12 van de beste kalmerende apps

Iedereen kan zich op een bepaald moment in zijn leven gestrest voelen. Kalmerende apps kunnen helpen bij het verlichten van stress - meestal door middel van mindfulness en meditatietechnieken.

Mindfulness is de gewoonte om de aandacht van een persoon op het huidige moment te vestigen. Een persoon in een bewuste staat observeert al zijn gedachten en gevoelens zonder oordeel.

In dit artikel bekijken we verschillende apps die kunnen helpen bij het verlichten van stressgevoelens of die technieken kunnen bieden om stress te verlichten.

12 apps om te helpen bij stress

Kalmerende apps zijn bedoeld om iemand te helpen omgaan met stress door hem bewuster te maken. Sommige apps kunnen ook dienen als aansporing voor mensen om een ​​time-out te nemen en na te denken over het leven om te beseffen wat hun stress veroorzaakt.

Hieronder staan ​​12 apps die iemand kunnen helpen beter met stress om te gaan.

Houd er rekening mee dat de schrijver deze producten niet heeft getest. Alle informatie is gebaseerd op onderzoek.

Kalmte

Calm gebruikt concepten uit mindfulness om meditatie, slaap en ontspanning te bevorderen.

Hoewel sommige delen van de app gratis toegankelijk zijn, is er ook een optie om te betalen voor een premium-abonnement, waarmee meer inhoud wordt ontgrendeld.

Een studie uit 2019 waarin de effectiviteit van deze app bij het verminderen van stress bij studenten werd onderzocht, ontdekte dat het niet alleen stress verminderde, maar ook opmerkzaamheid en zelfcompassie verbeterde.

Rust is beschikbaar op:

• iPhone / iPad / Apple TV / Apple Watch
• Android

Headspace

Headspace is een app die mindfulness leert. Het moedigt dagelijks gebruik aan om mindfulness-vaardigheden te oefenen en stress te verminderen.

Een studie uit 2018 waarin gekeken werd naar stress- en prikkelbaarheidsniveaus, vergeleek mensen die de eerste 10 inleidende sessies van Headspace voltooiden met degenen die luisterden naar een audioboek over de concepten van mindfulness.

De onderzoekers concludeerden dat de vermindering van stress als gevolg van externe druk, evenals van prikkelbaarheid, significanter was bij de groep die Headspace gebruikt.

De app bevat een aantal basisinhoud die gratis toegankelijk is. Het biedt echter ook een jaarlijkse of maandelijkse abonnementsservice voor premium-inhoud.

Headspace is beschikbaar op:

• iPhone / iPad / Apple Watch
• Android

Kleurentherapie Kleurnummer

Er is onderzoek dat suggereert dat kleuren angstniveaus kan verminderen. Hoewel dit onderzoek zich heeft gericht op fysieke kleurboeken, kan het zijn dat kleuren op een mobiel apparaat vergelijkbare voordelen biedt.

Color Therapy Coloring Number is een ontspanningsapp waarmee een persoon kan kiezen uit een aantal afbeeldingen om op nummer te kleuren. Er zijn enkele gratis afbeeldingen waartoe een persoon toegang heeft. Er is echter ook de mogelijkheid om voor extra content te betalen.

Lees hier meer over de verschillen tussen stress en angst.

Kleurentherapie-kleurnummer is beschikbaar op:

• iPhone / iPad

De Mindfulness-app

De fabrikanten van deze app bevelen het zowel aan voor mensen die nieuw zijn in mindfulness en meditatie als voor degenen die ervaring hebben met deze praktijken.

Naast het aanbieden van meditaties, heeft deze app een herinneringsfunctie om mensen aan te moedigen van dagelijkse meditatie een gewoonte te maken.

De gratis versie van de app biedt een 5-daagse begeleide introductiecursus tot mindfulness, evenals getimede meditatiesessies.

Een persoon kan ook betalen voor een premiumversie die onbeperkte toegang biedt tot meer dan 250 geleide meditaties. Sommige hiervan hebben betrekking op stressvermindering en mindfulness op het werk.

De Mindfulness-app is beschikbaar op:

• iPhone / Apple horloge
• Android

Buddhify

De makers van deze app omschrijven het als een meditatie- en mindfulness-app voor mensen met een drukke levensstijl. Terwijl andere meditatie-apps vereisen dat mensen 10-20 minuten rustige tijd vinden, biedt deze app meditatie voor onderweg.

Buddhify biedt ook meer traditionele vormen van meditatie.

Een persoon kan ervoor kiezen om een ​​jaarlijks Buddhify-lidmaatschap te kopen, dat toegang geeft tot extra functies. Als alternatief kunnen ze alleen voor de app betalen en toegang krijgen tot meer dan 200 meditaties.

Buddhify is beschikbaar op:

• iPhone / iPad
• Android

Portaal

Portal is een geluidsapp die beweert iemand te helpen slapen, focussen en ontspannen door hem een ​​meeslepende ervaring te bieden. De beschikbare geluiden variëren van onweersbuien tot oceanen.

