10 oefeningen voor een beknelde zenuw in de nek

Een beknelde zenuw is een zenuw die geïrriteerd of bekneld is geraakt. De zenuw is niet per se bekneld, maar mensen gebruiken deze term om naar een reeks symptomen te verwijzen. Een beknelde zenuw kan op verschillende plaatsen in het lichaam voorkomen, ook in de nek. Als het de nek aantast, noemen artsen het cervicale radiculopathie.

Een persoon met een beknelde zenuw in de nek kan tintelingen, gevoelloosheid of zwakte in de nek, schouders, handen of armen ervaren. Beknelde zenuwen verschijnen vaak met de leeftijd of als gevolg van artritis of slijtage van de wervelkolom.

Veel mensen met beknelde zenuwen zijn terughoudend om te oefenen vanwege pijn en tintelingen. Stil blijven kan de pijn echter zelfs verergeren, omdat het spanning en verspilling in nabijgelegen spieren kan veroorzaken.

De volgende oefeningen kunnen de pijn en het ongemak van een beknelde zenuw in de nek helpen verlichten:

1. Zijbochten

Zijwaartse buigingen helpen de nek- en rugspanning te verminderen en tegelijkertijd kracht op te bouwen. Om een ​​zijwaartse buiging te doen:

• Ga staan ​​met de handen boven het hoofd gevouwen.
• Houd nek en hoofd recht.
• Leun langzaam van de kern naar rechts en dan naar links, zonder het lichaam naar voren of achteren te laten buigen.
• Herhaal 10 keer.
• Voeg voor een intensievere training handgewichten toe.

2. Lopen

Langdurig in dezelfde houding zitten, vooral met gekruiste benen, kan de zenuwen en spieren beschadigen. Neem in plaats daarvan regelmatig een pauze.

Probeer voor elk uur zitten 10 minuten door het huis of kantoor te lopen.

Om het meeste uit het lopen te halen en een beknelde zenuw te verlichten, houdt u het hoofd in een neutrale positie. De oren moeten op gelijke hoogte zijn met de schouders en de kaak moet los zijn, niet gebald.

3. Schouderrollen en haalt zijn schouders op

Het bewegen van de schouders kan de spanning in de nek helpen verminderen. Het kan ook de hoofdpijn verlichten die sommige mensen krijgen met beknelde zenuwen en gespannen spieren.

Om de schouders te trainen:

• Haal de schouders langzaam op en neer gedurende 30 seconden.
• Rust een paar seconden uit.
• Rol vervolgens de schouders naar voren en omhoog in de richting van de oren, dan weer naar beneden en naar achteren, waarbij je de schouderbladen tegen elkaar duwt.
• Herhaal deze beweging gedurende 30 seconden en keer dan de richting om.

4. De houding van het kind

Yoga omvat de langzame beweging van het lichaam door een breed scala aan posities, terwijl de nadruk ligt op het aangaan van elke spiergroep. Deze praktijk is een ideale optie met weinig impact voor mensen die met pijn te maken hebben.

Met name de houding van het kind kan nuttig zijn voor mensen met een beknelde zenuw in de nek. Om Child's Pose te doen:

• Begin door op de hielen op een mat te zitten, met de bovenkant van de voeten plat op de grond.
• Leer het lichaam naar voren totdat het de dijen raakt.
• Strek de armen recht boven het hoofd uit, met de handen plat op de grond.
• Houd 30 seconden vast.

5. Draai

Sommige mensen vinden dat het uitvoeren van wendingen verlichting kan bieden bij spierspanning en zenuwgerelateerde gevoelloosheid. Om een ​​draai te doen:

• Ga in een comfortabele stoel zitten met de voeten plat op de grond en de rug recht.
• Leg de rechterhand op de linkerknie terwijl je langzaam naar links draait.
• Houd het stuk 5 seconden vast en keer dan terug naar voren.
• Herhaal aan de andere kant en plaats de linkerhand op de rechterknie.

