10 minuten ontspannen activiteit per week kan het overlijdensrisico verlagen
Nieuw onderzoek suggereert dat volwassenen ouder dan 40 die ontspannen lichamelijke activiteit uitoefenen - zoals dansen, tuinieren of wandelen - zelfs voor een korte tijd per week, een lager risico op overlijden door meerdere oorzaken kunnen hebben.
Eerder onderzoek heeft aangetoond dat zelfs het uitoefenen van lichamelijke activiteit op een laag niveau - inclusief ontspannende taken, zoals tuinieren - kan helpen bij het beschermen van de gezondheid van de hersenen en de cardiovasculaire gezondheid, naast andere voordelen.
Nu heeft een recente observationele studie, die samenwerkte met tienduizenden mensen van 40 jaar en ouder, een verband gevonden tussen een lager risico op overlijden door verschillende oorzaken en een lage mate van lichamelijke activiteit.
Dit was een gezamenlijke studie door onderzoekers van de Shandong University in Jinan, China, de University of Texas Medical Branch in Galveston en de University of Minnesota in Minneapolis, evenals van andere onderzoeksinstellingen.
Het onderzoek - waarvan de resultaten gisteren in de British Journal of Sports Medicine - aangeven dat mensen die zelfs maar een korte tijd per week lichamelijk actief zijn, een lager risico op overlijden hebben als gevolg van cardiovasculaire, kanker en sterfte door alle oorzaken.
Tegelijkertijd merken de auteurs van het onderzoek op dat deelname aan intensievere soorten lichaamsbeweging, waaronder hardlopen en fietsen, mogelijk grotere gezondheidsvoordelen oplevert.
Zelfs lage activiteit vermindert het risico op overlijden
De onderzoekers analyseerden gegevens die waren verzameld via de National Health Interview Surveys - een reeks jaarlijkse enquêtes die mensen uit de Verenigde Staten vragen om informatie over hun gezondheids- en levensstijlgewoonten.
Eerste auteur Min Zhao en collega's keken naar informatie die in 1997-2008 was verzameld van 88.140 volwassenen in de VS, in leeftijden variërend van 40 tot 85. Ze verzamelden ook die gegevens, die betrekking hadden op praktijken op het gebied van gezondheid en lichaamsbeweging, met informatie uit nationale overlijdensregisters , beschikbaar tot eind 2011.
Ter vergelijking: het team schatte dat 1 minuut krachtige lichaamsbeweging gelijk zou staan aan 2 minuten activiteit met matige intensiteit, zoals tuinieren, dansen of een stevige wandeling maken. In hun analyse namen de onderzoekers alleen fysieke activiteiten mee die in één keer 10 minuten of langer duurden.
De onderzoekers ontdekten dat, in tegenstelling tot mensen die zeer lichamelijk inactief waren, personen die 10-59 minuten matige, ontspannen lichamelijke activiteit per week deden, een 18 procent lager risico op overlijden door alle oorzaken hadden.
Mensen die wat langer matig lichamelijk actief waren - tussen 150 en 299 minuten per week - zagen het risico op overlijden door alle oorzaken zelfs nog sterker dalen, met 31 procent.
En degenen die elke week 1.500 minuten of meer lichamelijk actief waren in hun vrije tijd, ondervonden een afname van 46 procent in hun algehele sterfterisico.
De onderzoekers zagen vergelijkbare associaties tussen verhoogde niveaus van fysieke activiteit en het risico op overlijden als gevolg van kanker.
Ten slotte zagen personen die 10-59 minuten per week ontspannen fysieke activiteiten deden een 12 procent lager risico op overlijden als gevolg van cardiovasculaire gebeurtenissen, en mensen die elke week 120-299 minuten actief waren, hadden een 37 procent lager risico op overlijden als gevolg van cardiovasculaire oorzaken.
De onderzoekers merken echter op dat het veel langer dan 1.500 minuten per week verrichten van fysieke activiteiten in dit opzicht geen extra voordelen opleverde.
Meer is niet beter, maar krachtiger wel
Hoewel de auteurs erkennen dat dit een observationeel onderzoek was dat geen oorzaak en gevolg-relaties kan bepalen, merken ze ook op dat de aanzienlijke cohortgrootte representatief is en dat hun huidige bevindingen bestaande opvattingen ondersteunen over de voordelen van matige lichamelijke activiteit.
Desalniettemin lieten de resultaten ook zien dat mensen die kozen voor zware in plaats van lichtere fysieke activiteit een veel lager sterfterisico hadden.
De auteurs merken wel op dat deelname aan 1.500 of meer minuten matige lichamelijke activiteit per week "moeilijk te bereiken is voor een werkende volwassene", en daarom adviseren zij dat "[p] deelname aan activiteit met hoge intensiteit meer tijdbesparend is dan matige. intensiteit activiteit. "
"Ervan uitgaande dat de associaties die we hebben waargenomen causaal zijn, hebben zowel lage als hoge niveaus van [fysieke activiteit] gunstige effecten op het sterfterisico door alle oorzaken en op het risico van de oorzaak", concluderen de auteurs en voegen toe:
“Belangrijk is dat krachtige [fysieke activiteit] voordelen heeft voor het verminderen van sterfte in vergelijking met matige [fysieke activiteit]. Het bevorderen van [fysieke activiteit] van elke intensiteit en hoeveelheid is een belangrijke benadering om het sterfterisico bij de algemene bevolking te verminderen. "
