluiden een bron van schaamte kunnen zijn. Hier zijn 10 natuurlijke remedies om het grommen van de maag te stoppen:
1. Drink water
Het drinken van een glas water kan een effectieve oplossing zijn voor maagklachten, vooral als het op dat moment niet mogelijk is om iets te eten. Water helpt het spijsverteringsproces en vult tegelijkertijd de maag.
Beide acties helpen het grommen van de maag te voorkomen of het geluid ervan te dempen, in ieder geval.
Voor het beste resultaat moet het water gedurende de dag langzaam worden gedronken. Het consumeren van grote hoeveelheden in een korte periode kan leiden tot gorgelende geluiden uit de maag.
2. Eet iets
Als de maag een tijdje leeg is geweest, kunnen grommende geluiden erop wijzen dat het tijd is om weer te eten. Het eten van een kleine maaltijd of tussendoortje kan de geluiden tijdelijk onderdrukken. Het hebben van voedsel in de maag vermindert ook het volume van het grommen van de maag.
Als maaggrommen regelmatig voorkomt of elke dag op hetzelfde tijdstip optreedt, kan dit een teken zijn dat er regelmatiger maaltijden nodig zijn. Sommige mensen willen misschien 4 tot 6 kleine maaltijden per dag eten, in plaats van de standaard 3 grote maaltijden, om honger en maaggeluiden te voorkomen.
3. Kauw langzaam
De spijsvertering begint in de mond, door fysiek op voedsel te kauwen. Maaggrommen die verband houden met indigestie kunnen worden voorkomen door voedsel grondiger te kauwen en langzamer te eten.
Door goed op voedsel te kauwen, wordt ook de hoeveelheid lucht die wordt ingeslikt verminderd, waardoor gasvorming en spijsverteringsproblemen worden voorkomen.
4. Beperk suiker, alcohol en zure voedingsmiddelen
Alcohol, suikerhoudend voedsel en zuur voedsel kunnen allemaal maaggeluiden veroorzaken. Vooral suikers, zoals fructose en sorbitol, zijn problematisch. Zure voedingsmiddelen, waaronder citrusvruchten en koffie, staan er ook om bekend dat ze maagklachten veroorzaken.
Alcohol irriteert het spijsverteringskanaal en kan maaggeluiden veroorzaken. Het verhoogt ook de zuurproductie en veroorzaakt ontstekingen in het slijmvlies van de maag. Hoge doses alcohol kunnen de maaglediging vertragen en maagpijn veroorzaken.
5. Vermijd voedsel en drank die gas veroorzaken
Bepaalde voedingsmiddelen en dranken produceren meer gas dan andere. Als maaggrommen wordt veroorzaakt door grote hoeveelheden gas dat door het spijsverteringskanaal beweegt, kan het vermijden van deze voedingsmiddelen en dranken het probleem van borborygmi oplossen.
Gasproducerende voedingsmiddelen en dranken zijn onder meer:
- bonen
- bier
- broccoli
- spruitjes
- kool
- bloemkool
- linzen
- champignons
- uien
- erwten
- frisdrank
- volkoren
Het kan nuttig zijn om één eten of drinken per keer te verwijderen om de bron van het overtollige gas en darmgeluiden te lokaliseren.
6. Ontdek voedselintoleranties
Intolerantie voor bepaalde voedingsmiddelen kan gasvorming en maagklachten doen toenemen.
Lactose-intolerantie wordt bijvoorbeeld veroorzaakt door een tekort aan lactase, het enzym dat helpt bij het verteren van lactose. Ongeveer 65 procent van alle mensen heeft moeite met het verteren van lactose, hoewel de prevalentie sterk varieert tussen etnische en raciale populaties.
De beste manier om voedselintolerantie te beheersen, is door het voedsel te vermijden dat symptomen veroorzaakt. Mensen met chronische maagkrampen moeten de mogelijkheid van voedselintolerantie met hun arts bespreken.
7. Oefen portiecontrole
Maaggrommen en andere geluiden kunnen duidelijker worden na het eten van grote maaltijden, met name maaltijden die rijk zijn aan vetten, suikers, rood vlees en ander voedsel dat mogelijk moeilijk verteerbaar is.
Het eten van kleinere porties met meer regelmatige tussenpozen, samen met het grondig kauwen van voedsel tijdens de maaltijden, vermindert het risico van te veel eten.
8. Blijf actief
Het is bewezen dat wandelen na de maaltijd het spijsverteringsproces bevordert door de snelheid waarmee de maag wordt geleegd te versnellen. Dit snellere ledigen kan het rommelen van de maag verminderen.
Een wandeling na de maaltijd kan ook op andere manieren de spijsvertering ten goede komen. Onderzoek wijst uit dat een wandeling van 20 minuten en 15 minuten na het eten de bloedsuikerspiegel verlaagt bij mensen met diabetes type 2. Activiteiten met hoge intensiteit moeten echter onmiddellijk na het eten worden vermeden.
9. Blijf kalm
Maaggrommen kunnen duidelijker worden tijdens bepaalde stressvolle situaties, zoals sollicitatiegesprekken, presentaties en tests. Dit komt doordat de darmactiviteit toeneemt tijdens perioden van angst, ongeacht of de maag vol of leeg is.
Van stress is ook bekend dat het de spijsvertering vertraagt en bijdraagt aan symptomen van indigestie, waaronder brandend maagzuur en maaggeluiden.
Mensen kunnen het niveau van angst en stress verminderen door te mediteren, diepe ademhalingsoefeningen te doen en progressieve spierontspanningstechnieken te gebruiken.
10. Pak gastro-intestinale problemen aan
Ernstigere onderliggende ziekteprocessen, zoals infectie of darmblokkade, zijn mogelijke oorzaken van borborygmi. Als het rommelen van de maag hinderlijk is en verband houdt met andere tekenen of symptomen, is het daarom belangrijk om een arts te raadplegen voor een nauwkeurige diagnose en een behandelplan.
IBS kan ook vaak de oorzaak zijn van het grommen van de maag en het aanpakken van deze onderliggende aandoening is mogelijk de enige manier om deze geluiden te verminderen.
Afhalen
Hoewel normaal, kan het grommen van de maag worden getemperd door bepaalde stappen te nemen, waaronder regelmatig eten, problematisch voedsel vermijden en angst beheersen.
Het is belangrijk om een arts te raadplegen als maaggrommen regelmatig voorkomt, vooral als dit gepaard gaat met andere symptomen, aangezien dit een teken kan zijn van een gastro-intestinale infectie of een ernstiger aandoening.
