Natuurlijke voedingsmiddelen en supplementen die vet verbranden
In dit artikel stond eerder Belviq, een dieetpil. In februari 2020 verzocht de Food and Drug Administration (FDA) fabrikanten en handelaars om Belviq van de Amerikaanse markt te halen. Dit komt door een hoger aantal gevallen van kanker bij mensen die Belviq gebruikten in vergelijking met een placebo. Mensen die Belviq gebruiken, moeten stoppen met het gebruik van de pil en met hun zorgverlener praten over alternatieve strategieën voor gewichtsbeheersing.
Om af te vallen, moet iemand meer calorieën verbranden dan hij binnenkrijgt. Sommige natuurlijke vetverbranders kunnen het lichaam echter helpen meer vet te verbranden door het metabolisme te verhogen of het hongergevoel te verminderen.
Om vet te verbranden, kan een persoon niet vertrouwen op een enkel voedingsmiddel of supplement. Ze moeten ook hun totale calorie-inname verminderen en de lichamelijke activiteit verhogen.
Als onderdeel van een gezond dieet en levensstijl, kunnen de juiste vetverbranders het gewichtsverlies echter versnellen.
In dit artikel bespreken we enkele potentiële natuurlijke vetverbranders en het bewijs dat deze ondersteunt. We behandelen ook vetverbrandende pillen, tips voor het gebruik van natuurlijke vetverbranders en andere natuurlijke manieren om af te vallen.
Eiwit
Eiwitten kunnen op veel manieren vetverbranding en gewichtsverlies ondersteunen. Mensen die bijvoorbeeld eiwitrijk voedsel consumeren, kunnen zich langer vol voelen. Het eten van eiwitten kan ook het metabolisme verhogen, waardoor het lichaam efficiënter vet kan verbranden.
Sommige eiwitrijke voedingsmiddelen bevatten minder calorieën dan voedingsmiddelen met veel koolhydraten. Een grote kom, of 124 gram (g), gekookte, gewone spaghetti bevat bijvoorbeeld 196 calorieën en 7,19 g eiwit. Daarentegen bevatten twee grote hardgekookte eieren 155 calorieën en 12,58 g eiwit.
Een review uit 2012 wees uit dat het volgen van een eiwitarm dieet na het afvallen het risico van een persoon om weer op lichaamsgewicht te komen, verhoogt. Om gewichtsverlies te stimuleren, raden veel bronnen een dagelijkse inname van 1 à 2 g proteïne per kilogram lichaamsgewicht aan.
Om gewichtsverlies te maximaliseren, moet een persoon proberen caloriearme eiwitten te kiezen, zoals magere kip, vis en plantaardige eiwitten. Ze moeten het eten van overmatige hoeveelheden rood vlees, gefrituurd voedsel of voedsel met toegevoegde olie, vet of boter vermijden.
Polyfenolen
Polyfenolen zijn een groep chemicaliën die in veel voedingsmiddelen voorkomen, met name in fruit en groenten. Sommige onderzoeken suggereren dat voedingsmiddelen die rijk zijn aan polyfenol, kunnen helpen bij het afvallen.
Een onderzoek uit 2011 wees uit dat een dieet dat rijk is aan polyfenolen, kan interageren met bacteriën in de darmen om gewichtsverlies te ondersteunen, vooral in combinatie met een dieet met weinig probiotica.
Andere studies van specifieke polyfenolrijke voedingsmiddelen, zoals curcumine, hebben ook een verband gevonden met gewichtsverlies. Uit een onderzoek uit 2015 bleek bijvoorbeeld dat het nemen van curcuminesupplementen meer gewichtsverlies verhoogde dan placebo bij mensen met overgewicht en een metabool syndroom.
Sommige voedingsmiddelen die rijk zijn aan polyfenolen zijn onder meer:
- appels
- peren
- grapefruits
- groene thee
- kurkuma
- spinazie
- broccoli
- rode wijn
Cafeïne
Cafeïne is een stimulerend middel dat het metabolisme van een persoon kan verhogen. Een studie uit 2018 suggereert echter dat cafeïne een groter effect kan hebben op het metabolisme van het lichaam dan onderzoekers eerder dachten.
