Waarom word ik 's nachts steeds wakker?
Bijna iedereen zal op een bepaald moment in zijn leven midden in de nacht wakker worden. Voor velen is de oorzaak goedaardig en van korte duur, zoals de noodzaak om te plassen vanwege het drinken van te veel vloeistof voor het slapengaan.
Regelmatig midden in de nacht wakker worden kan echter problematisch worden, omdat het de slaap onderbreekt.
Slaap is een noodzakelijke functie die het lichaam helpt herstellen. Als u niet genoeg slaap krijgt, kan dit leiden tot aanzienlijke gezondheidsproblemen en de cognitieve functie aantasten.
Hieronder volgen enkele veelvoorkomende oorzaken en mogelijke remedies voor iemand die midden in de nacht wakker wordt.
Slaapapneu
Slaapapneu is een veelvoorkomende oorzaak van midden in de nacht wakker worden. Het veroorzaakt een oppervlakkige ademhaling, waardoor iemand meerdere keren per nacht wakker kan worden. In veel gevallen zal een persoon niet eens beseffen dat zijn slaap wordt onderbroken.
Een persoon met slaapapneu kan symptomen opmerken zoals:
- hoofdpijn in de ochtend
- 's nachts naar lucht snakken
- vermoeidheid overdag
- snurken
- moeite met concentreren gedurende de dag
Behandeling en remedies
Als slaapapneu de oorzaak of waarschijnlijke oorzaak is van vaak midden in de nacht wakker worden, zal een zorgverlener de persoon waarschijnlijk doorverwijzen naar een slaapcentrum. Ze kunnen ook een behandelplan aanbevelen om de slaapapneu aan te pakken.
Behandelingsopties kunnen bestaan uit het ondergaan van een operatie, het gebruik van apparaten voor luchtwegdruk of het proberen van orale apparaten die de luchtwegen helpen openen.
Angst, depressie of zorgen
Angst en depressie kunnen slapeloosheid veroorzaken. Het tegendeel is ook waar; slapeloosheid kan een van deze aandoeningen veroorzaken.
Zowel angst als depressie maken het moeilijk voor iemand om zijn geest tot rust te brengen of zijn denkprocessen stop te zetten. Dit kan het moeilijk maken om in slaap te vallen en in slaap te blijven.
Behandeling en remedies
Een persoon moet met zijn zorgverlener praten als hij of zij zich angstig of depressief voelt. Er zijn verschillende therapeutische opties die ze kunnen proberen, waaronder:
- praten met een therapeut
- medicatie nemen om angst of depressie te behandelen
- ontspanningstechnieken oefenen
Huismiddeltjes voor angst en depressie omvatten vaak ontspanningstechnieken. Waaronder:
- kalmerende muziek spelen
- regelmatig sporten
- het verminderen van het aantal uit te voeren taken
- mediteren
- het creëren van een rustgevende omgeving in de slaapkamer
Slapeloosheid
Slapeloosheid is een aandoening waarbij een persoon het moeilijk of onmogelijk vindt om in slaap te vallen of te blijven. Het veroorzaakt vermoeidheid overdag en maakt het daarom erg moeilijk om de dag door te komen.
Slapeloosheid houdt verband met depressie en angst, en het kan zowel de oorzaak als het symptoom van deze aandoeningen zijn.
Behandeling en remedies
Er zijn veel mogelijke remedies die een persoon kan proberen om de ernst van zijn slapeloosheid te verminderen. Enkele technieken zijn onder meer:
- geen zware of pittige maaltijden eten voor het slapengaan
- mediteren
- regelmatig sporten gedurende de dag
- niet dutten
- vasthouden aan een regelmatig slaapschema
- het doen van een repetitieve activiteit buiten de slaapkamer
Een behoefte om te plassen
De drang om te plassen kan iemand 's nachts wakker maken. Hoewel sommige mensen dit gevoel kunnen voorkomen door 's nachts de vloeistofinname te verminderen, hebben anderen dit probleem vanwege een onderliggende aandoening.
Enkele factoren die 's nachts plassen kunnen veroorzaken, zijn onder meer:
- zwangerschap
- vergrote prostaat
- diabetes
- blaasverzakking
- overactieve blaas
- sommige medicijnen
Behandeling en remedies
De behandeling hangt af van de oorzaak van de noodzaak om 's nachts te plassen. Enkele mogelijke oplossingen voor deze problemen zijn:
- beperking van de vloeistofinname voor het slapengaan
- eerder op de dag medicijnen nemen of deze indien mogelijk met anderen verwisselen
- het vermijden van gekruid voedsel
Als de zwangerschap achterblijft bij de noodzaak om 's nachts te plassen, zou dit symptoom aan het einde van de zwangerschap moeten verdwijnen.
Nachtmerries
Iemand die nachtelijke paniekaanvallen ervaart, wordt misschien niet echt wakker. In plaats daarvan kunnen ze schreeuwen, in het rond slaan, huilen of angstig overkomen. Soms herinnert de persoon zich niet wat er gebeurt om de terreur te veroorzaken.