6. Nek kantelt

Nekkanteling strekt de spieren aan de achterkant van de nek uit. Om deze rekoefening te doen:

• Ga staan ​​of zitten in een neutrale positie en trek de kin naar de nek.
• Voel de rek in de achterkant van de nek.
• Kantel vervolgens het hoofd voorzichtig naar het plafond en strek de kin naar boven en naar buiten.
• Herhaal 5-10 keer.

7. Hoofd draait zich om

Het draaien van het hoofd kan het bewegingsbereik herstellen, maar kan in het begin moeilijk aanvoelen. Om een ​​hoofdomslag te maken:

• Zit of sta in een neutrale positie en draai het gezicht dan opzij om over de schouder te kijken.
• Houd 5 seconden vast.
• Breng het hoofd terug naar zijn neutrale positie.
• Draai het opnieuw, dit keer naar de andere kant.
• Herhaal 10 keer.

8. Mediane zenuwschuifregelaar

De medianuszenuw loopt van de schouder tot aan het einde van de onderarm. Om pijn en gevoelloosheid te verlichten, kan een persoon proberen een mediane zenuwschuifregelaar te maken:

• Begin in een neutrale zithouding.
• Plaats de handpalm voor het gezicht en kijk naar de hand.
• Strek vervolgens de arm naar de zijkant uit, zodat de vingertoppen naar het plafond wijzen en de pols onder de schouders.
• Volg de hand met de ogen.
• Keer terug naar de startpositie.
• Herhaal aan de andere kant.

9. Mediane zenuwschommeling

Deze oefening kan ook de symptomen van een beknelde zenuw verlichten. Om het te doen:

• Ga in een neutrale positie staan.
• Leg de handpalm tegen elkaar in een ‘biddende’ positie, met de vingers omhoog wijzend.
• Til de ellebogen op en laat de polsen zakken, zodat de onderarmen bijna evenwijdig aan de vloer zijn.
• Duw de ellebogen zo ver mogelijk naar rechts en dan zo ver mogelijk naar links.
• Herhaal 10 keer.

10. Schuifregelaars voor de nervus ulnaris

De nervus ulnaris gaat van de nek naar de hand. Het is de zenuw die verantwoordelijk is voor een persoon die pijn voelt in het 'grappige bot'. Om ellepijpzenuwhanddoekschuiven te gebruiken om beknelde zenuwsymptomen te verlichten, kan een persoon:

• Houd een uiteinde van een handdoek in de hand aan de zijkant van de beknelde zenuw en plaats deze bij het hoofd.
• Laat de rest van de handdoek achter de rug vallen en pak deze met de andere hand bij de onderrug vast.
• Trek de handdoek zo ver mogelijk omhoog met de bovenste hand.
• Trek het weer naar beneden met de onderste hand.
• Houd het stuk niet aan de boven- of onderkant vast, maar houd de armen 30 seconden in beweging.

Andere behandelingen

Een beknelde zenuw kan vanzelf genezen. Als het echter niet verbetert met rust en zachtjes strekken thuis, kan een persoon een arts raadplegen voor behandeling.

De behandeling is meestal gericht op het verminderen van pijn en het voorkomen van secundaire verwondingen. Naast oefeningen en fysiotherapie kan een arts aanbevelen:

• een halsband om de nek te immobiliseren
• niet-steroïde ontstekingsremmende geneesmiddelen (NSAID's), zoals ibuprofen
• koudetherapie met ijspakken
• massage therapie
• operatie, in zeldzame gevallen

Overzicht

Veel verwondingen en ziekten kunnen pijn, gevoelloosheid en zwakte veroorzaken. Iedereen die chronische gevoelloosheid of pijn in de nek ervaart, moet een arts raadplegen voordat hij oefeningen voor een beknelde zenuw probeert.

Voor veel mensen biedt een geïndividualiseerd fysiotherapieplan snelle resultaten en aanzienlijke verbeteringen in kracht en mobiliteit.