Het onderzoek volgde 47 mensen uit Finland die koffie dronken maar een maand lang geen koffie meer dronken. De onderzoekers vonden een verband tussen koffieconsumptie en 115 metabolieten.
Wanneer u vet probeert te verbranden, kunt u het beste kiezen voor caloriearme koffieopties door calorierijke zoetstoffen, melk en crèmes te vermijden.
Probiotica
Probiotica zijn levende bacteriën en gisten die gunstig zijn voor de menselijke gezondheid. Veel voedingsmiddelen bevatten probiotica, waaronder yoghurt en gefermenteerd voedsel zoals kimchi, zuurkool en tempeh. Probiotica zijn ook verkrijgbaar als voedingssupplementen.
Het spijsverteringssysteem herbergt biljoenen bacteriën. Onderzoek suggereert dat het consumeren van probiotica de natuurlijke balans tussen nuttige en schadelijke bacteriën in de darmen kan helpen verbeteren en de spijsvertering kan ondersteunen.
Sommige gezondheidswerkers beweren ook dat deze darmbewonende bacteriën een rol kunnen spelen bij het metabolisme en gewichtsverlies.
Een systematische review uit 2015 vond echter geen gegevens die het idee ondersteunen dat het consumeren van probiotica een significant effect heeft op het gewichtsverlies. De onderzoekers concludeerden dat er meer studies nodig zijn.
Groene thee
Groene thee bevat cafeïne, een stof die de stofwisseling van een persoon kan stimuleren. Groene thee is ook rijk aan polyfenolen.
Sommige onderzoeken hebben een kleine toename van het gewichtsverlies gevonden bij mensen die regelmatig groene thee consumeren.
Uit een systematische review uit 2012 van eerder onderzoek bleek echter dat dit gewichtsverlies niet statistisch significant was. Uit de review bleek ook dat groene thee geen rol speelde bij het handhaven van het gewichtsverlies.
Fruit
Het verlangen naar suiker is voor veel mensen een belangrijke belemmering voor gewichtsverlies. Door het verlangen naar suiker te beteugelen met fruit, kan iemand minder calorieën binnenkrijgen.
Vooraf laden
Sommige onderzoeken suggereren dat voorladen nuttig kan zijn voor mensen die willen afvallen. Voorladen houdt in dat je vóór een hoofdmaaltijd een stevig, caloriearm voedsel of drankje consumeert, zodat de persoon zich voller voelt en minder eet.
Een studie uit 2011 wees uit dat volwassenen met obesitas die voorgeladen waren met grapefruit, grapefruitsap of water voor de maaltijd, hun totale calorie-inname verminderden.
Vetverbrandende pillen
Verschillende pillen en supplementen beloven mensen te helpen af te vallen. Deze pillen vallen in drie categorieën:
Stimulerende pillen
Stimulerende pillen bevatten cafeïne en soms andere stimulerende middelen om de stofwisseling te versnellen. Ze kunnen mensen helpen wat gewicht te verliezen, maar ze kunnen ook een snelle hartslag, hoge bloeddruk en andere complicaties van overmatig cafeïnegebruik veroorzaken.
Voedingssupplementen
Voedingssupplementen bevatten ingrediënten die mensen kunnen helpen om af te vallen. De effectiviteit van deze ingrediënten varieert en wetenschappers hebben weinig onderzoeken naar deze supplementen uitgevoerd. Sommige bevatten voedingsmiddelen die rijk zijn aan polyfenolen of andere ingrediënten die de stofwisseling kunnen verhogen.