Hoewel kinderen de meeste kans hebben op nachtelijke paniekaanvallen, treffen ze ook volwassenen.
Behandeling en remedies
Kinderen ontgroeien doorgaans nachtelijke paniekaanvallen naarmate ze ouder worden. Zorgverleners moeten echter contact opnemen met een kinderarts als:
- het kind is overdag moe
- het kind is in gevaar wanneer de verschrikkingen plaatsvinden
- de frequentie van de afleveringen neemt toe
- verschrikkingen maken het kind of anderen in huis wakker
- de afleveringen houden aan tot in de volwassenheid
Oververhitting
Een persoon slaapt het beste als zijn lichaamstemperatuur koel is.
Soms kan de lichaamstemperatuur van een persoon te veel stijgen. Voor veel mensen komt dit doordat hun slaapkamer te warm is. Voor anderen kan het te wijten zijn aan nachtelijk zweten.
Behandeling en remedies
Mensen die in een warme omgeving slapen, moeten maatregelen nemen om de kamer af te koelen.Ze kunnen bijvoorbeeld airconditioning of een ventilator gebruiken of een deken van het bed halen.
Nachtelijk zweten kan optreden als gevolg van medicijnen die een persoon gebruikt, auto-immuunziekten, infectie of angst. Als er nachtelijk zweten optreedt, moet een persoon met zijn arts praten over manieren om de onderliggende aandoening te behandelen.
Schermgebruik en lawaai
Onderzoek suggereert een verband tussen het gebruik van interactieve apparaten en bepaalde slaapproblemen.
De resultaten van een onderzoek uit 2013 suggereren bijvoorbeeld dat hoe meer mensen technologie gebruikten voor het slapen gaan, hoe groter de kans dat ze niet in slaap zouden kunnen vallen.
Passieve apparaten, zoals televisie, leken geen impact te hebben, maar spelcomputers, mobiele telefoons en laptops wel.
Ongeveer 1 op de 10 respondenten zei dat hun telefoon hen minstens een paar nachten per week wakker maakte.
Behandeling en remedies
De Centers for Disease Control and Prevention (CDC) raden aan om elektronische apparaten, waaronder televisies, tijdens het slapen buiten de slaapkamer te houden.
Indigestie
Te veel eten of gekruid eten te vlak voor het slapengaan kan slaapproblemen veroorzaken.
Indigestie veroorzaakt een ongemakkelijk opgeblazen gevoel en gas waardoor het moeilijk kan worden om in slaap te vallen, en het kan iemand midden in de nacht wakker maken.
Behandeling en remedies
Om indigestie 's nachts te voorkomen, moet een persoon eerder op de dag zwaardere maaltijden eten. Voor mensen die honger hebben voordat ze naar bed gaan, is een lichte snack de beste keuze.
Wanneer moet je naar een dokter
Een persoon moet zijn zorgverlener zien als hij:
- worden vaak midden in de nacht wakker
- genoeg slaap krijgen, maar de volgende dag nog steeds moe zijn
- merk op dat een partner tekenen van slaapapneu vertoont
- een kind hebben met ernstige of verslechterende nachtelijke paniekaanvallen
In het bijzonder moet een persoon elke onverklaarbare vermoeidheid onderzoeken. Het is mogelijk dat de vermoeidheid het gevolg is van een niet-gediagnosticeerde medische aandoening.
Algemene tips voor slaaphygiëne
Er zijn verschillende stappen die een persoon kan nemen om zijn slaaphygiëne te verbeteren. Slaaphygiëne verwijst naar het opzetten van de slaapomgeving en het zo veranderen van sommige persoonlijke gewoonten dat het slapen gemakkelijker wordt.
Enkele stappen die u moet nemen om de slaaphygiëne te verbeteren, zijn onder meer:
- het verminderen of verwijderen van licht door verduisteringsgordijnen te gebruiken
- het verwijderen van onnodige elektronica uit de slaapkamer
- het behouden van een comfortabele temperatuur in de slaapkamer
- een consistent slaapschema aanhouden, ook in het weekend
- geen zwaar voedsel, stimulerende middelen en alcohol eten kort voor het slapengaan
- lichaamsbeweging gedurende de dag, maar niet te dicht bij bedtijd
Overzicht
Af en toe midden in de nacht wakker worden is niet per se een probleem. Als iemand 's nachts echter vaak wakker wordt, moet hij proberen dit aan te pakken.
Er zijn stappen die een persoon kan nemen om te stoppen met wakker worden midden in de nacht, zoals het aanbrengen van geschikte veranderingen in levensstijl, het zoeken naar medicatie-veranderingen en het behandelen van onderliggende aandoeningen.
Genoeg slaap van goede kwaliteit krijgen is een essentieel onderdeel van een gezond leven.
