Kun je hoofdpijn krijgen van suiker?
Snelle veranderingen in de bloedglucosespiegel door te veel of te weinig suiker te eten, kunnen soms hoofdpijn veroorzaken.
Hoofdpijn kan variëren van vervelend tot invaliderend, dus als u begrijpt waardoor ze worden geactiveerd, kan iemand zijn kwaliteit van leven verbeteren.
Bloedsuikerspiegels en hormonale veranderingen kunnen beide een rol spelen bij het veroorzaken van hoofdpijn, en suiker kan beide beïnvloeden.
Kan suiker hoofdpijn bezorgen?
Zowel te veel als te weinig suiker kan hoofdpijn veroorzaken.
Het consumeren van te veel suiker of geraffineerde koolhydraten kan leiden tot hoge bloedsuikerspiegels of hyperglykemie. Een te lage koolhydraatinname kan een lage bloedsuikerspiegel of hypoglykemie veroorzaken.
Wanneer mensen praten over een "suikerkater" of een "suikercrash", zijn de bloedglucosespiegels vaak de onderliggende reden.
Een lage bloedsuikerspiegel kan leiden tot een reeks symptomen, waaronder hoofdpijn en spierpijn. Mensen die insuline gebruiken, hebben een hoger risico op een lage bloedsuikerspiegel.
Een hoge bloedsuikerspiegel kan van invloed zijn op mensen die te veel suiker consumeren, insulineresistentie hebben of diabetes hebben.
Veranderingen in de bloedsuikerspiegel kunnen optreden als een persoon in één keer veel suiker binnenkrijgt en daarna een tijdje niet meer heeft. Dit kan leiden tot een "suikercrash", wat hoofdpijn kan veroorzaken.
Suiker met mate mag er niet voor zorgen dat iemand hoofdpijn krijgt, maar het consumeren van te veel of te weinig suiker kan leiden tot een plotselinge verschuiving van de bloedglucosespiegels. Sommige mensen noemen dit een suikerkater.
Suikerziekte
Als iemand diabetes heeft, is zijn lichaam niet in staat zijn bloedsuikerspiegel op natuurlijke wijze te reguleren. Ze hebben medicatie, dieet of andere levensstijlstrategieën nodig om hun bloedsuikerspiegel onder controle te houden.
Als ze dit niet kunnen, kunnen de bloedglucosespiegels te hoog of te laag worden, met hoofdpijn en andere symptomen tot gevolg.
Zonder effectieve behandeling kan diabetes de bloedvaten en zenuwen beschadigen. Dit kan de bloedcirculatie naar de hersenen veranderen en het risico op hoofdpijn vergroten.
Bloedvatbeschadiging kan ook het risico op hart- en hersenaandoeningen die hoofdpijn veroorzaken, vergroten. Een plotselinge, intense hoofdpijn kan het gevolg zijn van een beroerte of een gescheurd intracranieel aneurysma.
Migraine
Het missen van maaltijden of het eten van zoete snacks in plaats van voedzaam voedsel kan volgens The Migraine Trust een migraine-episode veroorzaken.
Het eten van suikerhoudend voedsel kan ervoor zorgen dat het lichaam extra insuline aanmaakt en afgeeft. Dit leidde tot een suikercrash en een lage bloedsuikerspiegel. Lage glucosespiegels kunnen bij sommige mensen migraine veroorzaken.
Het exacte verband tussen migraine en suiker blijft echter onduidelijk.
In 2020 publiceerden wetenschappers een studie waarin de bloedglucosespiegels werden gemeten bij 31 mensen met migraine. Ze ontdekten dat de niveaus aan het begin van een aflevering hoger waren, maar dat ze na verloop van tijd tussen afleveringen daalden. Er is meer onderzoek nodig om erachter te komen waarom dit gebeurt.
Sommige onderzoeken hebben gesuggereerd dat er mogelijk een verband bestaat tussen kunstmatige zoetstoffen en migraine, maar volgens een analyse uit 2017 zijn niet alle resultaten het erover eens.
Migraine-triggers variëren van persoon tot persoon, maar het bijhouden van wanneer en hoe hun migraine optreedt, kan helpen bepalen of suiker een trigger is.
Hoofdpijn bij ontwenning van suiker
Suiker kan verslavend zijn. Het kan veranderingen in de hersenactiviteit veroorzaken die vergelijkbaar zijn met die welke wetenschappers associëren met verslavende medicijnen.
Minder suiker eten dan normaal kan ook hoofdpijn veroorzaken als het gaat om suikertrekking. Dit kan bijvoorbeeld gebeuren op de eerste dag van een nieuw dieet of na het verminderen van snoep of suikerhoudende frisdrank.
Een onderzoek uit 2016 merkte op dat de hersenen meer dopamine produceren wanneer ze worden blootgesteld aan hoge niveaus van sucrose (een soort suiker). Dezelfde studie merkte op dat bij ratten met sucrose-onttrekking het dopaminegehalte afneemt.
Dopamine is een neurotransmitter die een essentiële rol speelt bij plezier, motivatie en gemoedstoestand. Dopamine kan ook links naar verslaving hebben.
Wanneer mensen plotseling stoppen met het eten van suiker, kunnen hun hersenen in een staat van ontwenning komen, wat mogelijk bijdraagt aan migraine. Het geleidelijk verminderen van de suikerconsumptie kan deze symptomen verminderen.
Behandeling en preventie
Mensen kunnen de meeste milde tot matige hoofdpijn behandelen met vrij verkrijgbare pijnstillers (OTC) en rust.
Als iemand echter aanhoudende hoofdpijn ervaart, moet hij naar een arts gaan. Het kan duiden op een probleem met hun bloedsuikerspiegel of op andere problemen.
Om suikerhoofdpijn te voorkomen, kunnen mensen proberen:
- het eten van regelmatige en voedzame maaltijden
- het kiezen van onverwerkte, complexe koolhydraten, zoals in fruit, groenten en volle granen
- volgens de instructies van de arts voor het behandelen van diabetes
- regelmatig sporten
- het beperken van suikerhoudende frisdranken, snoep en ander voedsel met toegevoegde suiker
Andere manieren om hoofdpijn te voorkomen zijn:
- Gehydrateerd blijven. Veel water drinken voorkomt uitdroging, wat hoofdpijn kan veroorzaken.
- Genoeg slaap krijgen. Te veel of te weinig slaap kan tot hoofdpijn leiden.
- Omgaan met stress: yoga, ontspanning en andere vormen van lichaamsbeweging kunnen helpen.
- Een logboek bijhouden. Door hoofdpijn en hun mogelijke oorzaken vast te leggen, kan een persoon triggers identificeren.
Er zijn veel redenen waarom mensen hoofdpijn hebben. Iedereen die aanhoudende hoofdpijn heeft, kan voor advies contact opnemen met hun arts.
Een arts kan met het individu samenwerken om erachter te komen waardoor de hoofdpijn wordt veroorzaakt en om een plan te maken om deze te behandelen.
Gevolgtrekking
Voor de meeste mensen is matige suikerconsumptie veilig. Suikerhoofdpijn komt vaak voort uit plotselinge veranderingen in de bloedsuikerspiegel. Ze hebben meer kans op een persoon met diabetes.
Mensen kunnen hoofdpijn vaak behandelen met OTC-pijnstillers, maar iedereen die zich zorgen maakt over chronische of terugkerende hoofdpijn, moet een arts raadplegen.