Goedgekeurde medicijnen voor gewichtsverlies
De Amerikaanse Food and Drug Administration (FDA) heeft vijf geneesmiddelen op recept goedgekeurd om gewichtsverlies te ondersteunen:
- Orlistat (merknaam Xenical) vermindert de hoeveelheid vet die het lichaam kan opnemen. Orlistat is ook zonder recept verkrijgbaar in een vorm met een lagere dosis, Alli genaamd.
- Lorcaserin (merknaam Belviq) werkt op serotoninereceptoren in de hersenen om mensen te helpen zich na het eten voller te voelen.
- Qsymia is een combinatie van fentermine en topiramaat. Het werkt door de eetlust te verminderen en mensen sneller een vol gevoel te geven.
- Contrave bevat een combinatie van naltrexon en bupropion, dit zijn medicijnen die artsen gebruiken om verslaving en depressie te behandelen.
- Liraglutide (merknaam Saxenda) kan het hongergevoel verminderen en mensen helpen zich sneller vol te voelen. Artsen gebruiken liraglutide ook om diabetes type 2 te behandelen.
Afslanksupplementen kunnen ernstige bijwerkingen veroorzaken, dus het is belangrijk om met een arts te overleggen voordat u ze gebruikt. Geneesmiddelen voor gewichtsverlies op recept kunnen voor sommige mensen veilig zijn, maar ze kunnen ook bijwerkingen veroorzaken.
Het is over het algemeen het beste om andere opties uit te proberen, zoals het aanbrengen van veranderingen in levensstijl en voedingspatroon, voordat u medicijnen voor gewichtsverlies overweegt. Een arts of diëtist kan u adviseren en ondersteunen bij passende afslankprogramma's.
Tips voor het gebruik van natuurlijke vetverbranders
Natuurlijke vetverbranders zijn geen vervanging voor traditionele benaderingen van gewichtsverlies. In plaats daarvan kunnen ze mensen helpen elke dag iets meer calorieën te verbranden, waardoor het gewichtsverlies in de loop van de tijd gestaag toeneemt.
Om het meeste uit natuurlijke vetverbranders te halen, is het het beste om ze op te nemen als onderdeel van een uitgebalanceerd, gezond dieet. Vertrouw er niet op dat ze zelf vet verbranden en ga er niet vanuit dat het eten van een nieuw voedingsmiddel onmiddellijk resultaat zal opleveren.
Regelmatig aan lichaamsbeweging doen is ook een belangrijk onderdeel van elk programma voor gewichtsverlies.
Andere natuurlijke manieren om af te vallen
Gewichtsverlies is uiteindelijk het resultaat van het verbranden van meer calorieën dan men verbruikt. Het verminderen van de dagelijkse calorie-inname en meer bewegen is de beste manier om op natuurlijke wijze af te vallen. Een arts of diëtist kan advies geven over geschikte afslankprogramma's en een persoon helpen realistische doelen te stellen.
Eenvoudige manieren om meer lichaamsbeweging in het dagelijks leven te passen, zijn onder meer:
- regelmatig een pauze nemen van zitten tot lopen of een paar minuten strekken
- met behulp van een sta-bureau
- verder weg parkeren van bestemmingen om meer wandelen aan te moedigen
- wandelen of fietsen naar het werk
- het beoefenen van een sport of een lichamelijk actieve hobby, zoals tuinieren
Het van tevoren plannen van maaltijden kan ook helpen als u probeert zich aan een dagelijkse calorielimiet te houden. Een andere tip is om altijd een voorraad gezonde, caloriearme snacks bij de hand te hebben. Deze snacks kunnen het verlangen naar honger tussen maaltijden in bedwang houden.
Overzicht
Er is geen wondermiddel om af te vallen. Om af te vallen, moet een persoon meer calorieën verbranden dan hij verbruikt. De beste manier om dit op een natuurlijke manier te doen, is door minder te eten en meer te bewegen.
Het opnemen van bepaalde voedingsmiddelen of supplementen in een uitgebalanceerd en gezond dieet kan echter het metabolisme van een persoon stimuleren en op natuurlijke wijze meer vet verbranden.