Wanneer een persoon stress ervaart, kan dit zijn sympathische zenuwstelsel activeren en een vecht- of vluchtreactie veroorzaken. Ouder onderzoek suggereert dat natuurgeluiden nuttig kunnen zijn om een ​​persoon te helpen herstellen van deze reactie na psychologische stress.

Er is de mogelijkheid om een ​​jaarabonnement te betalen om toegang te krijgen tot de volledige geluidsbibliotheek.

Portal is beschikbaar op:

• iPhone / iPad

MyLife-meditatie

MyLife Meditation is een meditatie- en mindfulness-app die een persoon aanmoedigt om in te checken met zijn gevoelens en vervolgens korte meditaties aanbeveelt die passen bij de huidige emoties van een persoon.

De app is gratis te downloaden en geeft mensen toegang tot fundamentele meditaties. Als alternatief is er een optie voor een jaar- of maandabonnement dat 400 extra activiteiten biedt, inclusief begeleide journaling.

MyLife Meditation is beschikbaar op:

• iPhone / iPad
• Android

Colorfy

Colorfy is een andere kleurapp die afbeeldingen van mandala's, bloemen, dieren en meer bevat.

Het biedt verschillende kleurenpaletten en penseelgroottes en heeft ook een optie voor mensen om hun eigen mandala's te tekenen en te kleuren.

Het biedt wekelijkse, maandelijkse of jaarlijkse abonnementen die mensen toegang geven tot nieuwe afbeeldingen in kleur.

Colorfy is beschikbaar op:

• iPhone / iPad
• Android

Sattva

Deze app is gebaseerd op de principes van Vedische meditatie, een soort stille mantra-meditatie.

Het is gratis te downloaden en bevat mantra's, gezangen en geleide meditaties.

De app biedt drie soorten abonnementen: maandelijks, jaarlijks of een eenmalig levenslang abonnement. Deze premium abonnementen geven mensen toegang tot de volledige bibliotheek met geleide meditaties, evenals gepersonaliseerde meditatie en de keuze om deel te nemen aan wereldwijde meditatie-evenementen.

Sattva is beschikbaar op:

• iPhone / Apple horloge
• Android

Sanvello

Het doel van deze app, voorheen bekend als Pacifica, is om iemands geestelijke gezondheid te verbeteren. Het combineert mindfulness met ideeën uit cognitieve gedragstherapie (CGT). Dit type therapie is gericht op het veranderen van negatieve gedachten en gedragingen.

Een onderzoek uit 2019 laat zien dat mensen die deze app gedurende 1 maand gebruikten, een verbetering zagen in de symptomen van angst, depressie en stress.

Sanvello is gratis te downloaden en te gebruiken. Er is echter ook een premium-versie beschikbaar waarmee u onbeperkt gebruik kunt maken van alle tools van de app.

Sanvello is beschikbaar op:

• iPhone / iPad
• Android

Tien procent gelukkiger

Ten Percent Happier biedt geleide meditatie en praktische leringen die kunnen helpen bij stress en slaap.

De app bevat meditaties voor specifieke problemen en onderwerpen, zoals angst of ouderschap. Deze functie is bedoeld om een ​​persoon te helpen bij het vinden van de juiste meditatie voor zijn of haar emoties op dat moment.

Als mensen toegang willen hebben tot meer inhoud, kunnen ze ook maandelijks betalen of kiezen voor een jaarabonnement.

Ten Percent Happier is beschikbaar op:

• iPhone / Apple horloge
• Android

Insight Timer

Insight Timer biedt geleide meditatie, muzieknummers en omgevingsgeluiden.

De app biedt ook een reeks verschillende meditatietechnieken, zodat mensen degene kunnen vinden die het beste bij hen past.

Mensen kunnen jaarlijks of maandelijks betalen voor een premium-abonnement. Deze versie geeft een persoon toegang tot cursussen, opties om offline te luisteren en audio van hoge kwaliteit.

Insight Timer is beschikbaar op:

• iPhone / iPad / Apple Watch
• Android

Wanneer moet je naar een dokter

Een persoon zou moeten overwegen om een ​​arts te raadplegen als hun stress onbeheersbaar wordt en hun dagelijks functioneren beïnvloedt.

Hoewel apps een goede optie kunnen zijn voor zelfzorg en reflectie, kunnen ze maar zo ver gaan en zijn ze geen vervanging voor een klinisch behandelplan.

Een arts kan therapie, medicatie of beide aanbevelen.

Overzicht

Het is normaal dat iemand op een bepaald moment in zijn leven stress ervaart. Er zijn veel apps beschikbaar om symptomen van stress te verlichten en om iemand technieken te leren om ermee om te gaan.

Mensen die hun stress echter onbeheersbaar vinden, hebben mogelijk medicatie of therapie nodig. Therapie kan een persoon helpen de onderliggende oorzaken van stress te begrijpen en technieken te leren om de symptomen beter beheersbaar te maken. Medicatie kan ook helpen bij het verlichten van de symptomen van stress.